三分钟提神

安坐下来，请闭双眼。自然的呼吸，吸气，感觉微凉的空气穿过鼻腔进入肺部。呼气，温热的气体呼出体外。平稳均匀的呼吸。感受整个身体随着呼吸在起浮。

吸气，全身扩张。呼气，全身放松。花点时间，感觉呼吸给整个身体带来的感觉。感觉呼吸在体内自由的流淌，不费力。只是跟随呼吸节奏感受呼吸时身体的起浮。吸气，感觉空气充满整个身体。呼气，释放所有的疲惫。

如果发现自己走神了，轻轻的将注意力带回到呼吸上。吸气，感受崭新能量的祝福。呼气，卸下身体紧绷的力气，吸气，感受新鲜空气的滋养。呼气，释放旧的气体。吸气，感受活力，呼气，放下疲惫。就这样，花点时间，感觉整个身体在呼吸。

跟随每一个呼吸，感觉每一个细胞随着呼吸在放松，变的清醒。

当你准备好时，请轻轻睁开眼睛。