近期拟健身计划

      系统的日常的健身计划终于在自己长跑了半个月之后提上了议事日程，当然还是会随机灵活加减的。

      目前是早上起来之后倒立，刚开始只能是靠墙勉为其难地做，早晚各一次从一分钟左右开始吧。

      然后是几分钟的站浑圆桩，调整气息，调和气血。然后是深蹲，早晚各一组，每组50下。

      然后早上还有时间的话，可以打一趟心意六合拳中的四把锤套路，放松。然后进行一次冷水浴，有时间的话可以先用热水，再用冷水交替训练自己。这早上基本上就这样了。

        然后是重头戏，关于有氧训练中的长跑训练，基本上一个星期至少20公里的里程吧，适当的加快速度啊，进行变速训练啊，等等，每个星期至少锻炼5天的长跑，这是属于长期坚持的有氧训练。再加上力量训练，两者要有机的结合才能达到最好的效果。目前是准备练习俯卧撑、各种桥，主要是来自于《囚徒健身》、《囚徒增肌》等书中的训练方法，然后是比较重要的平板支撑，每天至少一次吧。基本保持到三分钟以上比较标准的，这就不错了。

      然后呢是其他的训练，随机增加一次10分钟到15分钟每天一次的增肌训练，可以跟着“KeeP”APP做，或者以几次的几分钟临时练习组合起来到15分钟，灵活处理。对于散步或快走的步数要求呢，非常简单，最少达到每天12,000步吧。对了，还得加上跳绳，以前练过，停了好些年了，现在打算逐步恢复训练，以每日15分钟左右为宜。这是目前为止的训练思路。

      在成都市打算寻找比较固定的跑步场地，然后加入一些跑友团，如果可以的话，尽量多的去参加一些线上的比赛。这就是目前我的拟健身计划，基本上如此，一段时间后可以大致估算出消耗的卡路里，结合饮食控制。到了九月份开学前，应该有一个基本好的身体轮廓了，6块突出腹肌可能已经在向我招手了。有时间的话还是会去一下健身房的。

      这也只是初步的一个预想，有朋友们有其他意见的尽管在下面留言，我当扫搨以待，敬之为我的小小国土上的国士，一笑。谢谢大家的关注。