一 身体扫描
早上做了一会身体扫描，为了在清醒状态下去做，我特意到了另外一个房间，打开灯，开了手机音频的外音，躺在床上开始身体的扫描。
这次对身体的感觉更加清晰一些，能感觉到身体与床的接触的触感，也能感觉到身体其他部位与床的接触，以及呼吸时候小腹的起伏。
能觉察到头脑中不断的念头，想着一会要做这，一会要做那。
觉察后赶紧拉回来，还不能“温柔”的拉回来。
有时候会被自己头脑中不断闪过的念头逗笑。
不知道扫描了多长时间，竟然有沉沉的睡去了，睁开眼快八点了
二、正念生活
1.把正念用到儿子身上。
晚上儿子看了《千与千寻》的电影，本来以为名片先看一看。可能不适合孩子的年龄，孩子看了一会竟然吓哭了。
睡觉的时候一直叫着害怕，双脚乱弹，滚来滚去。
我因为要搂着小宝，没法搂他，也害怕挤来挤去的两个人再打起来。
我本来想给他讲道理，让他安静下来慢慢睡着就不害怕了，但也明白讲道理在此刻是没用的，可能会滋生他更大的情绪。
我说“你害怕，那你现在哪里很不舒服啊”？
“我浑身哪里都不舒服，都难受”
我说，“那你摸摸你的心脏，是不是害怕的时候跳动的很快了？在左眯眯那”
他摸了一下说没感觉到跳。
“那你感觉一下，害怕的时候是不是呼吸也不一样了,我们把手放到腹部去感受我们的呼吸吧。呼吸的时候，一呼一吸，肚子也会一鼓一伏。
他说“是的，我感觉到了”
“一呼一吸为1，我数到10哈”。就这样来来回回数了二遍，
他竟然一直在跟随，也不说害怕的事情了。第三遍的时候，儿子说：“在心里数吧，你做到几了”？
做完的的时候，我说：“她们练的好的，呼出去的时候可以感觉到这个气从大脚指呼出去的，你能感觉到吗”？
儿子试了一下说，我可以感觉到。
“你好厉害啊，妈妈刚开始练习的时候，是感觉不到的，现在才可以慢慢的感觉气可以从大脚趾呼出去，你比妈妈感受力好”。
“妈妈，我的心脏现在跳了42下了。我刚才数了，我现在不那么害怕了”，一小会，就听见他均匀的呼吸声了。
2.带儿子的时光也是自己的时光
自从知道了陪孩子的时间，也是我自己的时间之后，现在陪孩子已经享受很多了。以前总觉得耽误了自己很多时间，现在发现没陪孩子，我也没有创造什么巨大的价值，看着孩子不断长大，倒是很有价值感和成就感。
孩子们在一个地方停留，嬉戏，我坐在旁边的凳子上，感受着我的一呼一吸，看着树叶微动，阳光照耀，远处车水马龙，内心平静，突然觉得生活很好，我可以享受阳光，微风，与自由！
三、正念感谢
通知孩子要上学了，需要打印健康码，行程码之类的，立马发给我大姐，过了一会，我大姐就给我送过来了。
这么多年，我姐对我总是有求必应，无怨无悔。经常帮我带孩子，送孩子，我从没有当面感谢过她，即便我对人说；“我大姐帮了我不少忙”。我姐总是说：“哪帮啥了”。
我妈去世前，对我说：“以后我不在了，有事多给你姐商量，有啥想不开的找你姐说说”。当时我和我姐都哭了，这么多年我姐真是像一位母亲一样，默默付出，在我需要的时候，挺身而出。
感谢我的大姐，我的至亲至爱！
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