爆发力

今天的四百米

前段时间一直进行耐力训练，今天跑了一下四百米，感觉自身的爆发力还有很大的进步空间

跑完四百米的过程中，感觉非常吃力，这种短跑训练，感觉一口气就跑下来了，但在冲刺的过程中，明显感觉自己力不从心，很想加速，但脚上就是没有力，跑完下来后，上气不接下气，而且伴随脚痛，跟腱也痛。

回来后自己也百度了一下如何提高四百米成绩的方法

一，首先四百米是强度相对比较大的训练，跑步前应该充分活动身体，让身体微微出汗，之前一直长跑，跑之前没有充分活动身体，但在跑步开始的时候是一个慢跑的状态，慢慢的就活动开身体了，四百米开始就是最大限度的冲刺了，所以说一定要充分活动开身体。

二，训练方法要适当

速度训练。通过快速、高强度的训练提高起跑、加速和冲刺能力。这包括起跑训练、短距离冲刺训练和间歇训练等。

耐力训练。提高高强度的耐力，通过长距离、低强度的训练来增强运动员的耐力和持久力。这包括长跑、慢跑和爬山等。

力量训练。增强肌肉力量和爆发力，从而提升速度和耐力。这包括重量训练、深蹲和硬拉等。

技术训练。正确的技术动作有助于更有效地发挥速度和耐力。这包括起跑姿势、步频、步幅和呼吸等各方面的技术水平。

心理训练。应对比赛压力，保持自信和集中注意力。这包括放松训练、冥想和心理暗示等。

最后一点，就是坚持，切记不能三天打鱼两天晒网，进步慢不要紧，慢慢慢慢来！