第12讲［精力管理之睡眠-4］帮助孩子建立良好的睡眠习惯
对幼儿园和小学阶段的孩子，固定睡觉时间是良好睡眠习惯的第一法则。可以在家里设置睡眠提示闹钟，让孩子在规定的时间开始启动睡眠程序。固定的时间，固定的流程，固定的规则，是帮助孩子养成睡眠习惯的三个要素。能否在固定时间启动睡觉程序，你直接找这个孩子能否按时睡觉，所以要强化一个固定的时间点。让孩子把时间和开始洗漱这件事儿联系在一起。孩子们活在心里时间的层面，钟表时间对于他们来说没有意义，咱们只有把钟表里的时间和行为联系在一起，这个时间才有了意义，会不断强化8:15开始睡觉准备的这个时间点，晚餐以后就会提醒孩子，8:15睡前准备还有多久？我们还有什么事儿没有完成？同时设置好闹钟，倒计时辅助提醒，除此之外，全家人达成一致也非常重要。如果妈妈说8:15要洗漱睡觉啦，爸爸却说没事再玩一会，那么你所付出的努力，可能就功亏一篑了。孩子的天性是爱玩的，它会自动导向满足他利益的一方，所以在给孩子做出调整睡眠之前，全家达成一致十分关键。固定睡眠程序能够帮助孩子的大脑进入睡眠准备，虽然他的小嘴里一直在嘟囔，哎呀我一点也不困不想睡觉，可是只要长期在固定时间启动固定的事情流程，当孩子开始进行这些睡前动作的时候，大脑就会清晰的接收到一个指令，我该睡觉了，大脑也会安静下来。除了常规的刷牙洗脸，你还可以根据孩子情况设置一些特殊的环节，作为睡前程序的前奏，睡觉闹钟响起的时候，就会伸出双手给彼此一个大大的拥抱，庆祝美好一天的结束，不过爸爸也在家，他会加入我们的拥抱，你会发现哪怕这一天发生了很多让人沮丧的事情，在家人之间彼此热烈的拥抱当中，你也会有美好的一天即将要结束，这样一种幸福美好的感觉。
除了固定时间和固定睡眠程序，我们还需要和孩子约定睡眠规则，在孩子三岁左右，我们就可以给他制定一张睡眠规则，贴在孩子的卧室里，一定要是彩色而且富有装饰性，孩子才会更加愿意去看，睡眠规则不能写的太多，大白话突出关键词就好，比如说睡觉时间到了，我们要1.躺在床上，2.闭上眼睛，3.保持安静，4.快快睡着。睡觉规则的前面一定要用大字去突出这个孩子的名字，比如说高高的睡眠规则，自己的名字当然会吸引孩子，注意让他有归属感，做好这样的规则以后你就可以在孩子上床准备入睡的时候，和他重复这几条规则，儿子你要睡觉了，要遵守高高的睡眠规则，来躺在床上闭上眼睛保持安静，然后你就会很快睡着了，对于低龄段的孩子来说，制定睡眠规则，并且在每天上床的时候，阅读规则会是一个很棒的方法，有明确的规则，并且每天被重复，这就是一个不断强化的过程，孩子们会逐渐适应并且遵守规则。
让孩子更加容易入睡的三个方法，其实这三个方法很简单，总结一下就六个字，累了，安静，放松。怎样才能让孩子感觉到累呢？要让孩子到了睡觉时间就感到累，最简单的方式，就是让他每天同一时间起床，并且在一天当中保持合适的运动量，精力充沛的运动需要消耗大量的体能。安静又是指的什么呢？对于入睡困难的孩子，父母要创造一个关灯条件，有很多家长再在孩子上床关灯以后我就会把房门关上，然后在客厅看电视或者去做我自己的事情，这样的环境适合那些容易入睡的孩子。对于那些敏感入睡困难的孩子，关上房门以后，他也会一直竖着耳朵听外面的响动，所以家长在给孩子做睡眠调整的阶段，创造一个全家关灯的环境，让孩子发现全家都关灯，一片漆黑，也就没了盼头，很快就会入睡，家长在孩子睡着之后再起来做自己的事情。如果家长也能够睡着，也可以和孩子一起入睡，把事情改到早上来做，精力更加充沛，在早上没有人打扰，还可以更加专注更加高效。有的家长就反馈说自己20多年晚睡晚起的习惯，在陪孩子调整睡眠的时候，居然自己也被调整过来，很神奇！不用担心孩子睡得早家里就要关灯的问题，现在是睡眠调整的阶段，针对的也是那些以往睡眠不规律，入睡困难的孩子，并不是一直都跟孩子9点前睡觉，习惯的调整，它会有一个阻力衰减的过程，刚开始调整习惯的时候是最困难的，如果我们能够尽可能创造一切条件，就能够帮助孩子在更短的时间内适应。
帮助孩子入睡，最后一个方法是放松，在睡觉前让孩子放松下来，能让他睡得更快，放松的物质条件有很多，比如说一天的运动之后泡个热水澡，让孩子身体得到放松，或者在睡前播放轻柔的催眠音乐，也能够有效的缓解紧张，睡眠音乐不仅能够让孩子放松，还能作为一种噪音的遮掩，在家人还没有睡觉的时候啊，它能够抵消家里的一些小的响动，除了物质层面的放松，在这里我还想提醒大家千万不要在睡前责备孩子，我们的老祖宗自古就有育儿七不责的说法，其中暮夜不责，讲的就是不要在睡觉之前责备孩子，睡前责备孩子，会让孩子的心理处于压抑和紧张的状态，难以入睡。影响他的体力和脑力的恢复，如果孩子晚上犯了错，家长不妨点到为止，可以跟他说明错误的原因，并且告诉他今天太晚了先睡觉，睡前自己反思一下，可千万不要唠唠叨叨，没完没了，非得把孩子训哭才觉得有效，甚至有的家长生怕孩子忘记了，逼着孩子深夜写检讨，这些都是不正确的行为。这些方法听起来虽然简单，但都经过实践证明非常有效，如果能够再完整的听完九、十、十一、十二这四个关于睡眠的章节以后，和家人共同制定出孩子的睡眠调整计划，并且坚持去执行，我相信你很快就能看到效果，正确的教育方法在孩子面前以失败告终，一般都不是方法本身的失败，而是父母执行这个方法的决心有所动摇，所以希望能够下定决心行动起来，改善孩子的睡眠状况。
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