番茄工作法 ，25分钟让你学会专注这个技能

从远古到现代，从原始社会到奇点临近，人类不知从何时开始发现了时间的存在。

 古人仰观天象，看日月星辰，四季变换，创造了历法；又用铜壶滴漏和日晷计量时间，听晨钟暮鼓报时。到了1283年，英格兰的修道院出现了史上首座砝码带动的机械钟，目的是为了提醒僧侣祷告。钟表从庭院搬到手腕上，花了500年的时间。第一只腕表直到1812年才诞生，距今不过200年。

现代人的生活节凑快，压力大，总觉得时间不够用。但是你抱怨任何事也不应该抱怨时间，因为上帝给每个人的时间都是一天24个小时。所以怎么使用和规划时间，让自己更有效率，生活更幸福。这就是时间管理的意义！本期推荐：《番茄工作法》

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第一期  番茄工作法 ，25分钟让你学会专注这个技能

                                                                                                                          文|昆书

关于番茄工作法，我相信很多人都听过。就像我们无法从一个人的名字判断他的内涵一样，我们也无法通过一个书名来判断一本的价值。这本书很薄，内容简单生动，阅读起来很轻松。不到两个小时就能读完读懂。

我们说时间管理，时间是看不见摸不着的，我们也不能通过所谓的管理时间，给自己多变出来几个小时。但是，我相信你如果不会善待时间、珍惜时间，你会损失不止几个小时的时间。管理时间，说白了就是提升我们的效率。让我们用最少的时间，完成更多有价值的事情。

关于时间你有什么困扰？你是否想过自己为什么总感觉时间不够用，做事效率不太高？想一想你是否有做事很容易分心、很难专注；头脑里想法很多，却很少执行？你是否经常忙了一整天，但是却发现最终一件“大事”也没办成？又或者你很擅长制定超级完美的计划，但是因为你的拖延全部搁浅。重要的是这还给你带来严重的负罪感!想要提高自己，想要陪伴家人，想要放松娱乐……但是工作和生活让你焦头烂额，没有多余的时间可以用，能休息休息就不错了！

有没有一种方法让我们快速提高效率？比如来个一心二用，多线操作？

我们的大脑就像是电脑的CPU——中央处理器。它控制着我们的认知过程，对信息进行分门别类，扮演着首席执行官的角色。所以它更适合处理问题，而不是存储太多问题，也不适合多线程的操作。电脑的多任务运行，实际上也是快速的轮流切换而已。CPU切换一次需要的时间是22亿分之一秒，我们人脑切换任务则需要5~15分钟。严格来说，我们并不能分心同时处理两个问题，不同问题和任务之间的切换不仅耗费你的精力和时间，还会耗费你的大脑能量。你如果不能像郭靖一样一手画方一手画圆，就最好学会一次专注一件事。

任何时间管理如果脱离了专注，那就是在耍流氓。

番茄钟

曾经有一个“学渣 ”就是因为自己不够专注，下定决心想要改变自己的学习习惯。于是他就问自己“我为什么不能专注地学习十分钟呢？”但是问题也来了，谁为自己计时呢？在机缘巧合下，他用自家的一个形状像番茄的厨房计时器为自己计时，于是第一个番茄钟诞生了。这个人就是番茄工作法的创始人佛朗西斯科·西里洛。那么番茄钟为什么能让人提高学习效率，进入专注状态呢？

假设你每天都会乘坐一趟地铁，你知道大概多久会到达目的地，在这个时间段内是没有什么事情打扰我们的。这个时候你都会做些什么？也许有的人在乘地铁的时候睡觉、玩游戏，有的人则会看书学习，同样还有牛人利用乘地铁的时间用手机写了一部小说。这个时间段内没有其他干扰，有助于你专注的做些事情。

番茄工作法就是把每天的时间分解成小段，设置好25分钟的闹钟，抛开我们的杂念，然后专注于当天的任务。这便是番茄工作法最重要的原则——一次只做一件事。

 

日本有个著名的禅师叫铃木俊隆，他是将禅修带入西方世界的先驱之一。而他的12条生活准则，影响了乔布斯的一生，其中第一条准则就是“一次只专注于一件事”。乔布斯曾经被自己一手创立的苹果公司踢出局，经历了很多之后，后来再次重新回到苹果公司的时候，他首先做的就是砍掉了众多的产品线，着重推出了一款划时代的产品iPod，广告语是：把1000首歌放在口袋里。后来陆续又推出了iPhone等一系列产品，使苹果公司起死回生。这就是专注的力量。

 

iPod 海报

人在非常专注的时候，是能够产生一种“心流”的状态。“心流”指的是一种全身心投入的一件事的心理状态。处于这种状态的人通常不愿意被打扰，也就是抗拒中断。比如艺术家在创作，又比如你在打游戏。这种状态下人的念头就像一条洪流，浩浩荡荡又井然有序，一切都在从心所欲的控制之中。

说起心流不得不提起庄子中的庖丁解牛。庖丁把宰牛这个活儿上升为一种哲学和艺术。开始在分解牛的时候，他眼中已经没有牛，最后达到了“以神遇而不以目视“的境界。在高超的技艺和完全的专注下，他达到了心流的状态。

番茄工作法能否让我们保持专注，甚至进入到“心流”的状态呢？这种方法有没有什么科学原理？说完了牛，我们再说说巴甫洛夫的狗。

1904年诺贝尔奖获得者巴甫洛夫在巧合下发现了一个重大成果，他注意到实验室的狗一看到给它们喂食的工作人员就会分泌唾液。于是巴甫洛夫开始了一系列的长期实验，包括点击、哨子、节拍器、音叉以及视觉刺激。经过一段时间后，狗每次收到这些信号就开始分泌唾液。反射，就是建立一个特定信号，狗经过某种训练，便学会了这种条件反射。

人脑的结构可以分为四个层次：脑干、边缘系统、皮层和额叶。生活在亿万年前的爬行动物也有脑干，所以脑干也被称为爬行脑，它为我们提供了可靠的条件反射机制，不需要意识参与即可做出反应。物种的进化赋予我们一些非条件反射的本能，这是与生俱来的，例如眨眼。而条件反射则是后天养成和习得的。养成习惯，当你开启你的番茄钟听到咔哒声，你就开始专注，这就是条件反射。

番茄工作法就是顺应自己的天性去工作，而不是与之对抗。用番茄钟开启你专注的条件反射开关，再通过一次只做一件事的原则，让你进入到最佳的专注状态。

下一期，我会说说番茄工作法的具体操作方法和自己的一些小心得。希望更多的朋友学会番茄工作法，从找到属于自己的专注的状态。