北漂快三月，失眠n次，辗转反侧；痛经两次，痛到去医院；发烧感冒一次，一杯杯热水猛灌；胃病发作一次，吃了一个月胃药，还未痊愈。没了球球的忙前忙后，暖暖的煲汤，一切只能靠自己，所以，菇凉，善待自己，呵护你的身体。

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需要养成的习惯

1、晨起空腹250～500ml温水，淡盐水鸡蛋

2、记住所有祝福自己身体的食物

3、2～4L水/d，饭前30min，餐后30～45min，500ml水

4、每天运动：各种拉筋，伸展，摆动和弯曲肌肉的运动

5、好好睡觉，尊重身体（这是最迫切）

6、吞咽食物至少20下

7、4～6顿小餐，不是2～3次大餐（必须，养胃）

8、保持皮肤清洁

7、为健康深呼吸

8、饭后休息15～30min

9、冥想（早起和睡前）

10、将喜悦带入生活

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每当有情绪爆发，必须尝试去体验，这样才能清理它，并彻底释放它。

当知道任何事都是为了你的最佳利益而发生，便不会恐惧未来，不会感到压力。

身体的任何部分的问题都有人陪特定的意义，若因和果都被清理，疾病不会反复。

食物

1、碳水化合物（能量来源）

1）简单

来源：水果、蔬菜、糖和果汁

作用：快速功能，不宜持久

2）复杂

健康饮食

来源：面食、土豆、谷物、米饭和一些坚果

作用：持久功能

2、Pr

来源：鱼、肉、家禽、蛋、奶、果仁和一些杂谷米、玉米豌豆等

功能：制造骨头、头发、肌肉

3、脂肪

1、饱和：动物产品或加工品

2、不饱和：蔬菜、某种种子和坚果

排毒餐

每3M吃上1～2w的排毒餐+维生素

1、第一二餐全部膳食纤维
2、第三餐：2/3膳食纤维+1/3Pr
3、第四餐：1/3膳食纤维+2/3Pr
4、第五六餐：全部Pr

膳食纤维丰富食物：苹果、杏子、芦笋、牛油果、香蕉、红腰豆、红菜头、黑麦/七谷面包、西兰花、荠菜、胡萝卜、鹰嘴豆、玉米芯、黄瓜、枣子、无花果、柚子、青豆、生菜、香菇、燕麦粥、橘子、雪梨、菠萝、土豆、西梅、葡萄干、山莓、米饭、菠菜、番薯。

Pr丰富食物：煮熟的鱼/生鱼片、去皮鸡肉、瘦红肉、蛋白、脱脂牛奶、无脂肪酸奶、豆腐、素食肉

排毒减肥餐都有新鲜水果和蔬菜。因为水果只是简单的碳水化合物，很快被消化，消失。在一天较早的水果非常重要；

ps：

｛玉米豌豆等蔬菜含高分量的淀粉质，白天吃；叶类蔬菜和沙拉最后一餐；

黄瓜、灯笼椒和蘑菇任何时候的点心，牛油果，西兰花

一颗生菜+一根黄瓜+1/4牛油果:蔬菜汁

每日菜单+2份水果+2份蔬菜

生吃新鲜蔬果（酵素）｝

冥想

明白生命不只是你的身体和思想。清理头脑，与万物的源头链接。经由冥想，你更看轻自己，与真我连接，感受与宇宙万物连接的力量。

青春之源

1、适当的食物（少食多餐，易消化；维生素、矿物质、Pr、碳化、脂肪、膳食纤维；大量的水）

2、足够的护理和运动

3、喜悦的意识（关键，其实就是积极乐观的心态，就像球球一样）

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上述是摘自某本书，大致的理论，但实践因人而异。

作为一个喜爱甜食的女生一直在与体重博弈着，期待好好调养胃，然后减掉小肚腩和罗圈腿，加油哈

今日五句