我们是如何一步步成为拖延者的？

很多时候，我们都知道拖延不好，却又时常控制不了自己，在和拖延作战的过程中，屡战屡败，因拖延而焦虑，又在焦虑中拖延……

最近在看《拖延心理学》，这本书很透彻地分析我们每次拖延时的行为和心理：

1、开始时信心满满：这次我会早点开始。但只停留在想想，没有做特别的行动。

2、中途时感到紧迫：我得马上开始。但是想到离最后期限还远，还是抱着希望。

3、时间不多时开始焦躁：一连串的想法在大脑中打转，开始感到自责，懊恼，我应该早点开始，却又逃避这件急需要做的事，做其他无关的事，整理房间，收拾桌面，甚至出去玩。在这个过程中，虽然你努力让自己自得其乐，但没有做完事情的阴影始终在心里挥之不去。

4、截止时间，做出选择：要么放弃，不堪忍受压力，干脆放弃，带着负疚、自责和痛苦的情绪；要么背水一战，做！逼着自己做，你发现虽然开始时很痛苦，但事情没有想象地那么糟糕，至少你已经上手在做，你拼命和时间赛跑，争分夺秒，最后终于做完了。

5、事情结束后松一口气：我下次再也不会拖延！！这样的煎熬，我再也不想忍受！！

然而下次，依然如此。。。尽管我们痛下决心，却依然重蹈覆辙、挣扎在可怕的拖延怪圈，以至于到后来，甚至放飞自我，宽慰自己，deadline是第一生产力。

deadline是第一生产力？！

不，当你把自己推向悬崖边时，你已经没有任何多余的时间可以用于计划、修改、完善你做的事，你的焦点不再是如何把事情做好，而是你究竟是否能够将它完成。

经历过熬夜奋战的人，都很明白那种拼命赶任务的煎熬，绷紧神经，提着一颗心，拼命赶赶赶，最后完成任务时，整个人像泄了气的气球。

我们清楚地知道，是自己前期的松懈将自己置于这种境地，其实本可以不必如此。

克服拖延症，走出拖延症怪圈，得先明白我们为什么会拖延，我们是如何一步步成为拖延者？

书中指出，拖延不只是个人的性格，习惯问题，它更涉及内心感受，恐惧，希望，记忆，梦想，怀疑以及压力，很多拖延者不能识别这些活跃在表面现象之下的情绪波动，而是利用拖延来逃避内心不舒服的感受。

拖延心理：没有意识到的认知

拖延者常觉得自己没有准备好，要等准备好再开始做；如果不能把事情做好，那没有什么意义，根本不值得做；什么都不做要比冒失败的风险更安全；总有一个正确方法，正确答案，我要一直等到直到发现它……

其实，这是一种固定心态。

固定心态认为：智力和才能是与生俱来，固定不变的，成功就是要证明你的能力，证明你是聪明的，有才干的。在生活中面对每个挑战时，你必须一再证实这一点。持固定心态的人，常常不容许自己犯任何错误，因为错误就意味着失败。对失败的恐惧就是从固定心态中衍生出来的，他们不想做任何可能会证明自己不能胜任的事情，或者证明自己毫无价值的事。

拖延，可以保护固定心态的人免受失败的风险。

但与之相反，我们应该培养的是成长心态：能力是可以发展的，努力可以让你更聪明或更擅长做某件事，你没有必要立刻擅长某件事，做一些你不擅长的事反而更有趣，你可以拓展你自己，并从中学习。有成长心态的人不仅追求挑战，还以此充实和提升自己。

从成长心态上看，你的表现并不等同于你的自我价值，成败并不决定一个人本身的好坏，因此，不必因事事追求完美而害怕失败。当你想通了这点，在因害怕失败而拖延时就能对自己说，有些事情即使没有做好，但还是值得去做的。

除了心态上的，拖延还涉及许多心理，对权威规则的抵制、对个体独立的宣言、对他人的防卫，对人际关系中亲近与疏远的恐惧……

拖延心理学指出，很多时候，我们不自觉地用推迟和拖延的行为来换取内心的舒适，缓解那些不敢直视的痛苦。

拖延的成因：家庭态度

书中指出，拖延者的家庭有五个倾向：施压、怀疑、控制、依附和疏远。过分的施压、怀疑会让一个人压力重重，害怕失败，因为任何的失败都证明了所有的怀疑是真的，而过多的控制会让一个人产生叛逆心理。

其实，准确地说，家庭对我们影响最大的是对自尊心（对自我价值的评估）的发展，如果父母过分批评、压制，会让孩子怀疑自己，无法形成对自己合理的认知，容易敏感、自卑，暴躁……

仔细观察下，身边那边习惯良好、不受拖延困扰的人，都来自于一个民主友爱的家庭，再想想自己最早开始拖延是什么时候？是为了抵抗什么？父母施加的压力？定下的规矩？不认同的教育方式？

任何一种行为，都离不开心理成因，正如书中所说，我们通过行为上的拖延，将自己内心的某些部分（不自信，脆弱）隐藏起来。

改变拖延，不只是改变一个习惯，还涉及改变内心世界。唤醒那些早期家庭环境留在心里的记忆，跟自己的内心对话，和自己被隐藏的部分接触。

拖延行为：陷在时间断裂的泥潭

《拖延心理学》提出客观时间和主观时间的概念。

客观时间，顾名思义，就是现实生活中的钟表时间，“今天下午五点交作业”“电影八点开场”等，都是客观时间。

而主观时间，指以我们感受和经验为主的时间，常围绕一件事而定位，比如吃完饭就做事，收拾完房间就出门等，都是主观时间。

潜意识按自己的主观时间，拒绝接受钟表时间，就会造成拖延和延迟。拖延行为，让你陷在主观时间里，割裂了客观时间，给予你一种你能掌控时间、掌控现实的幻觉，但你必须认识到，你无法超越时间的限制。

防止陷入拖延怪圈，就应该培养成熟时间，承认和接受客观和主观时间两种观念，并有能力在两者之间有弹性，能自然过渡和变换。

从心理学上讲，若想一步步走出拖延怪圈，最关键的是面对自我，重塑认知，走出让你不适的心理地带，创造内心的完整、平和。