1. 主题是什么？
没有了自己
2. 事件是什么？
去上机构的音乐课，其中一个环节是两人一组，跟随音乐节奏一人做动作一人模仿，我跟随，外侧一个高个子的大哥做动作。我感到紧张，与人合作我就会紧张，这时对方说了一句话，原话不记得了，意思是自己不是很擅长，我立刻想帮助对方缓解心理压力，说：随意做就好啦，我就像个小傻瓜一样跟随你……说完以后自己感觉好尴尬，觉得自己说的话不合适
3.当下的反应是什么？
有点儿无所适从 脸扭向一侧 躲开目光不去看对方 的眼睛 有点儿想找个洞钻进去 手脚不自在地摆动一下试图掩饰内心的尴尬
4. 此刻的身体感觉是什么？
脸有点儿发热发红 身体有些僵硬 紧张
5. 内在对话是什么？
傻了吧唧，有病吧，这是在说什么傻话，怎么听起来跟撒娇一样，你是小孩子吗，说这样的傻话，这傻样子真可笑，要被对方笑死了
你这样安慰对方，会不会让对方觉得他自己好无能呀，需要你安慰！
好尴尬……好尴尬……好尴尬
6. 内在感受是什么？
微微尴尬，微微有点儿无地自容，微微自责，微微痛恨自己又傻又笨
7.情绪钩子
…………实在是感受不到啥……
不过我小时候，有一次去亲戚家，一个小姐姐对我特别好，给我做好吃的，但是在吃好吃的时，我问她“你的手怎么了”（这个小姐姐的几根手指被机器压断了，其实我妈妈告诉过我，我不知道为什么我还要问，还是当时忘了但是我当时并没有任何恶意），小姐姐的脸立刻低沉下去，那一刻我感觉好自责
8. 发现自己有什么限制性信念？
我很傻，我不会说话
我很笨，经常会做错事儿
当自己说的话不合适会引起别人的厌恶
讨好别人的行为会遭到厌恶
说不合适的话、讨好别人的行为都是令人厌恶的
我是卑微的，我只能通过讨好别人，并获得别人的好感而存在
9. 临在后看到的真相和可能性是什么？
我在严厉地批判与指责自己
我觉得自己又笨又傻，不会说话办事，是因为我的感受建立在别人的反应上
我想帮助对方缓解紧张是想获得好感，对方没有表现出好的感觉，让我浮想联翩各种“灾难性”后果，导致自己感觉很糟糕
自己的行为和感受建立在别人的反应上，没有了自己地存在感
我能为自己说的话负责任，我可以决定自己要说什么，不说什么
10. 可调整的回应和选择是什么？
意识到丢掉了自己后开始感受呼吸，感受手和脚，感到自己的存在时对之前的事情感到释然
和自己在一起
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