今天继续分享《认知觉醒》这本书。
首先来认识自控力。
自控力指的是不跟随外界给予的刺激反应而立刻做出行动，会先思考怎么做最有优势挑选最优路径在行动。
举两个例子：
1清晨闹钟刚响你就摁掉闹钟，下意识拿起手机看看过了一夜有什么软件发来的推送和微信消息，随着手指滑动就点开微信一条条往下看，不知不觉半个小时就过去了。
2有人骂了你一句，你心里很愤怒立刻就骂回去，觉得这口气绝对不能忍。
在第一个例子中，你认为这个人有自控力吗？
如果一个人有自控力，他应该先起床洗漱换好衣服然后思考接下来是去做早餐还是有时间做点别的事情，例如有的人喜欢在出门前列好待办事项，或者化妆、锻炼、阅读，这取决于你是否早起以及能不能控制住自己不看手机的行为。
在第二个例子中，这个人如果当时多思考几秒就能冷静下来，知道吵架并不是解决的方式，若是把这段跟他人计较的时间用来做有益的事就不会内耗情绪，这种是情绪管理的自控力。
了解自控力后，还有一个概念叫做元时间。
它指的是一天中每个阶段衔接时的节点，比如说你吃完晚饭后打算做什么，睡前该做什么等等。
不同选择造就不同人生，正如有的人选择晚上刷剧度过，有的人选择线上学习成长。
当你遇到时间节点不知道做什么的时候该怎么办？这个时候唯一要做的一件事就是停下来想清楚，问自己到底想要什么，用目标反推此时此刻的自己处于什么区域。
我也试过下班后十分疲惫不想做正经事的时刻，每当这时都会留一点空白时间坐在桌前想想自己的最终目标是什么，以终为始的努力，精准对标行动与结果。
如果模糊的前进，你会迷茫自己的努力到底是为了什么，学习元认知和元时间就是为了使思维更加清晰，在每个节点上做出正确选择。
沉浸能力的四个维度。
这种能力指的是一个人能全身心投入一件事中进行深度学习，在沉浸中飞速成长。
第一，有定义明确的目标
看书时作者的举例是他与女儿之间的练琴，妻子告诉女儿一手曲子练习三遍就好，而他要求女儿把谈不熟练的段落挑出来不停重复练习直到能一次重复三次不出现错误。
重复的足够多并不意味着你的水平在一直上升，如果按照他妻子的目标来要求，也许这姑娘每天重复弹奏还是对于困难的部分无法解决。
有效的重复是提出具体可行的方案有针对性的重复练习。
比如我给自己举的例子，每天三千字，这三千字内必须包含对话描写、心理描写、动作描写。 若是没有后面的要求，只是每天三千字是不是显得很宽泛？怎么写都行，这样的重复在刚开始练习时可以有，当你习惯了每日输出这么多字数，再去重复也得不到成长，需要进一步提高要求的刻意练习才能提高水平。
第二，练习时极度专注。
做一件事时投入百分百的精力与投入70%的精力谁会做得更好？答案显而易见。
极度专注的好处一方面是容易进入新流状态，另一方面是觉察更细微的细节和灵感。
专注就意味着你的行为和心神是互相配合的状态，比如你正在泡茶，手里在倒水，这时大脑里想着明天的烦心事逐渐皱起眉，结果发现水满了还没停止倒水的动作。
若是你的注意力能跟手里的动作处于同一平面上，你会一边看着什么时候水满了差不多就行，也是眼睛和手相互配合的结果。
我们的专注模式可以分成两种，潜意识模式与清醒意识模式，比如你很专心思考时就属于清醒状态，你传递的信号会通过神经通路输送到各个角落，想着想着突然就有灵感了，那是因为派出去搜寻材料的队伍回来了。
这种模式如同一束光很集中的点对点解决问题。
另一种是发散性思维，在你放下这件事情转头去忙别的时，潜意识接管上一个任务，在你无知无觉的情况下进行更深层的搜寻，也许在你读书或看电视剧时潜意识也在搜集素材，最后悄悄给你一份惊喜。
这种发散首先就需要你完全放下这件事不去想，这样潜意识才有接手机会，而且时间可能很长也可能很短就有结果。
第三，获得有效反馈。
无论你做的好与不好，如果没有人给你反馈，你就不知道自己还有提升的空间，还会认为已经做的很好了，不需要进步。
每周无戒老师的群里都有老师点评作业，我交作业时把认为最好的文章交上去，可老师们总能从中纠错，给出更好的方案。
这样的反馈让人更清醒认识到自己的不足，从薄弱处入手完善。
除了通过老师能得到反馈，从书和电影等各种途径都能获得反馈。
比如一个歌手听别人唱歌，他能听出谁唱功最好，而他学习的对象或许是更优秀的前辈，也可以是优秀的经典作品，更可能是新一代的创意，集众家之所长修炼自身。
第四，始终在拉伸区练习。
我们把成长的区域分成三种，舒适区、拉伸区和困难区。
拉伸区夹在两个区域中间，它使你感觉到完成目标有一定难度但还在自己能接受的范围，不像困难区使人无法达标。
在这个区域练习是需要不断调整的，当你将拉伸区变成了舒适区，你就要再次往外拓展一小步。 比如刚开始只能看书十分钟，当你习惯了每日十分钟后，你就要调整为20分钟或半小时，等到你每日保持一小时以上的阅读时间后，你又要考虑有效学习该怎么做，分享独到的知识、进行演讲负数、为这本书写书评等，就像游戏闯关一个个往上升。
成长之路没有尽头，愿我们在这条路上不断精进成为更好的自己。
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