换一种身体姿势，
让我们的自信心爆起来
身体姿势真的能够影响我们的内心吗？
曾经，有一项著名的研究发现：面部表情会影响真实情绪体验。
例如，做出微笑的表情，我们真的会感到快乐，即使没有那么强烈；同样，做出悲伤的表情，我们则会感到难过……
而身体姿势的变化，也有同样的效果。
如何通过简单的身体姿势让自己变得自信呢？
当你感到无力、对自己不满时，当你因为面试、演讲需要自信时，不妨试试以下几个步骤，说不定真的可以释放体内激素、自信心爆棚哦：
第一步，找一个安静无人的地方。因为接下来的动作，可能会让他人觉得不舒服，所以我们还是找一个不会被他人看到的地方吧。当然了，如果你内心异常强大，可以在人群中表现出这些动作，那我只能默默羡慕了。
第二步，舒展自己的四肢。例如叉腰、伸开双臂举过头顶…… 无论什么动作，唯一的宗旨是，把自己的身体 “打开”，而不是 “关闭”，不是低着头玩弄自己的手机……
第三步，保持你喜欢的姿势，2 分钟就好。找到自己最舒适的 “打开” 姿势，舒张自己的身体，保持几分钟，让激素有时间来分泌。
第四步，开启自信时刻。是的，就这么简单，用自己的身体去影响心理，进而改变行为。
行为的改变，会帮助我们进一步积累自信，形成良性循环。
图片
04
提高自信，
方法永远不止一个
大叔刚刚介绍的这种生理体验影响心理状态的现象，在心理学中也被称为具身认知（Embodied Cognition）。
大叔不禁想问：这种具身认知，是否也会通过改变其它生理、身体的体验，来提高我们的自信心呢？
西北大学凯洛格管理学院 Adam Galinsky 教授曾做过一项研究，观察到了具身认知现象的存在。[1]
他让所有参与者穿一件白衣服，然后想知道白衣服是否会影响这些参与者的注意力。
什么？穿白衣服会影响我们的注意力？
大叔也觉得神奇，但仔细一看，原来是穿上实验室的白大褂。
在第一个实验中，Adam 教授让一部分参与者穿上实验室的白大褂，而另外一部分参与者则穿着自己本来的衣服，不添加其它任何外套。
结果你猜怎么样？
那些穿着白大褂的人，在选择性注意的过程中表现得更好，即可以有效地把注意力放在某一件事情上。
例如，我们周围环境充斥着各种各样的信息，如果此时需要把注意力放在老师讲课上，那么选择性注意能力强的人，更容易集中听讲，而不是走神儿。
这还不算完，Adam 教授进一步发现，白大褂对我们注意力的影响，和我们对白大褂的信念有关。
当这件白大褂被描述为医生穿的衣服，参与者会展现出持续的注意力。
图片
这是因为，当我们想到医生时，会认为他们的注意力特别集中，不然给病人做诊断、做手术可能会充满危险。
也就是说，白大褂可以具有一种象征性含义（Symbolic Meaning），即象征着医生。所以，穿上白大褂后就可能感觉自己是医生的角色，变得专注起来。
然而，那些被告知这件白大褂是医生穿的衣服，但没有穿在身上的人，注意力却没有提高。
因此，Adam 总结出了具身认知有两个基本的成分
首先，我们需要有一定的信念（医生都穿着白大褂，医生的注意力都很集中）；其次，需要切身经历这一信念（自己穿上被描述为医生的白大褂）。
最后，便会表现出相应的信念，即注意力有所提高。
现在，我们回到自信上，怎么根据这一方法，来提高自己的自信心呢？
其实很简单，如果我们想变得自信起来，便可以穿上一些自己以为的、自信的人穿的衣服，来试试以下的步骤吧：
第一步，建立信念。找到自己心目中那些看起来自信的人，他们会穿怎样的衣服。可能是穿西服、打领带，也可能是穿着特别有个性，不拘一格。
第二步，改变衣着。拿出自己的小钱包，准备买买买。
第三步，自由选择。可以选择每天都穿这样的衣服，也可以选择在一些需要自己表现出自信心的场景穿上这样的衣服，提高自己的自信。
想要让自信心爆起来，除了改变身体姿势，也来试试新的穿衣风格吧。
网友评论