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瑜伽记录

瑜伽记录

作者: 炜晓而来 | 来源:发表于2018-12-19 23:20 被阅读0次

1.:有没有练一字马的瑜伽攻略?

答 :先练开胯,散盘坐坐在垫子上,一腿向后伸直,腰背立直,保持越久越好(接近身体极限即可)。换另一腿向后伸直。

两腿练习的时间要保持一直。坚持练习几天后,即可练成一字马。

2.要锻炼核心,不一定要卷腹,把意识带到下腹部(盆底肌),稍微上提会阴

3.当你在练习双腿背部伸展式的时候,腹部必然有一个内收的过程,同时气息也是由下到上、由内向外的过程,这个时候背部是扩张的,所以在呼气前屈的时候,我们可以很好地去感受背部的扩张和脊柱的延展

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