情感精力

day1

被挫败感笼罩，就会感觉精力不足，缺乏工作的动力。正面情绪能更好的支配表现的证据在哪里？答案是持久性。

案例

书中有一个案例，关于两个很有名的网球运动员，一个是麦肯罗，性格容易愤怒，负面情绪居多，另一个是康纳斯，属于积极乐观的性格，二者的竞技水平不相上下，都属于世界top级别的优秀运动员。但是麦肯罗一致发挥不够稳定，对判决和事务很容易不满并且沮丧，康纳斯则随着年龄的增长，从早期的不稳定逐渐开始享受比赛。麦肯罗退役的年龄是34岁，而康纳斯的运动员生涯持续到了40岁。最后，麦肯罗也承认高-负面情绪使得他能够给他动力保持水平，但不够持久。

自身情况

反映到自己的身上，最近几年由于工作难度和挑战的增多，加上本身原有的不自信容易内耗的性格，我逐渐失去了“动力”。也许只是非常日常的一个工作，对我来说，都“难如登天”，不拖到最后一刻，绝不开始，短时间的高强度工作导致单一化的生活，于是陷入负面情绪不可自拔。

目前的生活和工作状态：当要完成一个阶段性目标时，最先想到的是“又有任务要完成，真麻烦”，诸如此类的想法会在脑海里生成。如果这个工作从来没有接触过，就会担心自己是否具备解决问题的能力，从而内心动荡。到了不得不开始的时候，把每一天都安排的满满当当，每天工作到深夜，造成体力不支继而精力下降。

若是比较空闲的日子，会比较开心，和朋友们出去玩耍，回家陪伴家人，但也会在有些不适应悠闲。能够让我感到比较幸福的事情，在法定假期回家陪伴父母/和家里的猫咪玩耍/和朋友出去玩耍/看电影/阅读理清思绪/将工作和生活分开/明确的下班生活，与任何需要进步的事情无关

解决方法

仿照《精力管理》中的案例，建立解决方法

目标肌肉：精力充足/灵活性/多样性/主动性/

表现障碍：焦虑、孤独、被动

期望成果：平衡/人际关系/主动完成任务

习惯养成：

1.明确把工作和生活的时间点分开（备忘录打卡，消耗精力）

（1）早睡早起：晚上保证7-8小时睡眠（0:00-7:30）

（2）明确的工作时间：不可透支身体的强度

1）固定工作日时间6小时：8:30-11:30/2:30-5:30，10点左右进食休息，午饭早开始，午间小憩充足，下午4点进食休息。

2）每日详细的工作清单，1-2件事情，禁止超过3件。

3）工作留到办公室坚决不带回宿舍、宿舍和工位之间要有距离，场景为2，不能单一化。

4）每周1.5天的假期。周六上午进行工作总结。

2.休息（恢复精力）

(1)工作日下班后：

1）洗去一身疲惫，和工作有个明显的分割线

2）如果有人陪着就出去吃饭、逛街、打羽毛球、主动参加课题组的聚餐

3）一个人就从幸福清单上随机挑选事情：在简书上记录生活，每天都必须要记录幸福瞬间、运动、保养身体、收拾家务、看书、画画、打游戏、学小甜歌

4）周末出去玩，可以去给自己买首饰、化妆品、学射箭、学跳舞，不固定反正就做happy的事情、每月挑一个周末回家、资金充足的话去南京、长沙、香港游玩

以上先建立习惯的养成，不用太苛求，主打一个放松。