01
为什么每天跑3000米不能坚持？
为什么每天阅读1小时不能坚持？
为什么每天写2000字不能坚持？
告诉你，那不是你的错，你只不过没有用对策略。
用什么样的策略比较好呢？答案就是“微习惯”。
《微习惯》阅读复盘
《微习惯》这本书的作者是斯蒂芬•盖斯。据说他是个天生的懒虫，然而为了改变自己，他开始研究各种习惯的养成策略，从一个俯卧撑开始，一天一页书，一天五十个字，不仅改变了拖延症，还养成了好习惯，最后还写成了《微习惯》这本书。
02
微习惯，顾名思义就是微小的习惯。
那么，首先我们来了解一下习惯是如何养成的呢？
《微习惯》阅读复盘
习惯在我们的大脑的工作机制是这样的：一旦某个习惯指定的神经通路被一个想法或者外部信号触发，脑中就有一条电荷沿着这条通路放电，然后你就会有一股想要进行这种习惯行为的强烈欲望。
比如每天早上起床刷牙洗脸的动作，就有一个神经通路和这个行动相关联，因为长久地重复这个动作，我们根本就不需要思考，自然而然就会持续这个行为习惯，所以习惯养成的路径就是不断地重复。
03
然而，我们的大脑又像一个顽固的孩子，对于一个新的习惯首先是本能的抗拒，那么如何才能让这个习惯进行下去呢？这个时候策略就很重要。
经过作者的研究，发动一个习惯的策略有两种方式：一种是“激发动力”；一种是“意志力”。
激发动力策略不靠谱。
原因是我们可能通过励志文章、视频、给自己打气的话来激励自己。因此想要激发锻炼的动力，那么你的意愿必须比想赖床和在家看电视的意愿更激烈才行。锻炼和赖床的斗争，锻炼的意愿估计十次只能成功一次。
激发动力养成习惯，有时候还会受到自己的情绪、疲倦等外在因素的干扰，对于之前发起的习惯的养成的热情，会逐渐递减，三分钟热情过去之后，剩下的就只是口号而已。
《微习惯》阅读复盘
意志力很可靠，但是不要把意志力消耗完。
意志力比动力可靠，是因为意志力可以强化动力。意志力不受主观情绪的影响。
意志力的工作原理：只要想得到某个东西的愿望足够强烈，你就一定会有足够的意志力得到它。
然而意志力是会耗损的，尤其是在一天中做几个艰难决定的时候。
那么这个时候，微习惯就不用耗费意志力，微习惯和意志力组合，就是简单到不可能失败的自我管理法则。
04
怎么培养微习惯呢？
把每天跑3000米，变成每天跑一会，哪怕100米。
每天阅读一小时，变成把书打开看1页。
每天写2000字，变成每天输入50字。
这样是不是很容易做到，简言之就是把大目标拆分成一个小目标。
《微习惯》阅读复盘
微习惯的养成可以遵循以下八个原则：
1. 选择适合你的微习惯
比如：锻炼，可以选择每天一个下蹲，跳绳50个，一个仰卧起坐，步行5000步。
阅读：把一周看一本书，改为每天看5页书，每天坚持，一年页可以看很多本书啦！
2. 挖掘每个为习惯的内在价值。
比如锻炼的目的，除了让自己更健康，健康的身体让人更有活力，诸如此类。
比如减肥，减肥为了健康，为了让自己形象更好，可以引起别人的注意，尤其是心仪的人的注意，不就是一件很好的事情吗？当然管理好自己的形象，其实也是为了自己的自信和自我的认可。
因为挖掘每个习惯的价值，有助于坚持这个微习惯。
3. 明确习惯依据，将其纳入日程。
仅仅停留在想是培养不了好习惯的，习惯就是要不断的重复。
锻炼放在早上还是晚上，必须固定时间。
阅读可以利用碎片化的时间，早上中午晚上各分配一些时间。
4. 建立回报机制，以奖励提升成就感。
我们的大脑还是喜欢一些正向的激励的，比如在锻炼这件事上，如果有5天连续完成，或者连续三天完成，就给自己一些小小的奖励，那么成功是成功之母的理念就会转化成下一阶段继续前进的动力。
因为没有谁会拒绝奖励，我们的大脑也是这样。
《微习惯》阅读复盘
5. 记录与最终完成情况。
如何完成的，花费的时间，完成的进度，知己知彼，我们才能对这个习惯有一个更加直观的了解。
6. 微量开始超额完成。
万事开头难，开头简单一点，就很容易完成。
本来只打算做五个仰卧起坐的，很容易完成，再多做五个，保持这种节奏，不要猛然提高到30个。如果做30个觉得疲倦，再恢复到5个也要认可，重要的是做，坚持做下去，而不仅仅是数量的增多。小的坚持，总会带来意想不到的效果。
如果是看书，5页都看不动，那就先看眼前这一页，再继续下一页，直到自己可以坚持多看几页。
7. 服从计划安排，摆脱高期待值
正如上一条所说，不要随意提高自己的要求。重要的是坚持这个习惯，而不是给自己一个高的要求，由量变的积累，肯定会有质量的飞跃的。
8. 留意习惯养成标志。
当一个习惯养成之后，你不用思考，就会去做。或者你完成这件事就和吃饭睡觉一样平常，那么恭喜你，这个习惯你已经养成。
你可能从未发现，阅读是如此有趣。
《微习惯》阅读复盘
05
总之，微习惯是一个自我管理的策略，因为微小，容易完成，简单到不可能失败，从而让我们的大脑更乐于接受。了解了微习惯，要不要行动起来，培养一个微习惯呢？
对了，最后再说明一下，微习惯虽然好，但是一次不要太多哦！
网友评论