1、杜绝干扰，专心工作
①应对内部干扰，通过念头收纳，将脑海出现的所有事情全部写下来。
②应对外部干扰，手机静音、断网，关闭所有推送。学会委婉拒绝。
2、主动走神，提高效率
①专注一段时间后，去做任何不用你记住的事情（做家务，听音乐等），然后再回到最初想要解决的任务上。
3、放任思绪飘走，才能重新专注
放任自己走神，在察觉到我们思绪飘走之后，再把他们带回来，就如冥想一样。
4、分心是天性
大脑天生无法长时间保持专注，所以要学会引导自己的注意力
5、发现分心之事，并专注于它
想长时间专注于一项任务，就不要抗拒各种分心的事情，越是抗拒分心，就会越分心。
6、适当分心，才能更好专注
大脑走神并不是坏事，反而是我们所需要的，对自己越强求、状态就会越差。
7、直面分心，才能更加专注
面对分心，而不是抵抗，才能帮助你在分心后更快的工作学习。
8、降低噪音，提高效率
①关门或找一个足够安静的地方，如果条件不允许、那就戴上降噪耳机
②总之减少（避免）一切可以干扰你的声音（人）。
9、光线的神奇力量
①需要专注、多开灯或找光线充足的地方
②做创造性的工作、选择偏暗的环境，让大脑充分发挥想象力。
③将台灯换成偏蓝色的灯泡，让自己更警醒。
10、精心安排周围环境，让工作更轻松
①清理杂乱无章的东西
②不要在桌子边坐太久
③让工作空间变得个性化（植物或风景画）
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