前段时间，在微博上看到这则新闻：

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这不禁让我想起以前在辅导机构工作的时候，总是看到部分在私立学校读书的孩子，天天抱怨压力好大，不想读书。

一来，学业难度加深，有些知识可能已经超过了孩子的认知能力，对孩子各项能力的要求比以往更高；二来，用于学习学科知识的时间占比增加，连周末都要忙于参加各种补习班。

许多学生在网上吐槽：每天写作业写到晚上十一、二点，有时候甚至还写不完，烦死了。

而父母则吐槽：每天辅导孩子写作业，都要把自己气吐血了，有时候恨不得把自己绑起来，或者直接把孩子丢到辅导机构里去。

吐槽归吐槽，在大环境无法改变的情况下，家长能做的只有提高孩子的综合能力，才能让孩子的路走得容易些。

其中，抗压能力的培养对孩子的成长起着至关重要的作用。

今年，马云在“马云乡村教师奖“颁奖典礼上也谈到了教育。

他希望孩子具备「四商」，即情商、智商、爱商和逆商（抗压能力），而且他又特别强调孩子需要有逆商，因为这才是真正决定了一个人人生高度的本质。

在介绍提高孩子抗压能力的方法之前，我想先聊聊有哪些教育误区，导致了孩子抗压能力的缺失。

  

一

外界期望过高

在我们的文化里，每个人都在极力的追求优秀，许多父母，不仅要求自己优秀，还期望孩子比自己更优秀，这很正常。

但是，有时候，父母的方法有点过于强硬，总是希望孩子能够按着他们所「规划」的道路去走。

只要孩子的行为与既定路线稍有不符，便会施与打击。

久而久之，有些孩子就会变得畏首畏尾，做事的时候总是思前想后，不敢做出行动，生怕自己的行为不符合外界的要求而受到批评，这类孩子我称之为「多虑型」。

这类孩子跟其他人比起来，对自身的要求不一定更高，但一定更敏感。

在路上向朋友打招呼，朋友没有回应，他可能会想：刚刚是不是我说话的语气有点不对呢？是不是我不经意间做错了什么？惹怒他了呢？回到学校他会不会找人欺负我呢？

在班级的小组任务中，老师没有对孩子做出表扬，他可能会想：老师怎么不表扬我呀？是不是偏心其他同学呢？是不是因为前几天的作业马虎了一点，老师这次才不表扬我呢？

......

在上述例子中，朋友可能只是想事情过于入神，或者正在处理别的事情，才没有向孩子打招呼。

可能大部分同学都表现得很好，只是碍于时间关系，老师只能挑几个表现更为优秀的同学提出表扬。

原因有很多，但很有可能跟孩子想的不一样。

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只要外界的事物触及到孩子在意的点，就会产生一系列的「链式反应」。

像上面第一个例子，这位孩子可能觉得：无论在哪些方面，我都要尽可能表现得好一些，别人才会喜欢我。

只要现实与孩子的心理预期不相符（朋友应该向我打招呼），各种各样复杂的「内心戏」就会应运而生。

这又会造成什么后果呢？这些无意义的「内心戏」会在无形之中增加孩子的心理负担，它们就好像锁链一样，绑住孩子的手脚，成为其前进的阻力。

还有一种与之相对的，我称之为「自尊型」。这类孩子多数都有一颗强大的自尊心，因为外界的影响，他们同样也承受着不小的心理压力。

一来，他们必须爬的更高，以满足外界对他们的高期望；二来，他们不希望自己跌落神坛，因为哪怕一丁点的落后都会伤害他们的自尊心。

这两种类型的人有一个共同点：外界对他们的高期望，无形之中给他们造成了极大的心理压力。

因此，家长应该给予孩子合理的期望，以免适得其反。

好了，说了这么多，下面我们来聊一聊，究竟有哪些方法可以提高孩子的抗压能力。

二

抗压能力提高指南

 

1. 称赞

 

为了提高生存几率，我们的大脑天生就预装了许多有利于适应环境的「操作系统」，其中，有一个用于获取前进动力的系统叫「奖赏系统」。

如果感知到一件事情能给我们带来正向反馈，奖赏系统就会被激活，并产生源源不断的愉悦感，促使我们继续去做这件事。

比如，孩子努力了个把月，才在期末考中取得了一个好成绩，这时，父母的一句鼓励就是一个正向反馈，是能促使孩子不断努力下去的动力。

但是，许多父母可能会问：我时不时也会表扬一下孩子呀！比如夸孩子聪明、乖巧之类的，为什么有时候会不奏效，甚至会有反效果呢？

因为当我们的「奖赏系统」被激活时，会促使我们自发的去维持这个状态。

什么意思呢？像上面的例子，当父母夸孩子聪明的时候，孩子的潜意识会认为：我是一个聪明的孩子，我不能干一些会显得我不聪明的事情。

这会造成什么后果呢？当孩子面对一些难度比较大，觉得自己没办法把这件事情做得尽善尽美的时候，就会选择退缩。

因为这样做就可以维持自己在父母心目中的「聪明」的形象，但是，只有让孩子踏出「舒适区」，完成那些「稍微踮下脚尖」才能完成的事情，才有进步的可能。

那么，正确的表扬方式应该是怎样的呢？针对孩子某个具体行动的结果，给出正向反馈。

举几个例子，称赞孩子「成绩好」，不如说「这次又进步了不少哦」；称赞孩子「作业做得不错」，不如说「这次作业字体更好看、更工整了，质量也提高了」。

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2. 写日记

心理学家 Pennebaker 和 Beall 做过一个实验。研究人员找到一群压力过大、正在接受心理咨询的学生，把他们分成三组。

第一组：让他们每天花15-20分钟，写下「最令你感到焦虑、给你压力最大的事情」，持续4天，要求他们一五一十地把细节写出来；

第二组：同样的写作要求，但是题目换成了别的。比如描述一场聚会、写一个小故事，等等。

第三组：接受正常的心理辅导，不作任何改变。

在随后4个月的跟踪调查中，第一组普遍反映，他们感到压力变小了，状态有所好转。对三组的体检也显示，第一组的身体指标（血压、肝肺功能等）恢复水平，普遍优于其他两组。

为什么会这样呢？

因为我们的大脑有个特性：它会自行把接收到的信息分成“熟悉”与“不熟悉”两部分。

熟悉的就不再花费脑力去处理它，不熟悉的就花些时间处理一下。把压力源写下来，会给大脑一种「这些信息已经很熟悉了」「这些信息已经记住了」的感觉，然后清除掉。 

通过写日记的方式，不仅可以释放压力，还能进行针对性的「复盘」，具体可以参考下面的模板：

问题：挑1、2个你觉得有困惑、有压力的事情

目标：这些事情的理想状态是什么

想法：你的想法是什么，为什么

做法：你详细的处理方式是什么

改进之处：有需要改进的地方吗？如果有，那要如何改进

这一步的目的在于释放压力，并把注意力转移到过程上，以获得源源不断的前进动力。

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3. 设定详细目标与计划

有时候，某些事情之所以会给我们造成压力，主要是因为这些事情包含了太多的不稳定性，它们的存在会令我们感到非常不安。

因此，我们需要做出一些行动，让不稳定、未知的那一部分向已知、稳定转变。

举个例子，以前我在辅导机构的工作主要是辅导孩子写作业。有一次，因为临近月考，老师布置了一大堆作业与复习内容，任务量比平时多出了将近一倍，孩子们瞬间觉得压力倍增，有些甚至无从下手。

这时，我教了他们两个方法：

第一，每个人根据过往经验，预估完成每一项作业所花的时间，并把预估时间写在作业登记本上。第二，还是每个人根据过往经验，写一个作业计划，第一步先做哪项作业，第二步做哪项作业，以此类推。

即使后来因为作业量的加大，孩子们比平时多花费了点时间，但是从做作业的效率上看，的确提高了不少。

这些方法的好处在于：重新排列信息，让孩子自己找回掌控感，知道第一步要怎么做，第二步甚至后续每一步具体要做什么、怎么做，并且节省来回切换的时间，提高效率。

这些方法就好像在一幅只有起点、终点的地图上，找出一条通往目的地的康庄大道。

只有尽可能的减少不稳定性，才能削弱压力带给我们的负面影响。

与大家共勉~