《活出生命品质》学习笔记

    《活出生命品质》两天学习笔记

4月20/21日 广州 墨尔大学 詹唐宁老师

课程主题：活出生命品质

——觉察与修正，用生命智慧活出生命品质

课程内容

一、觉察与修正

1、心、脑运作机制 

头脑——思维：Thinking 

    我：思考者&实相&幻象                              行为：体验、思考、评判、推理、粘着 （陷入）、影响                                              现状：无意识的起反应，活着线性时间里，陷入已发生的事实中焦虑过去担未来          极性：有极性，二元对立（两极） 

心——感觉：Seeing         

    我：观察者&真实本质                                行为：觉知，跳脱实相，主动观察当下        现状：有意识的临在当下，观察看见当下事实（事实最大！--是的，我看见了）            极性：无极性，一元中立（中性）

      头脑思维往往会无意识的建立二元对立，将自己幻化成受害者或控制者，自己创造出对立的另一方，活在局限的小我当中，只发挥人的较低潜能。   

      用心觉察可以有意识的跳脱实相，临在当下主动观察，一元中立，看见无限的真实本质。   

      生命的潜能是巨大的，头脑只用到了5000分之一，传统、训练和经验让我们只用头脑，忽略了心智。   

      提练心智，心脑合一，活出生命最高潜能。 

2、觉察与修正——提升心智的方法   

    意念是什么？意念指念头、想法、召唤，意愿，也包含欲望。意念是创造的源泉 

    意念的力量：是向上的，是可以测量的，是可以发展的   

    能量：是横向的立体的，是可以习得的，是可以改变的，是相互吸引的   

    视觉心像学——来自犹太教卡巴拉智慧，一种全新的视觉理论   

    视觉滤镜：每一件事都有三个面向:负向、中性、正向，都可服务于我，被我使用。   

      了了哲学：耐心 自我修正 把每一段关系了了 把每一件事画上圆满的句号。   

觉察-观察者：启动觉知照见：真实、不评判、零阻抗的“看见”。               

      看见事实，看见念头，看见情绪。在关照中放下。心在说：是的，我看见了。   

修正-行动者：必要、及时、仁慈的修正

      向积极的方向移动我们的意识关注点、情绪、心态、回应策略及互动方式。

觉察和修正： 启动觉知，照见；修正自身能量的形式形状；找到最佳的能量表达方式，破除受害者或控制者角色（老师讲了暴力父亲和受害者女儿的案例）

保持觉知，随时与心中的良知相校准            保持觉知，随时与整体最佳利益相校准        保持觉知，随时与所有有情生命的福祉        保持觉知，随时与道和运行规律相校准        保持觉知，随时与宇宙的法则相校准            保持觉知，随时与创造的本源相校准 

3、生命体验解析   

《活出生命品质》学习笔记

生命太极图解析：                                      不仅是白和黑，还有圆满，完整和合一 

控制模式（自我肯定）：强化自我，压抑别人                                                            受害模式（自我否定）：压抑自己，怀疑自己

如何跳出两大模式？ 

《活出生命品质》学习笔记

相信本自具足，相信爱与合一                    启用觉察和修正的滤镜，回到爱与合一的视角，将恐惧和分离的视角过滤释放            调频赋能，回到自我体验，调整到支持者和服务者模式   

二、生命的品质

1、什么是品质力？

生命是输入和输出                                    输入的品质决定输出的品质 （素材）          用心输出最好的品质      （态度）

“一切以我为始，有我参与的事情，都负起100%的责任”

2、品质进化论   

内在品质——与宇宙的关系                            客家母亲家训：一棵草，一滴露。不惜手脚。                                                            再微小的一棵草，也公平地享受太阳和雨露。人不要爱惜自己的手脚，尽心的做，大胆去做。（我的母亲也经常说，不要惜力，力惜不住，越做越有，越做越大）     

勇气的两个层面：                                          勇气战胜恐惧    勇者无畏（信任 耐心）

时间品质——与自己的关系     

  两个选择：选择兴奋和喜悦的                      每一个选择都认真对待，基于自身的意愿感受       

    生命的每一刻都是用来感恩和欢庆的；        生活的每一天都是用来兴奋和惊奇的。

    思考练习将新的品质设定进自己的新人格，不断觉察和修正

三、关系的品质 

1、话语的力量 

生命和死亡就在舌头之间；话语品质代表了自己的人格品质

2、团队沟通应用   

启用觉察和修正 

意识到自我的力量“我很重要”，指我的觉察我的意念而不是我的欲望   

将拉锯对抗移动为“对不起，我不玩了”，更进一步的调整成站立到对方后面支持对方

  3、三道门   

说话之前三道门：   

这句话是真实的吗？是有必要的吗?是仁慈的吗？ 

限制潜能的话语：如果 假如 万一   

头脑评判的话语：应该/不应该 有反义字的形容词 

起落有觉，进退无碍，自洽舒服，融他欢喜有品质的话语是仁慈地表达自己的真实感受或事实真相，不喂养小我，不贴标签。

四、其他内容

视频分享：TD Jakes 的演讲视频 你只差一个想法 you are one idea away       

能量练习：甩锅舞 穿上红靴子   

觉察与修正练习：打地鼠 放气球

9天黑关分享：你需要爱上你生命中的每一步

19天卡丘比丘之行分享：感恩         

五、个人收获   

      我个人习练了三年瑜伽，其实坚持的也不是非常好（期间有几次中断个把月的情况），但从身体和情绪感受到了自身的改善，亲身感受到瑜伽的美好。19年初开始学习瑜伽经典书籍，我更深地感受瑜伽的美好智慧，同时也深深地感觉到瑜伽的博大精深，学习的过程中有很多困惑和不解。瑜伽经里也提到了觉察和修正，但我一直难以理解到学习的法门，因此我是带着疑问和需求来参加学习的。我很欣喜的感受到老师课上讲的心脑运作机制，爱与合一，自我净化等哲学理念与我所学习理解的瑜伽理念是一致的。老师对觉察的具体方法的研究和分享简单有效，具有很好的实操性。对修正的深刻领悟和修正方法的分享也正是我一直困惑和需要的。老师分享的生命的品质理念对我来说也是全新的理念（这一部分是我理解得最浅的，我还需要好好消化）。老师分享的和谐沟通三道门也是让我受益匪浅。口比心快一直是我的毛病，时时提醒自己用心说话，每天践行三道门！   

      课后的整理笔记输出其实也是一个再学习再消化再归纳的过程。上课的时候以为自己理解了，整理时才发现笔记上一个简单的词语在整理时要完整成一个准确的语句，需要反复修正，所以学习笔记已经不仅仅是老师讲课内容的简单记录，还包含了自我理解的部分。整理笔记的过程也是发现自己内容弱点的一个过程，理解得透的记得多，理解得浅的记得少；认同的记得多，不认同的记得少，所以还需要和其他同学交流分享和吸收。   

    在我的认知里，哲学知识体系很多，只要用心研习一样就够了，万千法门，归于方寸。但海纳百川，有容乃大，这次的学习也让我醒悟，不能故步自封，要博采众长，三人行必有我师焉，一起学习的姐妹们都好厉害。感谢指引，感谢分享！   

      还有两点趣感悟：一点是能量上的，坐着上课一整天，第一天晚上下课后回到房间，我发现我的小腿和脚都肿了，头也痛，而老师上课两天一晚，全程站着，气质优雅，精力充沛，高能！佩服！一点是效率上的，我花了三四天时间才吭哧吭哧整理出这个笔记，老师说她的教案编写只用了一周时间，并且是第一次做宣讲，老师的PPT简洁精炼，课堂演讲稳定生动，高效！佩服！   

      最后，还是引用瑜伽经里的教导作为本次学习的总结：我们不能只靠字句的理解来达到目标，实际的练习才能有所成就！

    临在当下！