图文无关
什么是拖延症 ？
拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。拖延是一种普遍存在的现象。
—— 百度百科
所有关于拖延症的书及文章都会说要制定计划、奖励、关掉手机避免外界因素的干扰，可看了很多本书很多篇文章实际拖延症被治愈了么？并没有，因为拖延症本身就会阻止你去完成这些事情。那这么说拖延症是不是就没有救了，不不不，既然拖延症是滴水穿石一点点积攒起来的，同样的我们也可以一点点的去瓦解它。
1 拖延症会产生什么影响呢？
每次拖延都会产出出负面能量，长久下来会如滴水穿石般影响你的自信、自尊、自爱、最终会导致彻底奔溃怀疑自己的价值。
2 如何治愈拖延症并且提高效率呢？
我们只需在白纸上写一个简单的计划同时谨记立刻，马上这俩个词。
首先要认清自己的拖延症属于哪种，是因为什么因素印象的。（外界的因素还是自身的因素呢可以根据下图中拖延症的分类来自我划分下）很简单的事情几分钟也用不了，可能一个念头这个问题就解决了，此刻需要你们拿起笔，简单的记录下。
拖延症的分类
其次，我们再来认清事件及对拖延症做过什么补救措施，是所做的每件事都拖延呢还是特定的某些事情拖延呢？是否有做过计划？如果做过计划是否有执行过呢？
左为失败的原计划、右为新制定的计划
从上图中对比我们可以看出，原定计划目标与现实情况差距巨大计划时间较短，所以会导致放弃。而新的计划中增加了奖励机制，目标相对来说容易完成，且循序渐进较容易接受。
3 如何订制计划及实施？
在一张白纸上写下要做的事：
按优先级排列并表明截止日期与周期
按截止日期进行排序后再按周期进行排序
将周期与截止日期较长的事情进行划分（每日完成多少）
按写好的事情来设定闹钟或备忘录提醒
设立奖励机制
设立补救措施
注意事项：
制定计划时目标订制的要切合实际（目标与目前状况差距不要太大好高骛远）
对于周期较长的事件，进行划分制定月计划、日计划等
计划要写的详细，时间、事件、地点是必备三元素
不要写过多的事情在同一个时间段内，一个时间段只完成一件事情
巧利用番茄工作法（一个时间只专注做一件事）
排除可能受外界干扰的一切原因
不要找借口不管你手头在做什么事情，闹钟响了立刻放下去专注做计划的事情
时刻记着并贯彻好立刻、马上这两个词
文末分享几本关于拖延症的书及app
书：
《拖延心理学》
《番茄工作法》
《习惯的力量》
app：
奇妙清单
印象笔记
Dreamdays(倒数日)
阅读 1赞 投诉
写留言
网友评论