《睡眠革命》听书心得
易效能提倡精力管理，其中睡眠是精力管理的底层设计，显得有为重要， 睡眠占据我们人生的三分之一，滋养着另外的三分之二。人们常说，睡一觉，没有什么过不去的事儿。可在现代社会，当信息干扰和生活压力双双来袭，人们不是对睡眠不以为意，就是已经面临睡眠障碍。
书中共从九方面阐述，分别是:一、昼夜节律；二、睡眠类型；三、R90睡眠方案；四、睡眠前后的例行程序；五、日间小睡；六、改造床铺；七、睡眠环境；八、各种睡眠问题；九、睡眠中的伙伴。其中各种睡眠问题，最能讲清睡眠存在各种问题。1、无效的安眠药。失眠，是睡眠领域最常见的问题。事实上，失眠这个词，描述的是一系列睡眠问题。有的人患有慢性失眠，夜间只能睡1小时，白天随时陷入崩溃，有的经常性失眠是某些精神疾病的表现，对这样严重的病症，作者只有一个建议：去看医生。其他短期、偶发性的失眠问题，作者则建议用R90方案予以纠正修补。研究发现，安眠药物只能让入睡时间提前22分钟，长期不当服用，却会导致严重的后果，诸如上瘾、记忆丧失、梦游症等等。除非已被确诊存在睡眠或精神问题，必须服用安眠药物，否则作者建议停止服用这些药物。2、睡眠限制。如果在夜间醒来，看下时间，判断自己处于哪个睡眠阶段，问问自己为什么会醒，是要上厕所，是喝了过多的咖啡，是压力过大？如果无法快速睡着，不妨起床做些睡眠前例行程序，等待下一个睡眠周期开始时，再尝试入睡。实在睡不着，可以尝试冥想，让大脑休息下；或者回忆下自己最辉煌的时刻，给自己一点信心，这样可以有效降低焦虑水平。失眠最大的障碍，是心理的。失眠的一大原因就是焦虑，我们笃信8小时睡眠，因此睡眠减少，就会心里不安。但根据R90方案，我们应该把7天总量作为一个观测期，而且，较短但顺畅完整的睡眠周期，效果优于长时间的浅眠。如果实在难以入睡，可以考虑推迟入睡时间，在睡眠冲动最强烈时选择入睡。然后根据具体的表现，再循序渐进增加至正常时长。时差反应。坐飞机长途旅行，短时间内跨越多个时区，昼夜节律和新环境的光暗循环失去同步，我们就会出现时差反应。飞机超越了人类进化的速度。粗略估算，每一个小时的时差，需要一天时间才能克服。如果你能提前飞往目的地，或者回来后休息一两天，就能缓和下时差反应，但旅行时间一般有限，这样做并不太现实。和以往一样，我们能利用最有力的武器，依然是光线。我们可以利用光线在飞行前、中、后时段重置生物钟。如果是向东飞行，出发前几天提早入睡、起床，早早引入光线，晚上隔绝光线，尽早入睡。飞行时，充分暴露在光线里，或者使用辅助软件。如果反方向，那则要在飞机上尽可能遮住所有的光源，戴上眼罩。到达目的地之后，努力适应目的地的光暗循环。白天照射充足阳光，而不在黑暗房间中睡觉。上夜班。夜晚，人体自然分泌褪黑素，促使我们进入睡眠状态，如果夜间工作，就错过了睡眠冲动和睡眠需求同时达到高峰的睡眠时机。早上下班，睡眠压力非常大，但睡眠冲动下降，我们很难获得像夜间一样高质量的睡眠。如果必须上夜班，就要有效地重置生物钟。上完夜班回家，不要还直接上床，可以先吃点东西，和家人相处一会儿。然后开始睡前例行程序，彻底隔绝卧室光线，重点经营午后和傍晚的睡眠时机。上班时，则需要日光灯、咖啡因的帮助。但是长期与身体对抗，会带来严重问题。所以，你必须思考，夜班职业生涯到底要持续多久。冬日也会带来一些睡眠问题，寒冷、缺乏日光，都会让人更嗜睡，因此，利用休息时间尽量多沐浴阳光格外重要，在办公室放置一盏日光灯也是个好办法。
很多时候，你以为的穷途末路，可能只是缺少一点激素。拉上窗帘，整理干净卧室，放空大脑，让褪黑素飞一会儿，带你进入美美的一觉。醒来，你会发现人生竟然如此美好。
制定睡眠计划，认真准备睡眠，打造舒适的卧室，醒着睡着都充满掌控感，人生会更有力，也会更有效。美好的生活，从认真睡眠开始。从现在起，从睡眠开始，优化人生效率。
《谷物大脑》读书心得
刚一看到这一书的名称，有点不知所云，品读后得知这是一本健康饮食的书籍，是解读人们为了远离疾病，遵循所谓“健康饮食法”摄入大量的麸质、碳水化合物，然而阿尔茨海默症、癫痫、焦虑等大脑和身体疾病依然肆虐。为什么会出现这种情况？
世界公认的神经退行性疾病权威，戴维·珀尔马特医学博士，通过数十年的临床和实验室研究，以及从业30多年以，来观察，揭开小麦、碳水化合物、糖损害大脑和身体健康的惊人真相。并提供了一个详细的四周计划，帮助你改变包括饮食、运动、睡眠在内的日常生活习惯，从而获得灵活的大脑和健康的身体，甚至改写基因、延年益寿！
糖是我们生活中常见的调味品，甜蜜但夺命的糖。要说糖，我们先要知道蔗糖、果糖、高果糖玉米糖浆的区别，果糖是像葡萄糖一样的单糖，蔗糖则是葡萄糖和果糖的混合物，是二糖；在汽水、果汁和加工食品里的高果糖玉米糖浆是果糖为主的混合物。它们在体内的并不是平等被对待。肝脏会处理果糖，而来自碳水化合物和淀粉的葡萄糖则由体内的每一个细胞进行处理。精制面粉制作的一切（面包、麦片、意大利面，也包括我们的馒头、面条）；含淀粉的大米、土豆、玉米；液体饮料（汽水、果汁、啤酒）。这些食品会迅速消化，产生的葡萄糖涌入血液，刺激产生大量胰岛素，然后把过量的卡路里储存为脂肪。蔬菜和水果中的碳水化合物和不能消化的纤维混在一起，因此需要更长的时间来分解消化。 果糖进入肝脏，大部分会被转化为脂肪并被运送到脂肪细胞中。我们吃下的糖分越多，我们身体接到转化脂肪的通知就越多，这样你的赘肉、救生圈、啤酒肚都不请自来了，最终就导致了脂肪肝。你知道如果你不抽烟，肺癌就很罕见；如果你不吃高碳水化合物的食物，肥胖也很罕见，而且这会进一步导致糖尿病、心脏病、痴呆症及癌症。糖尿病是这些疾病的核心！请记住，不要让自己患上糖尿病。如果糖尿病缠上你，你的关键就是要保持血糖平衡。
疾病的机理
阿尔茨海默症、帕金森氏病、葛雷克氏症、动脉粥样硬化、肺气肿、痴呆症等都与变形的蛋白质相关，这些不正常的蛋白质将健康细胞纳为己有，从而导致这些疾病，听起来就像癌症。蛋白质构成并塑造了我们人体，就像我们的开关一样。它们需要三维形状以履行指责，调节运转和抵抗感染，这种三维形状是通过独特的折叠方式形成外形，但变形的蛋白质是无法履行职责的，而且一旦变形，就无法被修复。当有毒害的蛋白质诱导其他细胞产生折叠有误的蛋白质时，结果就是灾难性的。比如动脉粥样硬化，其胆固醇堆积可能是由蛋白质错误的折叠形成的；一类肺气肿也是由于异常的蛋白质在肝脏中堆积，无法达到需要它们的肺部而造成的。那么是什么引起了蛋白质折叠不当呢？
糖化是其中一个重要问题，糖化是指糖分子与蛋白质、脂肪和氨基酸结合在一起，在自发性反应中糖分子把自己附着上去。这一过程会形成晚期糖化终产物（AGEs），这会导致蛋白质纤维畸形和僵硬，看看早衰的人，满脸皱纹、皮肤松弛，糖化我们无从避免，但如何能限制和减缓这个过程，但无论如何，你摄入太多的高碳水化合物，只能加速糖化作用，请记住，人体内任何蛋白质都会受到糖化的损害。
减肥不是口号，而要行动起来
内脏脂肪的危害：我们都知道哪些包裹我们心、肝、肾、胰腺、肠胃的内脏脂肪对健康的危害最大。这是因为其独有激发“体内炎症通道和破坏身体正常激素作用过程”信号分子的能力；而且它本身也发炎，它是炎症和白细胞的温床；它产生的激素分子和炎症分子会直接进入肝脏。可见，内脏脂肪不仅与肥胖有关，而且也是那些癌症、免疫失调和脑部疾病的诱发因素。脑容量：2005年发表的一项研究表明，人们的腰围和臀围越大，大脑的记忆中枢——海马体就越小，而且中风的风险就越大。另一项为期5年的跟踪研究证实，肥胖者的大脑比体重正常大脑看起来要老16年，脑组织少4%。这是一个可怕的恶性循环，如果你过量进食和体重超标，你会带来糖尿病风险，如果你患上糖尿病还惯于久坐，身体组织和器官崩溃就无可避免。此外，你的大脑开始退化并萎缩，很可能大脑掌管的食欲和体重控制中心不会正常运作，这又会进一步加重你的过食和超重。开始减肥吧，有一份研究结果值得警醒，对控制饮食、运动健身、既控制饮食又运动三组之间进行胰岛素反应测试，六个月后发现，控制饮食组的胰岛素敏感性提高了40%；只运动不控制饮食组的胰岛素敏感性无变化；而又运动又控制饮食的人则提高到70%。可见，只要你减掉身体多余的脂肪，你就能降低糖尿病的风险，当然这对你的大脑也是好处多多。
大脑为你奉献那么多，你也做些它喜欢的事。
上世纪90年代前，脑科学的研究者一直认为大脑细胞无法再生，1998年，瑞典的神经学专家彼得艾瑞克森发现了神经干细胞，它能补充大脑神经元。那么，怎样才能生长出新的大脑神经元，什么影响神经再生过程，我们应该做什么？DNA的研究表明，一种叫“脑源性神经营养因子”的蛋白质扮演关键角色，除了促进神经再生，还能保护已有神经元。研究证明了阿尔茨海默病患者的脑源性神经营养因子出现了下降。幸运的是，我们可以通过一系列人为的办法促进该因子的增加：
（1）锻炼身体
有氧运动会增加脑源性神经营养因子，增加大脑记忆中心的新脑细胞的生长。
（2）热量限制
德国的一项证实，对两组老年人进行比较，一组减少30%的卡路里，另一组想咋吃就咋吃，3个月后，减少热量那组老年人的记忆力出现显著提高，而后者就有显著的降低。来自智利的一项研究也证实，减少热量能够检测到脑源性神经营养因子的罕见增长。
（3）生酮饮食
所谓生酮饮食就是高脂肪、低碳水化合物、蛋白质和其他营养素合适的配方饮食。生酮饮食对帕金森氏病、阿尔茨海默症、肌萎缩测索硬化症、自闭症都是一种高效的治疗方案，其原理在于这种饮食方式能够减少大脑的淀粉样蛋白，提高海马体中人体天然的保护大脑的抗氧化成分——谷胱甘肽。
（4）姜黄素
姜黄素是抗氧化、抗炎症、抗真菌和抗细菌活性的重要药材，而且还具有增加脑源性神经营养因子的能力。
（5）DHA
大脑脱水干重的2/3是脂肪，这些脂肪中1/4是DHA,DHA能够调节炎症、降低氧化作用，阻止高糖分饮食的破坏，它能够协调安排大脑细胞的产生、链接和生存。
这本书不仅是在讲大脑的健康，其实是全身心的健康，请记住，是碳水化合物和麸质损害了我们的健康，血糖是一切疾病防控的重中之重，它会破坏你的身体平衡，导致各种疾病上门。而要做到这点，说容易也不容易，容易的是作者的建议从条件上你都能做得到：吃好、睡好、锻炼好；不容易的是，他要求系统地改变你的生活方式，吃、睡、行都得听他的，这远不是吃药片、打针那么简单，你要有改变的毅力、方法。
《终极健康》读书心得
本书的作者雅各布因一次旅行途中的急性肺炎经历，幡然醒悟，从一个胆固醇高、爱吃披萨、不爱运动的中年大叔，变成一个终日关注健康，并决意充分实践所有能找得到、看起来略微有点道理的任何“偏方”，来提升自己的健康。雅各布以“成为在世的最健康的人”为目标，在他的探索道路上，也借助自己杂志编辑的身份，采访了各个领域内的专家或权威人士，参考他们给出的较为客观、理性且多有该领域内实验为依据的理论或者建议。在经过亲身实践后，有的方法被淘汰，有的方法被雅各布保留下来，成为一种生活习惯，他的健康也的确得到了一定程度的改善。就让我们跟着他的步伐，回顾这一段，针对不同身体部位进行的健康探索之路吧。
最触目惊心的是我们办公组。长期久坐，屁 股——别老坐着
1. “跑腿”活动
第四个月了，雅各布决定向他久坐的生活宣战。因为人们总是坐、坐、坐，然后突然有一阵活动，有研究则表明，甚至有规律地去健身房也不能完全消除坐着造成的伤害。
生物学家兼作家奥利维亚·贾德森认为久坐的伤害是双重的：第一重很明显，坐着时我们会消耗更少的卡路里；第二重则意义更为深远：马拉松似的久坐会改变我们身体的新陈代谢，当我们坐着时，我们不会产生脂肪酶（它的主要作用是帮助肌肉吸收脂肪），当脂肪酶不在时，脂肪就跑出去调皮，要么变成身体的脂肪，要么去阻塞动脉。
针对这个问题，雅各布的计划是拆除生活和锻炼之间的壁垒，一有机会就“跑腿”。他会爬公寓的四段台阶而不再坐电梯，他在机场不乘坐机场大巴而是拉着行李自己走，他会跑到药房去买一把牙刷，然后跑回家。他跑到理发店、跑到杂货店、跑到学校接孩子……
2. 办公桌-跑步机
雅各布很快发现办公桌是大部分过度静坐罪发生的场所，于是他试着转换成站着工作达一周。随后，他参考了詹姆士·莱文博士的一个想法，自制了一个连接在跑步机上的办公桌。
这不仅仅改变了久坐的不良状态，雅各布还发现，这样边走边办公会更有效率、使人更专注。甚至这本《终极健康》就是他在这台办公桌-跑步机上打出来的。
看起来是有点！不过这正是作者在开篇宣告的“只有探索到极限，才能找到最好的适中境地”，至少作者的健康状况得到了截然的改观，当然改观的也有他对这个领域的认知。那么，这会给我们什么启发呢？你是否曾有过一个激动自己的小目标，是否极度地充满热情想去探索一个事，那不了了之的最后，是不是想着如果我要来个“终极”一下努力的话，结果会不会大相径庭。一切从已知到改变开始，相信科学，科学饮食运动，身体不会亏待我们。
《幸福的方法》读书心得
大部分的人会认为高收入等于快乐，但实际上这个说法是极为虚幻的。高收入的人对生活会比较满足，但又不会因为而比其他人更幸福。他们甚至更容易紧张。也不会享受生活，收入对于生活的影响是短暂的。我认为人们之所以会过度的宣扬收入，就是幸福的标准，是因为他们只是用传统的视角衡量自己以及他人的生活而已。
令人惊讶的是，许多人在富有之后居然比在努力致富的过程中还要沮丧。忙碌奔波型的人认为他们的行为可以为将来带来好处，这样想可以减少他们的负面情绪，然而一旦达到目标，发现所得到的依然无法使自己快乐时，他们就无法自拔了。这时他们就会灰心绝望，因为没有目标他们失去了对幸福的指数。
太多成功的人都经历过未眠不正，他们甚至因此而醺酒或者吸毒，矛盾的是，他们渴望的成功，在实现后反而使他们更不开心。在成功之前他们可能也曾经有过不开心的日子，但他们一直相信，只要成功了就会得到幸福。可是当他们达到目的时才发现，原来所期望的幸福根本就不存在。既然物质财富无法使人幸福，为何人们人人对他如此痴迷呢？为什么获得财富可以超过寻找生命的意义呢？为什么我们以物质为标准作决定时，可以这么自然，而以内心的幸福为标准的时候，却那么困难呢？
幸福从来就不是奢侈品，也不是必须在这个人及社会问题都解决之后才能追求的东西，提升幸福感不仅能改善个人的生活质量，也就是说人们常说的越感恩越拥有，感恩可以练习，从而提高人们的幸福指数。也能让生活成为一种更和平，更美好的地方。
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