牛奶煮沸并且加热时间较长的话，会有一定的营养流失，一般温热就可以了。
花生不是主食，花生属于坚果类，热量极高
在饱了的情况下我们就不硬塞，营养不足是在长期营养不均衡的情况下才会导致营养不足
不管是体重还是体脂率，就像小绿老师说的那样，掉到一定程度，你真的就是不管怎样你都下不去，身体会反馈给你的，包括你说的内分泌失调，也是会有一些身体表现的，比如说月经不准啊，月经推迟啊。
潜意识不会做伤害自己，放心吧
不用盯着这些数据，多关注自己的身型和身体感觉
不用总盯着数据，也不需要跟别人比较，跟自己比，每往前走一步值得赞
你喜欢未来的你，这是动力，但是对现在的你，或者过去的你，如果你嫌弃的话，那么她也不会支持你减重的
你要需要感谢过去，或者现在的你，不管是什么样的，不管发生了什么，是她对你不离不弃
外食一般要注意两个情况，第一是蔬菜太少，二是油
晚餐一定要吃，不饿也要吃，一定要补充蛋白质
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