我们开始关于失败的课程，我们会讨论完美主义，也就是对待失败的态度。
妇女的例子
她们一心多用，并没有全身心与孩子一起。单独来看，她们可能和乐意与朋友讲电话，工作，思考工作，或者等下要做的事。这些活动单独发生可能很有趣，但同时进行，就乐极生悲了，数量影响质量。
听音乐的例子
连5 分也没有，纯粹是噪音。这就是现代生活，我们进行各种活动，生活中有这么多美好的东西，但是有多过头了，这会怎样呢？这常常会导致内疚，沮丧。为什么？因为我对自己说，这怎么可能？我喜欢做这些事，生活中能有这么多美好人事物，我真是太幸运了，但我竟然不快乐，我肯定有什么不对劲，不你没有什么不对劲。这很正常，就好像你不可能同时欣赏两首歌，即使他它们分别都是你最喜欢的音乐。过犹不及，数量影响质量。
Too much of a good thing, quantity does affect quality
tal的例子
两年前，我教授积极心理学时，就发生过，刚开学一个月，我很困惑，为什么我不快乐。教学工作很顺利，我很喜欢上课，同时还担任咨询顾问工作，在全国进行关于积极心理学及以色列的讲座，写作出书，做各种我喜欢在乎，充满热情的事，和家人在一起，于是我退一步，发现“too much of a good things”了，一旦我减少活动量，幸福指数又重新提升，quantity does affect quality。
如果我们能帮助人们简化生活，降低压力水平，那他们关系的将会大大改善，更重要的是，他们生活中的积极方面，也会相应得到提升”。它会影响我们生活的方方面面，无论是爱情生活，与孩子共处，工作，阅读，与朋友共处，写作，都可能造成过犹不及。
如果我们把午餐作为休整，同事还打电话，写邮件，那就不是休整了，而是更多的压力。
但如果我们只是享用午餐，享受美食，或者只是与爱人呆在一起，那就是休整，专注是关键，工作也是如此。但是在当今社会，尤其是处于领导地位，你们很多人可能已经或者即将体验，不可能避免多任务，关键就是减少任务。
我提到过很多技巧，比如日记，表达感激，写感谢信，今天我们还会讲到生理锻炼，人爱之举，等等。但是最关键不是要多做事，而是少做事，或者说是明确你真心向做的，然后坚定不移地执行。因为quantity affect quality。
人本主义心理学家TinKasser 做过一项关于时间充裕的研究，我们已经知道，物质充裕对于我们的幸福感影响不大，基本需求得到满足之外，几乎不会影响我们的幸福感。但是，的确会影响我们的幸福感的，是 Kasser 所说的“时间充裕”。这是一种感觉，我们感到时间充裕，感到我们能充分享受手头所做的事，而不是竹篮打水，做无用功，东奔西跑，压力巨大，时间充裕的人，往往容易获得幸福感，
现代社会的运转常常与快乐对立，所以问题是，如何让我们的生活，充满乐趣同时又正常运转，类似于当下与未来的利益，我们知道要休整，重拾生活中的乐趣，听喜欢的音乐，而且每次只能一首，或者与朋友共进午餐，与室友在家一起享用晚餐，当我们一起享受时光时，不仅仅是快乐，而且有用，是正式休整，问题是如何调和快乐与有用？还记得积极心理学提出的问题吗？
快乐，健康却成功的人士，是如何达成这一切的？这一问题一经抛出，就打开了所有可能性，出现了各种各样的回答，其中一种问答是，聚焦工作，聚焦休整，则工作效率更高，质量更佳。
英语中最短的，但又人人害怕的单词是“不”。无论是寻求帮助的人说不，还是对眼前的机遇说不，因为我们对某些给予说“不”，对某些建议说“不”时，其实是对自己说“是”。那如何选择对什么说“不”，对什么说“是”呢？很简单，问自己究竟想要什么，简化，宁缺毋滥。
关键就是找到最适宜的简化程度，因为过于简化，就会走向另一个极端，和其他事物及诸多心理学显现一样，简化与效率是以曲线形式存在，我来解释一下，这张图表的 X 轴代表工作量，Y 轴代表效率，创造力与快乐，两者的关系是这样的。
如果工作量太大，就会发生 TBD，即忙碌紊乱症，我们会不快乐，缺乏创造力，效率低下，精疲力竭，也许短时间能效率和创造力能维持一段时间，但这点代表精疲力竭。
但另一方面，如果我们也不做，那也不好，后果相似，我们会不快乐，没有效率，缺乏创新。这点代表极端拖延.
我们要发掘各自的最适宜点，每个人都不一样。有些人，图的位置可能靠这里，有些人可能更靠前，但每个人都会有个最适宜点。这点代表了效率，创造力，以及快乐的理想状态。
你的理想值在那里，这两者间你在哪？你得自己摸索，反复试验期间会犯很多错误，没关系，我们就是这样学习的。本质上，我们关注的就是可持续增长。
我们提倡的可持续增长是指我们努力奋斗，竭尽全力，给予自己一定压力，然后通过充分的休整得以恢复，这才是可持续。
因为如果不恢复，那就无法持续，会出现焦虑，抑郁，疲惫等等情绪。
所以问问自己，我们的生活需要简化什么？
procrastination
我的生活还需要做些什么？也就是说，该如何克服拖延心理？回到我们朋友那。因为可能有点太极端了，全国有 70%，超过 70%的大学生，抱怨拖延心理，不是别人拖延，而是他们自己拖延。另外 30%矢口否认，超过 70%，拖延与不快乐，生理免疫系统脆弱，压力过大等等都有关联，可能会导致抑郁，虽然关联程度不高，但两者呈正相关。
如何克服拖延。
首先，最重要的一点，很简单，容易实践且有效，他们称之为“5 分钟起步”。
他们发现所有拖延者都有一个共同点：他们对行动的要求有所误解，全世界的拖延者都认为，要有所行动，首先必须受到激励。
我必须感受到共鸣，才能开始编写经济学 10 号课程的题库，我必须有所灵感，才能下笔写文学艺术论文，但事实上并不是这样，并不是这样。第一步并不是改变态度，即受到激励，然后行动。
恰恰相反，首先开始行动，行动会慢慢地影响我们的态度，因为通常行动开始后，我们会有惯性。
有时候在 90 分钟时间段里，我不得不再做一次 5 分钟起步，因为我感到精力不支，所以要么花时间休整，要么我只是有拖延情绪。我说没事，就 5 分钟，坚持住就行，这 5 分钟往往会让产生一个向上的螺旋，不是通过思想，不是通过心灵，而是通过行动，5 分钟起步可能是客服拖延，最有用的技巧了。换句话说，就是放手去做。
tips too
奖励自己。你们都懂得生意是一点一滴积累起来的，你能想象没有奖励的生意吗？想要激励自己，那就奖励自己，好了，我要工作 3 小时，然后在食堂吃一顿 3 小时大餐，作为奖励。或者我这周五要用功，这样周六就能出去玩了。没问题，我们做其他事也这样，但不行，我得收到激励，才能制作出题库。
公布出去，破釜沉舟，告诉大家你的目标，
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