安坐下来,请闭双眼。自然的呼吸,吸气,感觉微凉的空气穿过鼻腔进入肺部。呼气,温热的气体呼出体外。平稳均匀的呼吸。感受整个身体随着呼吸在起浮。
吸气,全身扩张。呼气,全身放松。花点时间,感觉呼吸给整个身体带来的感觉。感觉呼吸在体内自由的流淌,不费力。只是跟随呼吸节奏感受呼吸时身体的起浮。吸气,感觉空气充满整个身体。呼气,释放所有的疲惫。
如果发现自己走神了,轻轻的将注意力带回到呼吸上。吸气,感受崭新能量的祝福。呼气,卸下身体紧绷的力气,吸气,感受新鲜空气的滋养。呼气,释放旧的气体。吸气,感受活力,呼气,放下疲惫。就这样,花点时间,感觉整个身体在呼吸。
跟随每一个呼吸,感觉每一个细胞随着呼吸在放松,变的清醒。
当你准备好时,请轻轻睁开眼睛。
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