今日摘抄:
1. 提高睡眠效率
每天最好能有七个小时以上的睡眠时间，并且睡眠效率要超过90%，可以用睡着的时间除以躺在床上的时间计算。建议你最好在睡前的一个小时形成固定的入睡习惯，不要使用手机、电脑。第二天早上醒来的时候，立即到阳光下面去活动15分钟，增强第二天晚上睡眠的动力。
2. 选择升糖指数低的食物
大脑活动需要糖来维持能量，但是，糖的量不能过多，现代社会我们摄入的糖其实已经大大超过正常的需求，血糖太高，会导致蛋白质变性、脑血管损伤等问题。所以，建议你尽量选择升糖指数低的食物，推荐绿叶的蔬菜、粗粮、豆类，以及鱼肉坚果。升糖指数高的食物要少吃，比如白米白面、蛋糕甜点等等。
3. 摄入必需脂肪酸
有不少人为了拥有好身材，特别害怕吃脂肪。但脂肪酸其实是大脑不可或缺的营养，尤其是必需脂肪酸，是人体无法合成的，只能从食物中获取。而脂肪酸又是大脑神经元髓鞘的重要成分，如果严重缺乏会出现运动障碍、感觉障碍。富含必需脂肪酸的食物有深海鱼、海藻、坚果、橄榄油等等，对于大多数人来说，一周吃两次深海鱼基本上就够了。
4. 多喝水或者绿茶
茶中的咖啡因能提高大脑注意力，还有抗氧化作用。咖啡虽然也有同样的功能，但要注意尽量不要加糖，也不要喝过量，成年人每天摄入咖啡因含量不要超过400毫克，对应星巴克2个大杯的美式咖啡。
5. 找到适合你的大脑放松方式
要注意，闲暇时看书、看电影这种娱乐并不等同于大脑放松，因为这时大脑依然兴奋着，还要处理接收的信息。真正放松的状态，是你的身体静止，大脑聚焦，对身体和周围环境有深度感知。你可以尝试冥想、按摩、敲击、太极等等。
6. 每周至少运动三次，每次至少半小时
适度的运动，可以给大脑一个信号，更加刺激神经元的生长。你可以去学习一些自己不擅长的运动，如果你经常进行有氧运动，那就增加一些力量或者柔韧性运动。如果经常举铁练肌肉，那就增加一些有氧或者协调性运动。
7. 坚持用学习锻炼大脑
学习能够增强人的脑力储备。不过如果是为了锻炼大脑，就不要光按照自己的兴趣去学。推荐你去学习那些可以打开一个新领域的学科，比如外语、数学、逻辑学、舞蹈，你可以列一个学习清单，把自己想掌握和提高的技能都写下来，并着手去实践。
8. 保持每周都有社交活动
社交对大脑来说，是一个非常艰巨的任务。因为此时大脑需要注意对方的语言、表情、情绪等信息，你要能快速解读对方的意思，还要迅速回答，同时协调好自己的表情、动作。所以，定期跟老朋友、同事聚会，保持大脑健康的认知能力。
9. 觉察自己身体和大脑状态的变化
平时控制好血压、血糖、血脂和体重，戒烟，这些都能预防脑卒中的发生。当自己状态不好的时候，能够主动地调整生活方式，有效控制血压、体重，恢复状态。
10. 了解身体和大脑的一些风险
建议健康人每年体检一次，如果已经有一些慢性疾病，可以缩短至每半年一次。对于自己的体检结果，要认真地了解和解读，花时间去预防和改善自己的风险。
——公众号:罗辑思维
网友评论