1从管住嘴开始
1800千卡的食谱：早上一个鸡蛋一袋奶一个水果30克谷物，午餐和晚餐按照一个素菜一个半荤菜二两主食，每道半荤菜里大约用一两多的肉类或者二两豆腐，少用油
2.保证蛋白质
肉类禽类海产品中提供的血红素铁比植物中提供的非血红素铁有更高的生物利用度
3保证水溶性维生素
4注重饮食结构
掌握健康的膳食模式才是最为重要的
5多吃蔬菜
蔬菜和水果与许多慢性疾病，包括心血管系统疾病的风险降低有关，并可能对某些类型的癌症有一定的保护作用。
一般深绿色的蔬菜往往富含维生素K，红色、橙色的蔬菜有助于补充维生素A，豆类富含膳食纤维，淀粉类蔬菜则富含钾。
6足量饮水拒绝含糖饮料
一般建议成年人每天饮水至少1500-1700毫升，也就是大约七八杯的样子，而且提倡选择白开水、茶水、不加糖和奶油的咖啡，务必不喝或少喝含糖饮料。
7别忘了吃早餐
操作仅需1分钟的平衡早餐方案：
①翻身下床跑到厨房从冰箱中拿出清洁鸡蛋和超高温瞬时杀菌的全脂奶。
②鸡蛋用蒸蛋器加热，牛奶倒入杯中用胶囊咖啡机接上研磨咖啡。等待加热的过程中去刷牙洗脸换衣服。
③把鸡蛋剥了吃了，咖啡喝了，一颗奇异果或者几颗圣女果洗净后带皮啃。
④拿上一包含有膳食纤维、坚果颗粒、5种谷物、独立包装的焙朗早餐饼出门路上吃。
8少吃精米白面
一些证据表明全谷物的摄入可能会降低心血管系统疾病的风险，并与低体重有关。
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