山式站姿站在垫子中央,双手扶髋,手肘向后向内夹
吸气:延展脊柱,胸腔展开,胸骨上提
呼气:转动骨盆,后背部持续发力带动上半身向前向下,直至上半身平行于地面,大腿内侧肌肉收紧上提,膝自然伸直不超伸,臀不往后坐,臀后侧边缘与脚后跟在同一平面上,颈椎中正,看向前方的地板
再次吸气:松开双手,双手向前向上伸直平行于地面,掌心相对,与肩同宽,手臂抬至耳根旁侧,对抗地心引力,紧实手臂,增加手臂力量,帮助消除蝴蝶袖和拜拜肉,美化手臂线条
呼气:腹部核心收紧,骨盆稳定中正,双肩后沉往臀部的方向做牵引,躯干两侧对等伸展,手肩背臀在同平面上,与地面平行
吸气:双手扶髋,头顶带动身体回正
呼气:解开双手还原体侧
网友评论