很多人都知道跑步有助减肥，身边有很多人，跑步之后都瘦了一些。当我们把更多的时间和精神投入跑步，体重却没有如我们所愿显著下降，甚至还越跑越肥，跑步的最初动力全无，弃跑是迟早的事。那么为什么会越跑越肥呢？
越跑越肥，一个很重要的原因是，跑步者高估了跑步消耗的卡路里，低估跑步前后吸收的卡路里。跑步者可能都有这样的经历，半死不活跑完一场，奖励自己方法，是不计热量地大餐一顿。往往这时候，我们心里会想：今天烧了这么多脂肪，多吃一点也无妨。跑步者另一个奖励自己方法，是休息。剧烈运动后多休息，理所当然，但跑步者经常过度休息。其实身体复原速度比我们想像中快。
过量饮食和休息导致越跑越肥，属于表面的原因，另外，还有两个比较深层的原因。第一、跑步能减肥：减去体内脂肪，但取代脂肪位置是肌肉，而肌肉比脂肪重。第二、身体是一部很精密的机器，懂得调节，自己会适应活动的强度。跑步量增加，身体出现的重要变化是，身体懂得储存更多能量，包括能量和水。长跑表现取决于体内能储存多少能量，越多越好。跑步锻炼身体素质，其中重要的内容，便是自我调节能力。
混合式跑步最减肥，激烈和温和式的运动交替进行，可以达到更理想的效果，为了让身体纤瘦紧实之余又能保持健康体魄，减肥人士应该采用混合运动模式：既有较激烈的运动，也做适度温和的运动。
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