好久没有跑步了，主要是因为自己受到拇指外翻的困扰，脚趾疼，不敢跑。最近通过按摩球按摩脚底、泡脚缓解了一些疼痛，所以可以开始试着慢慢跑。今天还学到一个锻炼自己拇指肌肉力量的动作，就是让大拇指朝向前方，然后踮脚，踮脚过程中，脚跟往中间并拢。这个姿势对于缓解拇指外翻疼痛、矫正拇指外翻也很有帮助。
今天用法克来特跑步法跑三公里。通过跑走结合的方式，三公里坚持下来并不难。刚开始跑步的时候，由于外面冷，用鼻子呼吸，鼻子被冷风刺激得难受，所以就用口呼吸，由于跑的不快，因此对口和喉咙的刺激并不大。
跑到一半的时候，心里有些烦躁起来，希望早点结束。跑步的时候常常会有这种烦躁的感觉。遇到这种情况，一是告诉自己要耐心，专注当下。二是降低自己跑步的强度。强度降下来了，就没那么想逃离。
由于是跑走结合，因此可以很从容关注自己跑步的姿势。因为好的跑步姿势往往和自己习惯的跑步姿势不同，因此坚持下来需要更多的意志力。通过跑走结合，让保持好的跑步姿势显的没那么困难，所以可以让自己更容易按照好的跑步姿势跑步。
跑完之后，左右压腿各五十下，然后用泡沫轴滚后背、大腿包括大腿侧面。滚的时候发现个别地方比较疼。说明这些地方没有舒展开。
目前还是打算先坚持3公里的法克来特跑步。等身体适应了，再尝试五公里甚至8公里的跑步。
当自己意志力充沛的时候，可以尝试多项任务同时进行。比如今天，我把跑步、拉伸结合起来。同时饮食方面，决定自己一天按照健康饮食的标准进行。这样我就能够同时完成三项目标。但不管怎么样，一天就算是完成3项，我也只算是一天。这样一年下来，自己就会有240天执行每日计划的案例。
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