几乎每个人踏上运动的这条路都有这么一条理由——能提高身体素质，改善身体健康。
运动能防癌症？用数据来说话
甚至有的人还相信，运动能防癌症。但是，运动真的能防癌症吗？答案是：能！
运动能防癌症？用数据来说话
美国癌症中心最近发表论文，通过对美国和欧洲144万人的大数据分析，发现长期锻炼的人至少13种癌症发病率都显著更低！
运动能防癌症？用数据来说话
虽然以前也有不少研究锻炼和癌症发病率的文章，但这一篇是到目前为止，规模最大，最全面的研究，值得一读。
这篇文章可信度在哪里？
两个点：研究人群数量多，时间跨度长！
它整合了以前很多研究数据，调研了欧美144万人自我报告的每日运动量，然后比较了运动量最大的10%，和运动量最小的10%两个人群。整个运动研究数据统计从1987年到2004年，跨越了18年，而癌症发病率数据跟踪时间更长。大数据的宏观视角真的能给我们带来很多的惊喜！
什么运动能防癌？
论文研究的是“休闲时间运动”，包括了走路，跑步，游泳，健身等，也就是我们所谓的“锻炼”。平时工作性质相关的“运动”，比如重体力劳动者，专业运动员等，不算在运动量里面。
为什么能预防癌症？
论文指出，运动之所以能够防癌，其原理是体育锻炼可以高细胞抗氧化能力、降低炎症反应，增强免疫系统功能等。
运动能防癌症？用数据来说话
其中一种可靠的学说认为，运动会让肌肉分泌小分子进入血液循环中，有消炎等间接抗癌作用。
运动能防癌症？用数据来说话
同时，运动可以在特定的肿瘤中诱导细胞凋亡，从而使癌细胞的数量减少，降低癌症的发病率。还有什么比运动更划算的防癌药品吗？！没有的！
运动能降低哪些癌症风险？
本文研究了26种癌症，发现锻炼显著降低其中13种的发病率，如下图所示：
运动能防癌症？用数据来说话
中国排前10的癌症，有8个都可以通过运动降低风险。食管腺癌降低42%！肝癌27%！肺癌26%！
而我国男性和女性死亡率最高的癌症均为：肺和支气管癌、胃癌、肝癌、食道癌、结直肠癌，占到了所有癌症死亡的四分之三。
研究者为了结论严谨，对受调查者的种族、地理位置、受教育程度、年龄、身体胖瘦、是否吸烟、饮酒状况、激素治疗等状况进行分析发现，以上结论不受影响。
尤其对于吸烟人群，经常运动可以使肺癌发生率显著降低，比例高达30%。看完这张图，人马妞特别想去跑一圈。。。
锻炼防癌是因为能减肥么？
答案：不是！
首先，锻炼防癌，对肥胖（BMI>25）和非肥胖（BMI<25）的人群整体效果类似。因此，即使不肥胖的人，锻炼也能显著降低多种癌症发病率。
其次，把体重因素考虑进去，重新计算后，发现锻炼对10种癌症仍然有显著预防效果，说明机理不仅是减肥，还有对身体其它方面的调整。
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因此，无论胖瘦，锻炼身体防癌都是靠谱的，不要因为自己瘦就可以为所欲为哦。
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今天James为你送上不同级别的人可以做的腹肌练习：初级小白、中级健身者、高级健身达人，为了你的健康动起来吧！
Simple
简单
仰卧交替脚跟接触
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仰卧屈膝举腿
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侧卧举腿卷腹
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仰卧核心卷腹
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仰卧对角交替收膝
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仰卧卷腹
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平板支撑动作
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反向卷腹
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仰卧拉伸卷腹
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仰卧屈膝卷腹
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medium
中等难度
仰卧抬臀
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坐姿转体扭腰
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空中蹬车
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仰卧交替拉手卷腹
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触膝卷体
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仰卧抬腿
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登山
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（左右互换）侧卧腹斜肌卷腹
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平板支撑抬腿
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俄罗斯转体
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仰卧交替抬腿
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仰卧交替摆腿
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侧平板支撑
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仰卧直腿卷腹触足卷腹
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仰卧屈膝卷腹
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仰卧紧缩卷腹
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hard
困难
仰卧屈膝提款髋
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仰卧抬腿踢腿
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海豚游泳式
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屈膝举腿
平板交替伸手抬腿
侧屈体抬腿
侧支撑抬腿
俯卧两头起
侧屈体抬手
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