“大家好！我是伍爷，很高兴和大家分享跑步的快乐和经验。
请问大家∴坚特跑步有什么好处呢？
有人说：跑步是万能的，我不知道是不是真的。至少我认为坚持跑步给我们带来以下5个好处
1，跑步让你变得更健康，健康是人生最大的财富、天天跑步就是为了最大的财富。
2、跑步让你变得阳光，满满的正能量。特别是晨跑之后发朋友圈，很多朋友说，看你都跑完步了.我怎么好意思躺在库上呢？
3，跑步改变了你的体型，让你穿啥都好看。
4，跑步，你会交到很多志同道合的时友,从这些朋友中学到很多学识、拓宽你的人脉，有的跑友因此度入婚姻殿堂。
5，跑步能释放压力，减轻焦虑，有助于改善睡眠质量。
举例，关于跑步，对我影响最大的人是万科总裁郁亮，去年，他在纽约国际马拉松上跑出3小时06分的好成绩。他跑步10年，从他的体型上就可以看出很大的改变。他在45岁时宣言，在50岁之前，完成三个目标，登卓玛拉玛峰，跑个全程马拉松，练出六块腹肌，如今他早就完成了目标。可谓越成功越自律。
郁亮先生
你们跑步，有伤到膝盖的经历了吗？
1，有的人说跑步好危险啊，经常听说跑马拉松的时候某某猝死了，跑步没几天就会膝盖疼了呀。说这些话的人，大部分人都没有系统地了解科学跑步。
2，我跑步这些年每当我说跑步的时候，十个人中有九个人会说，跑步伤膝盖，我听了直摇头。
3、美国的杂志早就提出，科学跑步起码能提高膝盖的30%的功能。更重要的是，我一直在说科学跑步。
4、跑步伤膝盖的确存在。受伤的原因主要有几个方面，第一是跑步速度太快，第二腿部跟核心肌群的力量不够，第三跑步的步伐太大。第四，跑步的频率过于频繁，过于广疲劳。所以，正确的跑姿，科学的跑步相当重要。
5、膝盖的最大敌人不是跑步，而是体重。科学的跑步有助于降低体重，还可以提升肌肉的能力。
6、即便岁数大了，也要注意力量练习，愿意接受健康的饮食概念，愿意接受耐力的训练，但是国人特别缺乏力量的训练。也有一部分人重视，健身房里清一色几乎都是年轻人，中老年人很少。
7、我经常要练习靠墙静蹲，因为我要保持腿部的力量。只有腿部和膝盖小肌群发达了，才能避免膝盖受伤。
如何轻松的跑完人生的第一个10公里？
你们想知道方法吗？
方法就是刻意练习，专注，反馈和纠正。
你首先要喜欢或者愿意跑步，兴趣是最好的老师。
你可以专注到只听见你的呼吸声，
你会看见两只双脚不断地交替迈步，跑道往你身后延伸，
你会感到汗水从脸颊往下流得畅快淋漓。
你会听到你的心跳声，以及你自己内心和你的对话。
如果你选择了跑步这项运动，而且想完成人生的第1个10公里。请你按以下的步骤，慢慢跟随。
第1步，先选择一双适合自己的跑鞋，尺码比平时大1号一码，下载好跑步APP，找到自己跑步的安全场所，最好有塑胶跑道。加入附近的跑团。
第2步，最好是能找到一位跑步教练带领你做科学的训练；制定好目标：三个月之后，60分钟内轻松，跑完10公里。
第3步，每周3~4天，每天一小时。给出你适合跑步的时间，并得到家人的支持。
第4步，制定详细的月计划，讲解跑步要领。
第5步，我们在晨跑团，每天都要打卡。
第6步，每周日进行答疑点评，并修改下一周的计划。
第7步，跑休期间，练习腿部力量和核心肌群力量。
第8步，10公里跑前的心理辅导和饮食安排，以及10公里的配速分配。
第9步，线上约定同时跑10公里，我陪你们一起跑。
伍爷首马
最后，非常感谢刘老师的演讲营，给我分享的机会，同时也感谢我们的班长冯先生给我的协助。也非常感谢大家在百忙之中抽时间支持我的分享！
我们晨跑团的口号是，一个人跑步是修行，带动一群人跑步是善行。
愿更多的人选择跑步，
跑步，给人带来美丽的皮囊和有趣的灵魂，
跑步，遇见更好的自己！
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