时间管理100讲之第29讲：（拖延）拖延症的速效救心丸1

时间管理100讲之第29讲：（拖延）拖延症的速效救心丸1

最简单也是最难的方法：速效救心丸

1.时间交替法：番茄工作法——25分钟工作+5分钟休息，四个25分钟后休息30分钟，动静结合，张弛有道。对于刚开始练习的人觉得25分钟太长，可以从5分钟工作+5分钟休息交替进行，10分钟工作+10分钟休息，以此类推循序渐进刻意练习。在这个过程中慢慢进展到番茄工作法就行。

我的分享：我刚开始践行时会用到番茄钟来提醒自己，开始工作或学习时，就把手机放在远处，起初先从10分钟的专注做事开始练习，5分钟休息，这样循序渐进后，就发现专注度提升很多，同时在这个专注的时间里做完所有的事情后，会有非常大的成就感，不再担心每天做不完的事情，而且非常的有效率。

2.象限整合：拆解事件（4个象限）——快乐有意义，不快乐有意义，快乐无意义，不快乐无意义。将无意义和有意义的整合到一起，如把你喜欢的运动和你不喜欢陪太太购物的事情整合到一起，不爱早起和喜欢交友结合到一起（通过加入早起团）。

我的分享：我会在跑步运动的时候加入听音乐或听书，早起与学习英语结合，坐公交坐地铁也可以加入听书环节，比如把运动和与家人交流的环节结合到一起，都是一种象限整合方法，你学到了吗？