毅哥减脂参考餐单（7月24至8月10日）

8：30：小米粥一碗，鸡蛋2个，核桃5g

12：30：大米80g，龙利鱼100g，核桃10g

15：30：桂格即食免煮麦片50g，核桃5g

18：30：红薯100g，三文鱼100g

蔬菜类：各种蔬菜随意

水果：一天一个，白天进食

补水：每天3500ml

以上食品全部生食秤重，制作上不含油，清煮少盐，避免任何饮料、烧烤、煎炸、甜品等高热量食物，不能喝汤，严格按餐单执行！

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