你准备好露肉了吗？

应读者要求，要我写一篇关于减肥的文章。一般来说，对于这样的无理要求我是不屑一顾的，你让一个胖子写减肥的文章，等于直接跟胖子说：嘿，你看你的肉，趁你不注意时候又在你身上聚会了。况且胖子写出减肥的东西能有多少含金量。

诶？你别说，这个胖子还真减过肥，那是在（掰手指头中）两年前，一度觉得自己太胖（飙升至87公斤），狠心减肥三个月，三个月后减肥至75公斤，第一个月减肥二十斤，第二个月减肥十斤，第三个月反弹六斤，之后在75～77公斤之间徘徊。

很多人觉得这种减肥方式不可取，确实不可取，那一年体检的时候尿酸640，我一度怀疑他的机器坏了。不可取归不可取，但是，简单暴力有效果。减肥后体检结果比前一年体检结果多合格了七项（减肥前体检报告11项不合格，减肥后只有4项不合格）。

说说饮食和运动吧，请看这是2017年的记录。

5月6日周六上午10点一碗豆浆，11点45一碗米饭加土豆牛肉，7点15一碗米饭加羊肉丁洋白菜。

5月7日周日上午10点40一碗豆浆，12点30煮鸡胸100克菜叶50克，2点30开始训练一，7点30煮鸡胸100克菜叶100克，8点50开始训练二。

今天是Fit训练开始的第一天。

5月8日周一上午9点30一碗豆浆，12点15煮鸡胸100克油菜150克，2点开始训练一，3点吃了一棵黄瓜，6点煮鸡胸50克油菜100克，8点20训练二。

5月9日周二上午9点30一碗豆浆，10点30吃了一棵黄瓜，12点5煮鸡胸50克油菜白菜100克，2点30补给晨间操，5点30煮虾米5只100克山药20克豆制品25克白菜50克羊里脊50克。训练休息日。

5月10日周三上午9点30补给晨间操，10点10煮蛋白80克，12点50煮菜150鸡胸醋20ml30克黑巧克力3克，3点训练一，3点30苹果100克，6点30米饭100克白菜熬豆腐150克，8点30训练二。

5月11日周四上午7点30补给晨间操，10点煮蛋白80克，12点30麦片100克大麦若叶3克，2点训练一，3点15苹果100克，6点0米饭100克小白菜肉末70克麻酱茄泥30克蒸塌木鱼50克，7点30训练二。

5月12日周五上午8点50补给晨间操，10点30西红柿200克，12点30麦片40克大麦若叶3克，2点10腹仇者训练，3点0苹果100克，5点30玉米面饽饽100克蒸塌木鱼100克盐拌黄瓜100克茼蒿炒肉末50克，今天是反馈日。

5月13日周六上午8点25补给晨间操接tabata碎脂机初级，9点40西红柿200克，12点0卤肉饭150克熟混合蔬菜100克炸鸡块20克，2点30，4点30橙子100克，6点30米饭50克混合煮菜50克蒸多宝鱼80克，8点0训练。

5月14日周日上午芝麻糊25克，生牛肉10克，2点30训练一，3点30毛豆60克，4点0瘦牛肉10克，

上面记录可以看出，早晨要吃的晚，与中午最好相差仅一个小时，这样中午才会吃的少且不那么饿，其他时间段饿了就喝水，实在坚持不住就吃黄瓜、西红柿这种不含糖分的蔬菜，嚼叶子也是可以的，最重要的是一定要配合训练，训练可以下载Fit软件，对照里面的训练计划量力而行，可以做相对轻松的，但是不可以偷懒不做，反馈日除外。

既然觉得以上减肥方式过于暴力辛苦，有没有减肥于无形的方式呢？

答案是：没有。

哈哈，不要伤心，我们来探讨几个问题来找找答案。

你准备好露肉了吗？

问题一、少吃不动可以减肥吗？

答案：妄想。

理由：减少摄入的卡路里的话，代谢卡路里的能力就会降低，短时间内虽然会瘦，长年累月就会变成不容易瘦的体质。基础代谢的10%来自饮食的消化和吸收活动，节食的减肥会导致基础代谢能力降低，所以好好吃饭才有力量减肥是金句哦！

问题二、吃得快会变胖是真的吗？

答案：是的。

理由：趁着胃口没注意多吃进去很多，等胃口缓过神来，以为还没吃饱就继续多吃，所以快吃会变胖哦。用科学的说法来讲就是，人的大脑中有感应满腹感的满腹中枢，要让满腹中枢运作的话，从开始吃需要大约20分钟。吃得快的话，在满腹中枢运作前，就会一不小心吃太多而变成肥胖。吃太快的话，血糖值会急速上升，胰岛素会大量分泌。胰岛素会将多余的糖分作为脂肪储存下来，所以，吃得快会变胖。

问题三、拒绝碳水，改吃肉肉就能减肥是真的吗？

答案：是的。

理由：啊，等等，别高兴太早，虽然可以减肥是真的，但是有提前死翘翘的危险哦，有一些减肥方法教大家吃肉不吃主食，说是改变为生酮体质，我对这种说法不提倡，根据我的经验，一旦改变体质，大脑和身体都是排斥的，势必损伤肌体和免疫力，熟悉中医的朋友很好理解这个原因，控制碳水对糖尿病患者有好处，但对健康人群则无益。

解决办法：

一、多吃菜少吃肉少吃主食，先吃菜再吃肉多咀嚼。不过，即使你遵守了吃的顺序，但吃得快的话也会没有意义。吃饭一定要花一定的时间，最开始吃蔬菜可以花费5分钟左右，这样可以抑制卡路里的生成。先吃蔬菜能抑制糖类和脂肪的吸收，然后再吃肉、米饭和面类。实际上咀嚼很重要，在有满腹感之前通过咀嚼，可以抑制生成食欲的荷尔蒙。其实咀嚼还有助于大脑思维的发散，如果你感到脑子不够用了，请模仿自己咀嚼时候的动作，如果觉得太过夸张，可以投放个口香糖。咀嚼的好处多多呀，现在抖音里经常能刷到一个视频说长时间舌吻有助于减肥，的确是那么回事，不过你得先有个女朋友（男朋友）不是吗？

二、规律生活多喝水。睡眠时间短的人，摄取卡路里的倾向就高。比起睡8个小时的人，睡5个小时的人，激发食欲的荷尔蒙会增加，抑制食欲的荷尔蒙会减少，所以睡眠不足容易导致肥胖。另外睡眠不足容易有倦怠感，运动动机就会降低，不想上台阶，不想走路等，久而久之就是导致不想运动而肥胖。及时补水有助于身体机能的迅速恢复，还可以将身体中代谢的废弃物排出体外。