结

用了将近一个月的时间，我磕磕绊绊的把这本书的读后感写完了，当然，我写的不只是读后感，还结合了减肥日记。减肥的效果是有的，很多人见到我都说我瘦了，很开心。今天为这本书做个结尾，明天开启下一本。当然，这并不是结束，相反，它是一个开始，一个减肥阶段的开始，一个全新健康生活方式的开始。

在读这本书之前，我一直都想科学的去减肥，但是苦于找不到门道。我没有条件去请专业的健身教练，自己也不懂健身减肥的知识，我能做的只有通过一些课程或者书籍。但是这种其实是很低效的学习方式，因为你可能不一定会马上遇到专业且对你胃口的东西。很幸运我能够读到《掌控》这本书，它给了我一个门道，让我半只脚踏进了这道门。

这本书的作者张展晖是一个运动员，大学又学习与营养有关的专业，毕业之后也一直在健康，运动，瘦身，精力管理这个领域耕耘，所以他的专业度是毋庸置疑的。这本书更加难得的是，作者通过多年的经验，总结出来一套让普通人不用请专业教练就能坚持下去的精力管理的方法，让普通人可以更容易独自去尝试精力管理。

在这本书里，作者把很多干货都总结出来了，所以非常实用。他把精力管理的要素归类为四个，饮食，运动，休息和心态。这四个其实是相互作用，相辅相成的。比如说，休息不好就会影响运动的效果，也会因为缺乏意志力让你的饮食管理陷入混乱。心态不好也会导致休息不好，不想运动，暴饮暴食等。同样，饮食没管理好，也会影响休息和心态等等。

所以要想做好精力管理，这四个方面缺一不可。

对于饮食，其实有很多门道，书里的干货我在前几篇都总结了，大家可以去看。运动最让我颠覆的就是，适合自己的运动并非让你非常痛苦的，而是稍微超过你身体的承受力一点就好，过度的运动反而不好。关于休息，也有很多门道和方法可以学习。心态这里，最重要的就是专注力和去情绪化。

总之，四个方面都很重要，共同影响着我们的精力。我们要想做好精力管理，就要在这四个方面下功夫。

记得《热辣滚烫》的结尾，贾玲把自己的减肥日记放了出来，将近一年的时间里，她瘦了100斤。那每一天的体重数据，都代表着她爱过的饿，流过的汗。这个过程肯定是不容易的，但是当我们看到结果时，一切都是值得的。

最后，把心态这部分的干货梳理几条奉上：

1，大脑在对抗情绪时耗能很大，能量的消耗会让我们意志力下降，于是控制不住自己开始吃吃吃。

2，大脑无法并行处理两个需要高度集中注意力的任务，而不同任务之间的切换会使大脑处理任务的精确性变差，速度变慢。

3，保持专注可以减少能耗，提高效率。

4，边际递减效应就是你一开始吃10g糖就开心了，后来需要吃20g才开心。最后你就会成瘾。

5，认真对待每个细节是能耗最低的方式。

6，动力管理技巧：

    做之前先赋予它重大意义

    想清楚如果不做这件事会有什么影响

    找人或团体监督你

7，想一个人生祈祷语，每天读它。把你的人生中最有意义的3个词语组合成一句祈祷语，来表示一种可能的生活方式，或者一种自己想要追求的东西。

比如，我的3个词语是：专注，活力，开放

我的祈祷语是：以更加开放的心态，专注的做自己该做的事，让自己越来越有活力。

这个祈祷语，就是我现阶段想要追求的一种状态。

8，恐惧可以住你一臂之力。当你没有退路时，往往会全力以赴，激发出埋藏在身体里的潜能。所以我们要自己给自己断后路，让自己找到那种全力以赴的状态。

9，接纳自己的情绪和坏想法。情绪稳定不代表没有坏情绪，每个人都不是圣人，不可能一点坏情绪都没有，也不可能一点坏想法都没有。如果你要求自己一定不能有这些负面的东西，那么你是在苛责自己做一件无法完成的事情，往往会适得其反。水至清则无鱼，人至察则无徒。每个人都有缺点，也都有能力极限，我们要严格要求自己，但也要学会放过自己，允许不好的东西与自己同在。这样才能获得真正的平静。

10，知易行难。想再多都没用，做了才有用。