上一篇文章说上瘾是我们每一个人解决自己问题的方案。比如抽烟上瘾解决的是内心烦闷的问题，玩游戏和刷剧解决的是如何打发时间的问题。

如果直接戒掉这些“瘾”，其实也就是拿走了原来的解决方案，但是问题还在。内心烦恼时该怎么办？想打发时间怎么办？所以尝试戒掉抽烟、戒掉游戏和戒掉自己认为不好的习惯时，总是失败。那明白了这个问题，呼之欲出的问题就是：如果我们放弃一厢情愿地改变自己上瘾的习惯，而是去寻找一个很好的上瘾的习惯，是不是就能科学成瘾呢？

解决一个坏习惯的办法，只能是养成一个好的习惯。那怎么找到好习惯呢？

认识到自己最想要的东西

每个人想要的东西都有很多，但是却不能被全部满足，这也许是烦恼和冲突产生的原因。每人都有权利去追求自己所爱，但是时间精力总是有限，我们能满足的只是部分的欲望。

所以什么对我们更重要？什么最重要？这种价值观的追问会对我们的选择产生很大的影响。

一个人喜欢什么而不喜欢什么，最终决定了自己会对什么上瘾，让你一直沉迷其中不能自拔的其实是自己内心的心智模式，认识到自己想要的东西，有所放弃而不后悔，这才是自己真正想要的人生。

比如说，你喜欢吃美食，但是也喜欢保持好身材。那么什么对你来说是更重要的，你最想要的是品味人间风味还是活出漂亮的自己，这取决于你最想要的是什么。

抽烟也是如此，如果比起身体健康你更想要抽烟后的一点宁静，那它就不是个坏习惯。玩游戏可以带来很多欢乐，但它如果占据了你陪伴家人或者享受其他美好事物的时间，那你就需要在更想要什么的问题上作出抉择。

制定“小”计划

上瘾的事情都是从一个小的反馈开始的。比如玩游戏你第一次获得胜利时的喜悦，第一次获得宝物时的喜悦。这是微不足道的小反馈，但这是最容易培养起上瘾习惯的。每一次的行动成本都不高，没一次都有所收获。

但是游戏以外的世界却并不是这样，比如读一本书。你可能读了两个小时也不知道自己是否收获了什么。这时可以制定一个“小”计划。我刚开始养成读书习惯的时候，就是每天睡觉前用手机闹钟设定二十分钟去看书，看完倒头就睡。但是每一次睡觉前我都告诉自己，今天我又做了一件有意义的事情，内心就觉得充实。

“小”计划的关键在于行动成本低，不会一开始就把自己绷得太紧。苦哈哈的事情是坚持不下去的，你需要感到这件事并不难才能上瘾。

不断重复形成路径依赖

当提到上瘾时，经常会说到的一个词是路径依赖。原因是当一个行为反复发生以后，它的行动成本会降低。

举个例子。我们刚开始学习开车时，总是手忙脚乱的，要想如何踩离合器和刹车，如何换挡，什么时候打灯，什么时候看后视镜。这是一个很复杂的行为。但是当我们开车开多了，这些行为就好像变得不再费力了，遇到路口时，你会条件反射板踩刹车、打灯、看后视镜，然后转动反向盘，车头转向后，再很自然的把脚从刹车移动油门上，一切都发生得非常容易。因为当这个行为反复发生以后，你作相关当做的肌肉形成了记忆，你作相关动作的神经元之间的联结得到了强化，这些复杂的开车动作就内化到了身体中。

总结

上瘾在我们的生活中往往是一个贬义词。但这其实是植根于人性底层的一种行为模式。否定、排斥上瘾的习惯往往适得其反。因此这个系列的文章才想去反思为游戏上瘾的机制、人们会上瘾的运营以及如何化被动为主动去影响自己的成瘾行为。

古希腊最后一个哲学家亚里士多德说：“We are what we repeatedly do.”在生活中那些上瘾的行为，其实是我们对生活的执著，我们的命运。了解我们自己的“瘾”，也是了解我们自己的命运。

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