每天认真的对自己欣赏：
把欣赏感谢送给自己：感谢自己顽强的生命力。感谢自己还健康的活着。感谢自己身体的每一部分。让我能够看，听，嗅闻，触摸，思考，感觉。感谢我的所有感官。感谢自己今天锻炼身体，出门骑自行车。慢慢骑，不在意骑的多快，享受当下骑车子的感觉，双手撑着车把，脚放在脚蹬上。轮流的替换登着。享受骑车的感觉。慢生活真好。感谢爸爸把车子给我孩子。感谢哥哥嫂子买的车子。感谢自己对车子细心的擦干净。让车子保持干净。
欣赏自己对自己的关爱：给自己买内衣穿。内衣旧了，洗坏了，我专门骑车子去买。对自己好一点。
感谢自己今天做了好吃的饭菜，感谢小叔子邀请我去他家吃饭，给小侄子过生日，感谢自己做了这个决定带着饭菜去吃饭。
感谢自己主动表达对小侄子的生日祝福。感谢自己今天面对小侄子的作业，耐心的引导他，启发他，让他自己去思考。去总结。我很欣赏自己的这份冷静平和。我欣赏自己的开放，接纳，面对小侄子，全家人都对他指责，说他怎么不好，在我眼里他就是一个好孩子。我喜欢他，
欣赏自己耐心的陪伴孩子学习英语。不会的就问他哪里不会。我们在去读，欣赏自己的放手，不会就不会，不在硬逼着孩子去学习。谁都有记不住的时候。
欣赏自己对感觉的开放，焦虑，头痛，紧绷。莫名的紧张。让我的心快要空了，混乱。我感受到自己惯有的模式，抗拒，抗拒抗拒这些感受。我索性让它们来，我看看我的焦虑，焦虑会怎样，我抗拒来了，好，就让抗拒来，使劲的来，一次次抗拒一次次试着放手，随他去吧，来吧。面对这些自己开始给自己一点开放。
欣赏感谢自己做了二十分钟正念冥想练习，闭上眼睛，内在就混乱，焦灼。就像一锅水不停的在翻滚着。思绪跑了，心在严厉的批判，我的态度变得沮丧，无力。能行吗？。情绪来了，又抗拒，跟着引导语呼吸。让心慢慢的沉下来。心有它的节奏。我承认开始自己总是从抗拒，一次次的跑掉，逃避开始。慢慢的的到最后能有一丝的沉下来，每天被外界的事物所影响。带有，正念让我迷失的心一次次的回到身体里，按住在身体里。感谢自己抽时间做正念。向内看。
欣赏感谢送给爸爸，感谢爸爸给予的的支持和理解，让我摇摆不定的内心里充满力量。面对孩子上不上补习。我纠结妈妈叔叔不停的给予说服，爸爸坚持给孩子一点空间，让孩子有玩的时间，空闲的时间。让我多陪陪孩子，给予我信任。我感谢爸爸
欣赏自己欣赏孩子的多处优点。我看到恶部分。只要用心观察都能看到孩子身上的闪光点。孩子自己走小路摸黑到叔叔家，他的这份有主见，有勇气，克服怕黑的心里。
孩子有担当，自己背着书包回家，没有让我来帮他背。自己管理好自己
孩子没有让老师不开心，自己自律
孩子管理好自己的时间，早晨早起安排好自己的时间不迟到。
孩子管理好自己的作业，早早的完成作业，
孩子与人沟通的能力，与小孩子沟通的能力，亲和力。
孩子安全意识，保护自己，过马路照顾好自己的安全
感谢自己看到自己这么多优点，感谢自己看到孩子身上的优点，
感谢自己的稳定：面对老公的让孩子独自放学回家担心。我给予理解，并说出解决的方案。让他放心。
感谢自己做事情先把要紧的事情完成，今天去银行交了贷款复印件。我觉得自己办事情不拖延。为自己点赞。
感谢自己今天有了新的发现，在四季春市场看到活的海虾，水产品，琳琅满目，真好。我买了虾准备给孩子吃。
感谢陪孩子一起走着放学回家，一起看风吹落树叶，儿子说：妈妈就像树在撒沙子呢。我也和儿子一起饶有兴致的看树落叶。
感谢自己抽出时间认真的给予自己欣赏。
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