内观回来后很多朋友问我，你体验完后最大的收获是什么？刚开始我懵懵懂懂，不知道该说些什么。内观学习中听到的道理自然是记得清楚，但懂得的道理和我没关系，只有和它产生互动，并真正在自己身上起了效用，我才敢说，这是我内观回来后的收获。
怀着这样一种不确定的心理过了1个月，再有朋友问我时，我有底气去一二三点的说一些体会了。再过了2个月，我才终于可以把那些对别人说的，输出成文了。
我参加的是位于马来西亚居林的vipassana十日内观课程。在前9天里，我们4点半起，10点休息，保持神圣的静默，一句话也不说。每天晚上8点-9点会听葛印卡老师的开示，其他时间都在打坐。从观察呼吸开始，到一寸寸观察全身的感受。第10天开始相互交流，结束课程。
1.让过往的一切业都消失
刚开始专注于呼吸的时候很难专注，心经常跑掉，想想这个想想那个，每隔一段时间我都要重新把心拉回来，专注到呼吸上。过了两天后专注力好了很多，能够持续专注在呼吸和观察身体上。但心还是会跑。神奇的是，我哪怕再刻意专注，我的心还是一找到机会就带着我，把这二十多年的人生回忆全都跑了一通。好的坏的，亲情友情爱情，不能原谅的人，一些难以启齿的事，那些根深蒂固的由于童年经历而持续对现在造成不好影响的事。从小学一路到大学，毕业工作。任何极其细微的事情都能被回想起，但回想起的那一瞬间，我就知道它的回想必然有其意义。那是我一直以来内心深处在乎的点，哪怕我之前用自我欺骗的方式让自己不再在乎。想到某些事情我哭泣，但又没有那么难过。我看到回忆里的人，我把自己交给了自己。
很多很多情绪浮了上来，我突然意识到，原来过往的自己一直都背着那么多包袱在走。难怪走的沉重又缓慢。但注意，我是在内观之后才意识到这个问题的，也就是内观之前，我可能会知道自己存在一些问题，但压根没觉得自己背有包袱，也没觉得自己走得沉重。以前我的心是钝感状态，察觉不到这些，但这些可能在潜意识层面影响着我。那察觉到这些后我有什么好处呢。
我好像彻底清理了自己，终于能把过往的顽固烦恼消除，一身轻松的出发。从头到尾我没有刻意，我只是不自觉的回想，再在回想的过程中，不自觉就好像把过去所有人生都清理了一遍。过不去的都过去了，那些业不再对我形成困扰。
这样的轻松，表现在生活中就是：再次和某人吵架时，我不会再揪着他以前的问题不放了，也不会再在吵架时把那些已经过去的伤心事再提起来伤心一遍。遇到工作问题时，我不会再因为过往事情的影响而在面对工作时给自己徒增压力。我已经不是过去的我了，为什么还要收到过去紧箍咒的困扰呢。我联想到零极限里说的清理，清理自己过去残留的那些记忆和固化印象用全新的自己去对待，找到更加神性的，更真实的自我。我在面对生活和工作时，有了更开放的心态。
2.观察事物的实相，让心不再起习性反应，保持觉察力
内观进行到最后几天，在静坐的时候会要求你一寸寸去扫描自己的身体，感受到自己身体皮肤表面上的感受，可能是痒、麻、冷、有风、热、振动···等等，任何感受。只是观察这个感受，观察到了后就移开去观察另一寸皮肤，直到完成整个身体的扫描。这样训练到后面，最终你会感受到全身的微息粒子好像都在细微振动的愉悦。你会感受到身上的各种变化都是无常的，上一秒你觉得痒，下一秒你可能感受不到任何感受。千万不必因为在过程中感受到某种愉悦感受而起了贪恋，也千万不必因为感受不到任何感受，或是感受到某些坚硬的感受而憎恨。这个过程，就是要训练你的平常心。通过观察身体的无常变化，你锻炼了觉察力，能感知到每一丝细微变化，你知道万事万物变化无常，通过身体表现的反应，不论何种反应，你都知道这就是实际的情况，是事物的实相。它本质是如此，又变化无常，你又何必对它起内心的贪恋、憎恨或是各种反应呢。只是观察，只是观察，训练你的觉察力。
在这样控制自己的心不起习性反应的过程里，你会意识到原来过往自己的心有着这么多的反应，难怪会觉得累。甚至进一步知道那些反应都无意义没必要。生气、焦虑、愤怒、恐惧等等，有何用？事物的本质不会因你的情绪而改变，只是徒增心的重量罢了。这个时候我想起臣服实验里说的，臣服于生命之流带给你的。这样做能带给你的，绝不仅仅是能内心平静这样个人感受上的好处。一旦脱离了情绪的干扰，你的各种感知会更清明，也就更能播离开层层表象，找到事物的本质和关键点。甚至会察觉到，也许许多的困难、烦忧，都是因为自己思虑过多，而人为将事情复杂化了而已。这也是内观中所说的“觉察力”。
后来我回归生活和工作岗位，再遇到许多事情，我知晓去刻意练习，不起那么多习性反应。甚至最令人焦虑的成长问题，也得到了解决。总对自己过于严苛，要事事处理得完美，要处处强过别人。我不断拔高对那个“超我”的标准，而不愿意接受目前这个“自我”只有这个能耐的事实。但我终于意识到，这个我，这个我所表现出来的所有一切，也都是事物的实相。我要观察它，接受它。因为我，现在就是这个样子的。事情没处理完美我不再无止尽的自我责怪，也不再因为自己有所放松而感到焦虑。因为【我的能力】，目前就是这样子的，这也是事物的实相。我可以观察它，也可以通过许多行为来提升自己，但不必对此而起习性反应。
当然，我并不能真正做到从此不再生气，或是真的持续保持内心平静。根本做不到。但没关系，重要的是，在这样的过程中，内心会不断的强壮起来。是自己能够去控制内心，而不是被其他东西控制。
3.最后，你要真正去修慧
老早之前我就知道“莫生气”，也知道平常心。可参加内观后，我才恍然大悟，噢原来这才叫莫生气和平常心。
为什么这么说，因为懂得法，和你去践行法，这两者千差万别。内观开示中，老师也不断说，佛陀把这个方法交给大家，可如果你只是听到道理，不去实行，那你永远也只是在岸上围观。你不会知道上路的人到底有什么体会。
十日内观结束后，我在家也曾断断续续坚持过内观。每次的体验都让我很惊喜。有压力时，内心浮躁时，静坐都能让我体验到轻松和放下，并内心平静，好像刚被大雨冲刷过灰尘的绿色草坪。
不必奢求一次体验来改变人生，过往的业没那么容易清理，沉淀下来的性格和处事方式也很难轻易改变，但内观让我第一次真正体验到，什么叫觉察力、无常和平常心。借用开示中老师说的话，希望众生都能享受到真正的安祥、真正的和谐、真正的快乐！
附上中文内观网址：http://vipassana.sutta.org/ 如果想参加内观，你所需要做的，只是腾出10天时间，并报名。其他的，自会随缘发生。
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