坐车玩手机看肥皂剧，吃饭玩微信，上课玩游戏，上厕所玩手机，睡觉也玩手机，只要手机离开身边，就会觉得少了什么，焦躁不安，生活中许多人时时处处都在玩手机，那如何戒掉手机上瘾浪费很多宝贵时间和注意力呢?
1.当你上班或者休息的时候把手机放在离自己比较远的地方，比如放办公桌的抽屉里面，这样就可以减少看手机的次数
2.卸载一些让你上瘾的app，比如直播/炒股/新闻/无聊段子的/游戏app，这些应用是你上瘾的罪恶之源。还有就是管好你的微信，我的前一篇文章有重点介绍。
3.做点其他有意义的事情。那么抽空去健身/跑步，或者和朋友们去爬山/汽车，又或者找一本喜欢的大部头小说，这样是不是更能陶冶情操呢，如果用手机或者pad看书会容易让你分心，你完全可以找纸质的书或者kindle来看，这样就会更好的避免被打扰或者注意力转移。
4..如果这几个方法还是没办法让你立地成佛，那你下载一个监督自己的手机APP，例如24p.
第一个 使用频率
这里可以看到你使用的app的排行，可以按时长和频次排行
第二个 使用时段
这里可以展示你使用app的主要时间段
第三个 使用分类
这里可以展示你使用各种APP所占的比例，同样可以按照时长和频次来分类.充分认识自己之后我们可以有针对的只等计划了，点主页面时间右下角那个加好，建立任务，可以针对某些个成瘾的app设立李专门管制，限制使用时长
4.最下面，可以打开时长提醒，所谓知己知彼，这样你才能充分料及自己主要时间用手机都在干嘛，这样就不怕戒不掉啦
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