我儿子读小学的时候，每次期末考试，考前他总会不停地上厕所，即便老师才让他们去的洗手间，他还是要再去一趟，直至试卷拿到手里。为此，老师还以为他在搞恶作剧。
读高中时，每次月考，儿子都不敢吃饭，因为考试时总会闹肚子，他要不停地上厕所。不吃东西，还稍微好一点。
我一直怪他心理素质不好，还劝他说，月考就是平时的作业，无非就是换了个地点罢了，不要把它当回事。
我错误地认为这种心理素质经历多了，自然也就是锻炼出来了，所以也没刻意去管他。
谁知高考时，因为第二场的数学考试太难，更加加重了儿子的恐惧心理。考理综时，他竟然大脑一过性发懵，好一阵子才清醒过来，结果答题卡题号对错，造成一组题的答案全错。
也正因为如此，儿子高考成绩与平时相差50-60分，让他与自己的理想学校失之交臂。高考带来的沉重打击，至今在儿子心理还留下了挥之不去的阴影。
直至今天，我阅读了《学习之道》这本书，才明白其中的缘由。考试恐惧虽然是由多方面原因造成的，但最主要的还是机体分泌的化学物质—皮质醇在作怪。
应对考试恐惧，需要掌握科学的方法，积极防范。
第一，做最坏的打算。也就是制定一个计划，作为考糟了的备选。比如，这次高考，失败了也无所谓，那我就再复读一年，说不准还能考一个更好的学校呢。并在心里默默地告诉自己，我已做好了备策。一旦为最坏的意外备好了对策，我们的恐惧就开始减退。
第二，转变想法，缓解压力。尝试着用“这次考试让我很兴奋，我要做到最好”代替“我好怕这次考试啊”的想法。
这其实也是在给自己心理暗示。我们改变不了事件本身，那就改变看待事情的态度。
第三，提前练习深呼吸。深呼吸可以把氧气输送到大脑的关键区域，它示意着“一切正常”，让我们冷静下来。
深呼吸一定要成为一种习惯，否则考试时无法发挥。平时一定要刻意训练，至少提前两周开始训练，每天3分钟。这样发试卷时，我们在紧张的最后时刻就会自然进入到深呼吸模式。
第四，与正念相关的技巧。首先区分两个概念，一个是自然产生的想法，如我下周有一个重要的考试。另一个是随之而来的情感投射，如如果我考不及格，我就会被降级，那是我该如何是好啊？
提前几周开始练习，重新看待这些念头和感觉，把它看成是单纯的情感投射。比起硬性遏制这种干扰念头效果更好。
好了，以上是我通过学习《学习之道》后，对考试恐惧干预方法的提炼和总结，不知道是否对大家有所帮助。如果你也有需求，那就赶紧练起了哟！
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