大S的自控力上热搜：如何告别恶习，培养自控力
前几天，“大S自控力”上了微博热搜。
起因大S最近参加了一档真人秀《我们是真正的朋友》，在节目中，对于体重，她透露道；“如果是拍电影的话，我就会调在四十二公斤；拍电视或者是主持节目的话，就是四十四点四公斤。”
看到她说这句话的时候，我确确实实被惊到了。惊讶的不是体重的数字，在娱乐圈，比她瘦的女明星大有人在，但是对于减肥，她们会说，“我希望能瘦到多少斤左右”“我想减掉多少斤”，而像她一样，把体重的数字控制到精准的小数点后的一位数的，真的绝无仅有。
这个女人，到底有多强大的自控力，才能做到这样？
想想我们身旁的很多人：
“本来，早上我想写一个报告，打开电脑，刚上了微信或QQ，就被不断闪动的信息提醒着，点开查看，回复，与对方不知不觉就聊了起来，一个多小时就过去了，但是word文档都还没打开。”
“参加一个培训班，一早就准备要做的作业，总要等到截止时间前才熬夜赶了出来。”
“这个月办的健身卡，刚开始还能一周去两三次，现在，即使教练微信、电话过来关心，总敷衍说着最近加班呢，出差呢。下班后不是躺在家里的沙发上，就是和朋友去聚餐。”
“时针已指向午夜12点，本来今晚还想早点睡觉的，但是手机一拿上就停不下来，刷下淘宝、微博、看一下朋友圈，即使到最后真的不知道看什么，还是一遍遍的刷屏，哪怕眼睛发疼，也舍不得放下手机睡觉。”
以上这些问题都有一个共同点，当事人没有自控力，让坏习惯成了他们的主人。长期从事培训的资深培训师何长明说，“在我近10年的培训生涯中，‘如何增强自控力’是被问到最多的问题。”
很多人都意识到增强自控力对于我们的工作、生活的重要性，但是却屡屡失败，究其原因是什么呢？我最近阅读了武志红老师的《感想自己的不完美》，才幡然醒悟，对于坏习惯，我们应该从心理上有一个认识、理解、接受然后改变的过程，而不仅仅是想方设法去控制它、击败它。
武志红，资深心理咨询师，心理学畅销书作家。毕业于北京大学心理学系，曾主持过多个心理健康专栏。著有多部作品，个人作品销量超百万册。《感想自己的不完美》这本书，凝聚了武志红老师多年心理学的研究成果，是一本心理学实用科普类教材。
在《感想自己的不完美》这本书中，对于如何告别恶习，培养自己的自控力，武志红老师从四个方面给出了答案。
一、认识它—恶习曾让你受益
我们经常说，养成好习惯，它会让你受益终身，而一个坏习惯，则会祸害终身。但是在书中，作者却提出一个观点，“无论你现在多么痛恨坏习惯，它一定曾让你获益。”
亲戚家的小女孩，今天读小学四年级，每天的作业都要拖到九点多才来做，即使是放周末，小长假或者寒暑假，不到最后一刻，都不会想起去做作业。之前我一直以为是父母督促不力或者小孩的拖延症，直到我看到这句话才明白。刚开始小孩子自己做作业的时候，有什么疑问问父母，父母都会先训斥她上课没好好听课，然后又让她查课本知识又给她讲解，直到后来有一次，因为晚上一家跟朋友去聚餐，回到家已经比较晚了，但是作业还没写，为了让孩子赶紧收拾睡觉，做作业的时候，父母赶紧给她直接指出作业答案，也没说她，很快就写完作业收拾睡觉。
作业做得晚，不用被父母训斥不好好听课，还能不用思考就在父母的帮助下很快完成，所以不知不觉小女孩就形成了这种拖延的坏习惯。
“某一方式让自己在过去得到了很多好处，自己现在就会无意识地去习惯它、运用它。”
二、接受它—把它当朋友来接纳
恶习的对立面是自控。“自控”的表面意思就是“自己控制自己”，所以，那些想要改变自己的人就容易有这样的观念，我必须控制自己。
肥姐的女儿郑欣宜曾经是一个励志的减肥达人。她从103公斤的超级胖女，一年间减掉了三分之一的体重。
细看她写的《我的减肥日记》，减肥之前，从小跟在妈妈身边长大的她，在美味佳肴堆里打滚，最喜欢是吃肉和鲍鱼，就连出门做飞机，也会把鲍鱼切片包装当作“飞机点心”。
而当她产生要减肥的念头之后，她采取的办法就是“完全靠节食”，看看营养师给她制定的“减肥食谱”，清淡得刮不出一点油水。之前喜欢的食物，基本都列入黑名单。
一个人把她之前十几二十年的饮食习惯全部否定，把这些习惯当作自己的对立面或者敌人来看待，发誓要击败它，而所谓的击败，也不过就是压抑它、控制它。
虽然短时间内，也许你能够控制它，就像郑欣宜一样，她成功的在一年内减掉了三分之一的体重，但是在日后的某一个时间，它会发起攻击，你压抑的越厉害，它的反弹就越厉害。
所以当你无法再继续控制住、压抑住时，它就会爆发出来。郑欣宜减肥成功后没多久，又陷入更严重的暴饮暴食中，体重迅速反弹。
书中作者提到，“每一个人做任何事情最终都是为了满足自己的一些深层需要，每一个负面的、损害性的行为背后都有一个正面的动机。如果认真聆听我们内心的声音，你会发现，生命中每一部分都是你的朋友，都是为了帮助你更好地生活。”
“当你开始把它们当做朋友来看待，这时，你就不会再像面对敌人一样试图去击败它们，而是去接纳它们、了解它们，这其实就是你人格的一部分，或者说是你的一个‘次人格’”。
就像洪水泛滥，你不能只是建坝建堤一味地去堵住，而是要给它一个疏通的管道，让水泄到低洼处。
三、发现它—寻找改变的内心使命感
每一个新年开始前，都给自己立了很多的flag，可是到年中了，好多目标还没开始行动；说好了报读每日英语阅读，坚持了不到20天就放弃了。
为什么？看看自己立的几个flag，早起、画画、跑步，这些目标是怎么定下的？好像是看到之前一篇文章说了牛人都是早起者，还列举了好多早起的好处，所以觉得自己也必须早起；而画画呢，看到公众号推荐某某大咖的课程，简笔画、水彩画，每一幅看起来都那么赏心悦目，价格又不高，那就报名吧；至于英语，以后出国旅行可以用到啊，可惜在日常的生活中，完全用不到。
分析一下我们就会知道，一时兴起的动力不足以让一个人全身心地去奉献、去投入，所以才会坚持没几天就放弃。
“最大的问题不是自律，而是我们没有花费功夫确定愿景—为什么要改变？我们没有求助于内心深处的价值观和动力，没有求助于我们生命中最重要的声音。”
“增强自控力的唯一根本在于要找到你真正爱做的事情是什么，真正想成为怎样的人，也就是要找到你人生的使命感。”
极北咖啡创始人、GYL全球青年领导者、畅销书作家张萌，一位时代的成功女性创业者。
张萌读初中时，因为老师的一个提议，去北京上大学可以有机会当奥运会的火炬手，这个成为张萌的梦想，也成为她人生的使命感，为此，她一改平日的学习状态，全心全意投入到备考中，最终以优异的成绩考上浙江大学，但是她并不满意，退学重考一年，进入北京师范大学，最后也如愿成为2008年奥运会的火炬手；入学之后，成为外交官是她的另一个目标，因此有了她的1000天小树林计划，早起高效学习，终于拿下年级第一的成绩。
张萌的成功，在于她听到自己内心的声音，她知道自己想做的是什么，想成为什么样的人，因此才有源源不断的动力支撑她去努力、坚持，而不会轻易放弃。
四、立刻行动
认清坏习惯，那么接下来最重要的一步就是：马上行动。书中作者提到有几个策略。
第一，从最容易的事情开始。
一开始不要给自己定太高的目标。如果目标定得太高，就很容易坚持不下去，最后导致放弃。《微习惯》里有提到一个方法，如果你想开始运动，那么你可以从每天一个俯卧撑开始做起，每天一个俯卧撑，可能还不到30秒的时间就可以完成，这很容易坚持，然后再根据坚持的天数慢慢加上俯卧撑的次数。
第二，每天必须做一件事。
每一次给自己定目标的时候，不要一下子就定很多个目标，你可以一年定一个目标，这个目标就是今年要精进的本领，然后每天朝着这个目标做一件事。
第三，每天必须不做一件事情。
我们可能有很多想要改变的坏习惯，不要企图一下子就把全部坏习惯改过来，每天试着不去做其中一个习惯就好。
第四，不要积累太多未完成的事情。
每个未完成的事情都会吞噬你部分心理能量，无论这个事情多么不起眼。
第五，有决定胜过没有决定。
你可能有很多的想法，但是却不知道从何处着手，所以一直拖延着没有开始。那么，不妨随机选择其中一个想法，只要它是你内心的愿望，就从它开始，今年一年就为此想法而努力，这样开始行动一小步都比你一直在坐在想更能提高你的自信。
我们一直以为坏习惯是不好的，阻碍了我们的成长，我们一直都在努力的避免和克服它，但是它却反反复复。阅读了武志红老师的《感想自己的不完美》，才知道，这些坏习惯，对我们有极大的帮助和正面意义，它让我们认清自己内心的需求，只有去理解它，接受它，才能从根本上改变它。
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