空腹运动更容易减脂吗？

空腹运动更容易减脂吗？

其实这个问题K哥也很好奇，因为K哥原本认为空腹运动会更有利于减脂，所以也空腹运动了几次，至于效果就不说了，今天咱们就来好好说一下这个问题。

辟谣：空腹运动有利于减肥？

其实，在理想状态下，空腹运动血糖含量比较低，脂肪酸的再脂化比例可能会减少。

但宝宝们别激动！先听K哥来说一说空腹运动的危害，再做决定！

可能让你掉肌肉

较长时间的空腹运动，会导致一个严重的情况产生：皮质醇水平的提高。从而造成肌肉消耗。皮质醇是一种我们自身分泌的激素，在正常情况下身体能控制好血液中的皮质醇含量。空腹运动时，皮质醇水平高就会分解身体中的肌肉。

引起低血糖

空腹运动会使血糖浓度更低。血糖是大脑的直接的直接能源物质，如果浓度过低，大脑就会因为缺少动力力而感到疲劳，人就会头晕乏力，甚至还会面色苍白、出冷汗。倘若持续下去，就会神志不清，继而昏迷。适度的糖类补充，会给大脑补充能量，产生愉悦与提神的神经传导物质，让运动过程更加愉悦轻松。

缺失水分

腹运动，体内会产生大量的含氮废物和酮体，为了将这些废物排出体外，身体会进一步产生尿液并增加尿液的排泄量，因此产生脱水现象。这个时候的身体，缺水又却能量，而脱水与肌肉流失，会让减肥变得越来越困难。

既然空腹运动有这么多害处，你还敢空腹运动吗？别着急，K哥教大家健身前后如何吃才更好~

健身前——低GI碳水化合物

GI值指血糖生成指数，是反映食物引起人体血糖升高程度的指标。低GI食物，进入肠胃后消化吸收慢，葡萄糖释放缓慢，进入血液后的峰值低，下降速度也慢，血糖水平也会低。因此，低GI值得食物更适合健身前食用哦！给大家推荐几款低GI值的食物~

粗粮杂粮：糙米饭、全麦面包、燕麦；

水果：苹果、柿子、草莓、橙子等；

豆类：黄豆、毛豆等。

健身中—水！水！水！

剑神时我们会流很多汗，这时身体会流失大量水分，因此及时补充水分是很有必要的。可以每隔15~20min补充200mi左右的运动饮料或纯净水。

温馨提示：要小口喝水，不要豪饮哦！

健身后——蛋白质和高GI值碳水

注意！任何运动都会损耗我们的肌肉，蛋白质对于肌肉的修复和合成起到了关键作用。运动后需要给肌肉提供养分，帮助被撕裂的肌肉细胞加速恢复和增长，把握增肌“黄金两小时”。

运动后需要补充高GI值得碳水化合物，如土豆、香蕉等，不过要坚持低脂肪、高蛋白的原则哦！

减脂是采用科学规律的方式，不要轻易相信谣言，我们既要减脂，也要保持好身体的健康。

只有科学的方法加上自律的生活才能达到理想的健身效果，继续加油吧！