瑜伽记录

1.：有没有练一字马的瑜伽攻略？

答 ：先练开胯，散盘坐坐在垫子上，一腿向后伸直，腰背立直，保持越久越好（接近身体极限即可）。换另一腿向后伸直。

两腿练习的时间要保持一直。坚持练习几天后，即可练成一字马。

2.要锻炼核心，不一定要卷腹，把意识带到下腹部（盆底肌），稍微上提会阴

3.当你在练习双腿背部伸展式的时候，腹部必然有一个内收的过程，同时气息也是由下到上、由内向外的过程，这个时候背部是扩张的，所以在呼气前屈的时候，我们可以很好地去感受背部的扩张和脊柱的延展