我的北马

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一直以来，北马是国马级别的赛事，让所有马拉松爱好者趋之如骛，尤其是今年，近12万人报名，中签就更加难上加难了！我能中签，绝对是我人品和运气双双爆棚，我的心情立马喜大普奔，请允许我嘚瑟一下。

8月30日中午12点，北马将公布中签结果，当时，刚跑完哈马的我和李瑛正在齐齐哈尔旅游，临近中午，我无心看风景，一心只想知道自己是否中签，无数次地刷手机，却无功而返，赶紧电话求助春玲帮我去官网查询，当她告诉我已中签，我真不敢相信，还要求她截屏为证。

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北马中签让我欢喜让我忧！

跑哈马，我尝到了苦头，再不敢轻易报名夏末的赛事了。今年夏天，北京酷热，跑前训练5公里已经让我喘成了狗，为跑10公里，需要在早上5点左右起床，在一天里短暂的清凉中折磨着自己，更别提跑全马所必须的LSD训练了，我一次都没有跑过，大热天的，如果跑长距离，简直会让人没法活！想到两周后还要征战北马，真是愁死我了。中签后，跑不跑北马又成了难题。   

光仪跑马第一人——祖师奶奶李瑛仔细地分析了我的情况，认为哈马可以视同LSD训练，我完成得不错，我的身体可以承受并且会有记忆储备，完赛北马绝对没有问题，建议我回京后不必跑长距离，只需每天坚持跑10公里（其实，我平时最多也就是跑10公里，甚至不肯多跑一步，要说李瑛还真摸准了我的脉，知道我肯定认为跑10公里是小菜一碟），她的话极大地排除了我的畏难情绪，我还真想验证一下祖师奶奶怪招：每天坚持跑10公里=能完赛全马？尽管仍心存疑虑。

两周飞快地过去了。在忐忑中，北马领物的时间到了。意想不到的是，无论是志愿者服务还是马博会的布置，一切都那么井然有序，靓丽养眼，不愧是国马，档次绝对高大上。

佩戴手环

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装备领取处

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芯片测试

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走在绚烂喜庆的马博会大厅里，我兴奋不已，赶紧换上了赛服，照相留念。 奖牌是道具，可以先借用，拍照留念。

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赶紧把照片发给朋友们，有人疑惑： 不是还没有跑吗？你怎么会有奖牌了？也有人提议:快发朋友圈，北马你可以不用跑了。哈哈！

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看到群里有跑友在议论北马星级，据说今后只要达到9星级别就不用抽签，可以直通北马了。我赶紧上网查看，发现自己离9星标准实在差距太大，但距离6星标准只差了1分钟，电话问建佳，得知她已是6星跑者，我在心里暗自加油，希望自己北马能跑进425，能达到6星水平。但考虑到北马参赛人数众多，担心梦想有可能无法实现，于是就给自己定了一个430完赛的小目标，在领物现场要了个配速手环。

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当晚6:00在奥森公园有个活动：有中国越野第一人——运艳桥给北马跑友的分享会，然后由他领跑5公里。犹豫着去不去，毕竟奥森离家太远又有北马在即，再去奥森跑步会不会太累，这时，微信里传来消息，分享会后，每人将得到一个HOKA背包，于是果断前往。

和大神面对面的交流跑步心得，真是破天荒头一次！没想到，小乔一点架子都没有，没用讲稿，耐心地回答跑友对他训练、工作和生活的各种提问，然后用特别朴实的语言，结合他的经历给大家跑北马以建议。干货分享如下。

Q：如何分配前后半程的体力？前半程还是后半程应该跑快一些？

A：业余跑者最容易犯的错误就是前面跑得太快了，尤其是刚一出发，会被周围跑友的热情所感染，不自觉地会跑出比平时快很多的配速，这绝对不可取！因为这时身体还没有完全热起来，高速跑会让疲劳期提前到来，然后就会感到力不从心，连平时的配速也难以达到了。所以，前面一定不能跑太快，一定要给后半程留足力气，最好是按照自己习惯的节奏匀速跑，到了后面，如果还有余力再加速不迟。

Q：为什么到30多公里就跑不动了，会有撞墙？

A：很多业余跑者平时的训练量是不够的，它会对跑者的心理产生影响，使他们在赛场上特别敏感，身体稍有酸痛，马上会自我怀疑，甚至想到放弃。对所有人而言，跑到30多公里都遭遇长时间跑步导致的身体疲劳期和的精神疲劳期，这时候比拼的就是意志和信念了，千万不要暗示自己不行，该停下来走一走，缓一缓了，因为一旦走路，再跑起来就难了，还会想停下来再走路的。

Q：如何跑上下坡？

A：上坡很累，尽量小步高频，下坡时，由于在刚刚的上坡中耗费了很多能量，此时应该使用惯性跑，不要自己再发力，也不要迈大步，以休息为主，缓和一下身体疲劳。

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分享会后，乔神领跑奥森南园5公里，刚起步的配速是530，大家基本还能跟上，队伍也是浩浩荡荡有30多人，没想到乔神越跑越快，跟跑者早已七零八落，只剩下几个人了，想到即将开赛的北马，很多人在半路选择了放弃，可我觉得大神领跑机会难得，再说了咬牙坚持5公里也要不了多长时间，于是一路跟随，即使落后几百米也没放弃，到终点时我已经是大汗淋漓+气喘吁吁，没想到由于别人的放弃，我竟然得了个女子第一，配速也达到了45？。这次跑步，不仅拉高了我的心肺能力，也提升了我的信心，我心中暗喜：尽管没咋练，功底还在呢！

跑步后大汗淋漓的我和乔神合影留念。

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9．16终于到了！早上4点半起床，吃好喝好后赶紧赶往天安门广场，自从买了运动手表后，我就不愿意再带着手机跑步了，嫌它又沉又占地方，再说我也没有边跑边拍照的习惯，这一点经常遭到大学同学的批评，说我只会闷头傻跑，不会享受过程。存包时，思虑再三，终于没有寄存手机，于是才有了下面的在天安门起点的照片。

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赛前仪式庄严隆重，3万人齐声高唱国歌，带给我前所未有的震撼，心情无比激动。可惜我在C区，目测我前面排了上万人，我只能听到国歌，前面还有啥活动啥也没瞧见。这里只能给大家分享官方图片了。

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赛前看了攻略：如何在赛道上吸引摄影师？为获得多多的美照，起跑后，我赶紧按照提示贴路边跑，希望能在天安门前留下精彩的瞬间，跑步中，见到摄影师我甚至不惜停止脚步，然而，总是有跑友跳跃着突然冲到我前面，让我愤怒又无奈。赛后，我查找了官方照片，仅有2张基本上无人遮挡，让我满意，虽然照片不多，但想着摄影师只因为在3万人中多看了我一眼，便能抓拍到我容颜，还真的是缘分呢！

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最终我以4:13:51成绩顺利完赛北马，成功PB了13分钟，感觉幸福像花儿一样，心情美美哒。

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北马经验总结：

1. 听师奶的话，没有纠结在LSD问题上，回京后没有加大的训练量，从而保存了体力。

2.正确地评估了自己的能力，佩戴430手环，比赛中，我在关键公里数对照手环，每每都比预定时间提前完成，无形中给了自己极大的信心。

3.赛前乔神的分享会上那几条经验，对我来说简直就是救命稻草，太受用了。

2018的北马虽然结束了，但其中无数的美好已然深深地印入了我的脑海，那精致无比的奖牌让我爱不释手，那鲜红的赛服成就了我跑马以来最喜兴的照片，还有北马官网推送的各种模板，允许跑者自行订制个性化完赛证书……,一切的一切，都是那么完美。让我将跑马时所有辛苦都忘到了九霄云外！

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我爱北京天安门，我爱北马，明年我还会报名北马。伙伴们一起来吧，祝愿2019年我们都中签北马，一起跑北马。