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直角式(维姐)

直角式(维姐)

作者: WY_4fca | 来源:发表于2018-05-01 11:11 被阅读0次
    直角式(维姐)

    山式站姿站在垫子中央,双手扶髋,手肘向后向内夹

    吸气:延展脊柱,胸腔展开,胸骨上提

    呼气:转动骨盆,后背部持续发力带动上半身向前向下,直至上半身平行于地面,大腿内侧肌肉收紧上提,膝自然伸直不超伸,臀不往后坐,臀后侧边缘与脚后跟在同一平面上,颈椎中正,看向前方的地板

    再次吸气:松开双手,双手向前向上伸直平行于地面,掌心相对,与肩同宽,手臂抬至耳根旁侧,对抗地心引力,紧实手臂,增加手臂力量,帮助消除蝴蝶袖和拜拜肉,美化手臂线条

    呼气:腹部核心收紧,骨盆稳定中正,双肩后沉往臀部的方向做牵引,躯干两侧对等伸展,手肩背臀在同平面上,与地面平行

    吸气:双手扶髋,头顶带动身体回正

    呼气:解开双手还原体侧

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