今天文章的主题，其实是在和大刘洋老师聊天时聊到的一些内容，他分享了“书本不会教你的三大能力”，我结合他说的故事，还特意百度了这几个概念词，有了一些感悟，分享一下。
人生要过的幸福，除了常在书上、知乎、公众号上看到的比如“保持积极的生活态度”“充实和提升自我”“关注身心健康”等等一些方式，其实还有三种能力需要修炼：
人际交往中的期望值管理能力
阈值自控意识
应对主观时空扭曲的能力
01 期望值管理能力
你曾经是不是有过这样的经历？
你为了要合群、要融入团队，你告诉自己，在人际交往中要尽量展现出亲昵、友好的一面，要热情而主动地帮助别人，要成为团队中活跃气氛的那个人，让大家觉得你是一个很好相处的人。
但是，有一天，你因为一件事情和别人产生了矛盾，你没有再像之前那样彬彬有礼地和他说话，你们甚至产生一些口角冲突，于是他否定了对你过往的一切好感，认为你之前的“友好”就是装出来的样子。
你会想，也许之前对他好了千万遍，他可能都不记得了，或者习以为常了，但是当你一次没有做到，就被他牢牢记住了，并且为你贴上“表里不一”的标签。你很难过，不明白这到底为什么？
这其实就是因为你总是试图表现出自己所不具备的素质啊，为了表现自己，而给予别人过高的期待。所以当你不能满足别人对你的期待值时，别人会失望，你也会委屈。
如何提高期望值管理能力？
1、要管理别人对自己的期望值
也就是说——要么你的“真我”是什么样子，你就表现出什么样子，要么就是提高自己的真正实力，在关键时刻“露一手”，展示一些在对方期待之外的东西，这样更容易做到有效控制周围人对你的期望值。
2、管理自己对外界的期望值，包含对自己的期望值。
我的身边就有对自己期望很高的朋友，在别人眼中，他们非常优秀，已经是很多人的榜样，但是却常常认为自己做的不够好，依旧不自信。
我很想对这些有着超高“自我期望值”的朋友（包括我自己）说：把“应该”从你的字典里消灭掉吧。
当我们使用“应该”这个词的时候，它就像一个巨大的，带有批判性的，对自己的诅咒。“我应该多学一点课程”“我应该早起把时间都利用好”“我应该变得更专业”… ...它导致我们变得内疚和羞愧，耗尽了我们的“幸福”。它会使得我们做出完全与我们所想相反的行为。
我们可以将“应该”替换成“我想要”。例如，“我想要学习，因为我想要活的更有能量，并成为一个榜样”。这个想法的更具有动力性，因为它是基于我们的热情和激情，而不是对自我的恐惧和批判。
02 阈值自控意识
我百度了一下，这里说的阈值又叫临界值，指释放一个行为反应所需要的最小刺激强度。这到底是什么意思呢？我给大家先说一个故事。
两个月前，家里的热水器坏了，要么出水特别慢，要么水很小，要么温度特别高，要么是冷水。于是洗澡成了我每天最苦恼的问题，而这之前我从未想过它会给生活带来这么大的麻烦。后来靠着时好时坏的热水器和偶尔烧水洗澡又渡过了一个月，期间找过物业、找过维修师，但都说是对方的问题，所以一直没解决。直到出差回来物业重新调试水压，疏通了管道，热水器又恢复了正常的那一刻——洗澡成了当下最幸福、最满足的事情。
为什么洗个澡会感觉这么幸福？那是因为在之前，我对生活的“阈值”是偏高的，这些基本满足于生活需要的事情不再变得有幸福感，甚至觉得这是稀松平常的。可一旦这些“应该”的事情忽然变成了“麻烦”，我的阈值就变低了，于是当我重新获得的时候，幸福感自然就爆棚了。
大部分人应该都有这种感觉：现在的热干面没有以前好吃了，不是因为失了手艺，而是你的嘴叼了；再丰盛的鸡鸭鱼肉也没有小时候在团年宴饭桌上看见的那样让人流口水了，那是因为你味蕾的阈值抬高了。
如何管理阈值？
对于已经变成高阙值的领域，我们应该要重新认知、降低预期。
如何重新认知？方式一：可以梳理生活中幸福的100件事，重新觉察那些琐碎平凡到让你不再让你有满足感的事；方式二：写感恩日记吧，我觉得这是一个很好的方法，用感恩唤醒你深层的幸福感。（我自己偶尔会写，我觉得这是一个很好的方法，打算继续坚持每日一篇，也推荐给大家）
怎么降低预期？大概就是看见自己爱吃的，吃七分饱，下次还有欲望。因为保留底线的欲望才会获得幸福的最大值吧。
03 应对主观时空扭曲
这里说的“时空扭曲”，其实指的是主观的时间流逝感觉随着年龄开始加速，而且一发不可收拾。
小时候我们常常觉得时间过得很慢，就像上小学时，掰着指头数日子，日子只是一个月一个月地过；长大后，时间变得越来越快了，大学是一学期一学期地过，工作后变成了一年一年地过。越往后，过得越快。
我的《人生跳跃蓝图》
这就像今天我在做“人生跳跃蓝图”的感受一样，纸上画了84个大格子，每一个大格子里划了12个小格子。小格子代表一个月，大格子代表一年。
让人焦虑的是什么呢？是老师让你把已经逝去的岁月全部划上叉，一个一个划。一开始的我觉得挺好玩，但是越到后面，脑海中就飞速闪过以前生活的片段，我开始回想，10岁的我在做什么？15岁的我又在做什么？18岁，23岁的呢......那一刻心里的沉重感让我突然埋怨时间太匆匆。
这是我第一次如此精细化地计算时间。原来这么扎心。
有人说，如果用“记忆增量理论”来解释，那就说明：我们在成年后的工作和生活，都是在简单重复。
所以大脑中的总数据，并没有像儿时那样，处在迅猛增长的阶段。大脑处理今天的24小时，只需要动用几年前就已经存好的索引，驾轻就熟。
总信息量几乎没有增加，你主观上感受到的“新东西”当然就少，而体验“新东西”恰恰是放慢主观时间的命门。
如何应对时空扭曲？
最好的解决方法就是拓宽你的“舒适区”，接触更多新奇的事物，体验不一样的人生。
如果你给自己放个假，去陌生的地方待一个月，你就会发现——这一个月并没有像办公室里那样，每天等着下班、等着周末，而是觉得比在办公室待两个星期还要长。
当然，并不是只有出去度假才能有这样的效果。你如果在自己身上多试验，比如加快学习脚步、提升成长速度……会发现能找到很多适用于你个人的方法，但前提是：你要有“拓宽舒适区”的意识。
所以为了延长主观生命，就需要让自己走出舒适区，去寻找改变，掌握对抗时空扭曲的本领。让幸福延续的更持久一些吧！
幸福传送门
01 今天当我看到许哥写给我的一篇简书时，我很开心，因为她“文中的我”比“现实的我”获得了更高的期望值。所以幸福感爆棚。分享《梦想要说给更多人听-写给云朵Tang》
02 良晨的第一篇周更，纪念一下《阶段性胜利的总结》
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