DISC早起达成术

       各位亲爱的DISC家人们晚上好，特别开心轮到我来给大家做本次的分享，我是诗悦，目前在国民运动第一品牌安踏西安分公司零售学院负责培训的工作，其他的一些标签刚才我的学委已经详细介绍过了，特别感谢！那正式开始分享前我也要隆重的向大家介绍一下我的两位学委，第一位是张慧玲老师，现在在渭南某事业单位，1314开课时宝宝才8个月，无疑是最具学习力的宝妈，同时她也是我们九组内在S爆表的人，所以你们懂得，如果想被体贴和善的她温暖，欢迎和她链接；第二位巴雅平老师是寿险培训师，也是高级理财规划师，还是SRT授权导师，坐标郑州，她学了DISC后活学活用已经找到人生新的战场，官升一级，我们现在都管她叫巴总，感兴趣的伙伴可以和她链接；好了，然后说一说我今天要讲的主题，细心的伙伴可能会发现我改了一次题目，之前是打算讲《DISC和洋葱阅读的化学反应》，但由于任博老师给我们F70开得小灶《如何做好翻转课堂》中有提到说要珍惜平台，去讲自己熟练有经验能驾驭的内容，而坦白讲我是洋葱阅读第四期的学员相关的理论部分在刚刚过去的9月份才学完，有很多知识点还在不断的实践内化当中，所以经过慎重考虑，本着为DISC、洋葱阅读以及大家伙儿负责的原则，就决定要换题。

       不讲洋葱阅读的话讲什么呢？以我自己的理解讲讲高效阅读？大家听完可能会说我也渴望一年轻松读一两百本书，但是工作忙没时间啊；讲讲科学健身？大家听完可能会说我也知道身体是革命的本钱，但是工作忙没时间啊；讲家庭关系，大家听完可能还是会说我也想多多陪伴家人，但是工作忙没时间啊；所以我们会发现，不管你想精进任何一个领域，时间永远是一个问题，“没时间”三个字就像是横在我们面前的一座大山，但我们必须每天持续花一定的时间在自己想要做的事情上，才可能成为自己想要成为的人。而今天我要跟大家分享的就是传说中的“愚公移山”大法，来帮助大家移走“没时间”这座大山。这个大法的名字就叫“早起”。借用易效能时间管理专家叶武滨老师的一句话“一日之计在于晨，一晨之计在于起”。所以我认为早起是相对而言，最最重要的核心习惯，培养和巩固早起将会为我们人生的每个领域打下坚实的基础。

        伟大领袖毛主席就曾经说过，实践是检验真理的唯一标准。恰逢去年夏天我就有过早起打卡的尝试，虽然连续21天的尝试成功了，但是最后还是不了了之。于是今年10月份，我又开始和小伙伴们一起组团打卡，现在已经进行到第18天，而且这一次为了更加的科学有效，我还利用洋葱阅读法做了一次小小的主题阅读，读了五本相关领域的书籍，我觉得有了这样理论加实践的积累，还是有一些经验和心得可以跟大家去分享的，我们课前的调查问卷总共收到了XX份，其中也有XX%的伙伴说想要培养这个习惯，也尝试过各种方法，所以反映出早起这个主题对大家而言，也是比较有价值和意义的。

       在说为什么要早起之前我们先来简单定义下早起的概念，大家觉得什么是早起呢？大多数人可能会认为这里的“早”指代的是“早晨”，其实不然。如果用英文表示，“早起”中的“早”应用earlier，而非morning。因为每个人从事的工作和作息时间不尽相同，只要你比平时醒来的时间提前一个小时甚至半个小时，都属于早起的范畴，而当你把这段时间充分利用，就足以改变你的整个人生。《早起魔法》这本书中说，早起不一定发生在早晨就是这个意思，虽然这些话听起来有点违反常识，但是确实不用太过纠结，早起这件事首先要灵活对待。我平时正常起床时间是七点半，再晚到公司就要迟到了，所以在培养早起习惯的过程中，一开始我规定自己只要在5：00-07:00之间起床都算早起了，现在习惯逐渐养成才固定到每天05:30起床。

       另外还有件事我们得先达成共识，就是早起是一个可以被习得的技能。虽然有砖家说过，早起是由基因决定的，早睡早起有可能不适合所有人，但是也有砖家研究表明，人体的生物钟是可以被调节的，只要我们用科学的办法，除了上晚班的人没有必要这么做以外，其他人是可以从夜型人调节成晨型人的。由此证明，专家的话都不能信。

一、为什么要早起

        好了，我们还是要对我们自己负责。那接下来，我将从为什么要早起，如何做才能起得来，早起后可以干什么，DISC如何助力早起四个部分展开今天的分享。先说说为什么要早起。

1.早起——顺从身体

       早上是能量的源泉，经过整晚的休息我们的身体状态得以恢复，能更好的去迎接全新一天的挑战，而早起这段时间之所以更为有利是有一定科学依据的：从生理学的角度看，人体有两种让生物钟维持稳定的荷尔蒙，一个叫肾上腺皮质素，一个叫肾上腺皮质类脂醇，肾上腺素是我们精力的根本，可以激活我们的身心，而肾上腺皮质类脂醇的作用则是让肾上腺素遍布全身所有的细胞组织，其实这两种荷尔蒙叫什么不重要啦，只需要知道他们是管理我们精力的，而且都是从快天亮时开始分泌，在早上7点左右达到高峰就可以了，所以不难理解这段时间是我们精力最旺盛，最神清气爽，大脑最富有创造性时候，也说明了人体内的节律最早是按照“晨型人”来输入和储存的，这也是从原始社会我们的祖先就日出而作的原因。

2.早起——心无旁骛

       对于大多数人而言，如果你每天五点已经起床，那从五点到上班前的这段时光，完全是属于你自己的私人时光，这个时候其他人还在熟睡，你就是发个朋友圈最快也得两个小时后才会有人点赞，整个世界都还很安静，基本上不会有人打扰你，强大的专注力可以让我们轻松完成很多事情，甚至能够达到心流的状态，这是我们个人人效爆发的时间，这时候的一小时产出，能抵得上午的两个甚至三个小时。

3.早起——掌控人生

       当我们通过早起提前规划好一天的工作和生活，知道今天要做什么并早早的付出行动，你会感觉白天的时间被拉长了，好像比别人多了2个小时，不是时间在追赶你，而是你在指挥时间， 马上就不焦虑了。试想一下当别人急急忙忙赶到办公室，真正进入到工作状态可能都9点半了，而你已经气定神闲的搞定了“一只青蛙”是什么样的情景？就像我们双证班金句“不按你想得去过，就会按你过得去想”一样，提前做计划是确保今天会有所收获的最佳办法。

 4.早起——精彩无限

       早起的好处其实还远不止于此，还比如：如果要早起必然要早睡，这个我们后面还会聊到，告别熬夜后你不再内分泌失调，新城代谢变得顺畅，你的皮肤会变得更好，黑眼圈也会消失，容光焕发、青春活力的样子有谁会不喜欢呢；如果你还愿意把晨练加入早起后的惯例中，拥有一个健康的体魄肯定不在话下，以后想环游世界都没问题；如果你还喜欢下厨，那早餐想吃什么就做点什么，如果你成家了，这也会成为你和家人难得的温馨时光，幸福感爆棚有没有；如果你还愿意早点出门，还能把早高峰的地铁变成移动的书房；还有很多很多，只要你愿意。6点的早晨和8点的早晨完全是两个世界，你会看到小贩怎么支起他们的摊位，环卫大妈放声歌唱，你会看到太阳缓缓升起，阳光倾洒在你身上，那你一刻你会觉得浑身充满了能量！

二、如何正确早起

        所以说，早起为我们打开了机会的大门，那到底我们怎么做才能起来呢？敲黑板的重点来了！

1.洗洗早睡才能早起

       第一点很简单，但是特真理！早睡才能早起，如果你半夜一点还不睡觉，同时还嚷嚷着第二天要早起这纯属瞎扯，即使起来了效率也不高，所以我基本上要求自己每天11点前睡，这样5点起就能保障自己有6个小时的睡眠。然后可能有伙伴会问，不会觉得困吗？实话讲这个也要因人而异，要看每个人的睡眠质量，大量的科学研究表明我们的身体是可以练习只睡6个小时甚至更短的，很多成功的企业家都是这样的，他们拥有快速恢复身体机能的能力，就像某手机充电5分钟通话2小时一样，这里不展开论述。晚上早睡的科学道理和早起肾上腺素分泌最多一样，晚上10点多是肾上腺素分泌较少的时候，这样我们才能获得深度和安稳的睡眠，也就是说我们在大脑最需要睡眠的黄金时间进行休息充电，它的速度就会快很多。当然如果你有条件，我建议中午可以午休半个小时，但不要超过半个小时，因为过了就会进入深度睡眠，再起来之后反而会更困，这也是科学证明。

       还有一个确保自己能早睡的小技巧，就是可以给自己设置一个作息的分界点，比如晚上22：00一到立刻收拾一切和工作相关的东西，你要相信大脑在疲惫的一天最后，浑浑噩噩的状态下产出一定不高，与其这样还不如早早休息明天早晨再继续，22:00后你要做的就是乖乖洗漱，调暗卧室灯光后躺在床上，手机不要带到卧室，为接下来的睡眠做准备。顶多在翻看几页纸质书或者计划一下明早都做什么事，把相关的东西准备好就可以了。如果没有严格的上床时间限制，你可能会比原计划熬得更晚，从而导致睡眠匮乏甚至根本起不来，所以这个原则要坚持。

2.睡前进行积极的心里暗示

        早晨醒来的第一个想法就是往往是我们睡觉前的最后一个想法，比如说你要去旅游的前一天，只要闹钟一想，你就会激动的从床上一跃而起。所以，如果你睡前的最后想法是“天呐，我只能睡6个小时了，明天肯定会无精打采”，第二天闹钟一想你就会想：“天呐，6个小时这么快就过去了吗，好困啊，我好想再睡一会”，于是早起就这样失败了。所以为了改善这样的状况，一个对应的策略就是在前一天睡前的晚上积极暗示自己，《早起的奇迹》这本书的180页给出了这样的范例，也就是我课件上的这段话，我们可以结合自己希望通过早起获得什么来制定自己的《睡前自我肯定宣言》，这样满怀激情的醒来会使得我们朝着成功往前大迈一步。这也是我相信的“吸引力法则”的力量，不是光靠想什么都不做就能获得成功，而是用积极的思想去思考积极的结果，再用积极的行动去实现它，在这个过程中，又能吸引很多积极的人和事。我们希望结果好它就好，我们担心结果不好它就很可能不好，我们的意愿就是吸引力的命令，所以，给我们的早起注入点“心灵鸡汤”吧。

3.把闹钟放到不易够到的地方

       接下来，你要立刻把闹钟放到不易够到的地方，就是一定要离床足够远，那种需要起床去关的距离，这样你就会强迫自己从床上爬起来进入运动状态，而运动会产生能量，当我们离开被窝时，身体自然而然的就醒过来了。这样做的好处很简单，避免闹钟一响随手按掉就接着睡的情况出现，大家应该都有过这样的经历，闹钟放在床头时，有时候我们都意识不到自己什么时候把闹钟关掉了，醒来的时候还奇怪闹钟为什么会没有响。而且我因为是跟朋友合住，每次为了避免把她吵醒，我都是第一时间立刻起床去按掉的。如果你成了家为了打扰到他人这个办法会更管用。还值得一提的是，有个闹钟我们也可以好好利用，就是每个人体内的生物钟，怎么来用呢，拉开窗帘就好了，这样子早上的阳光自然会把你叫醒，想一想是不是也很幸福呢？

4.立刻洗漱外加喝一杯温水

       接下来的第四步，走到卫生间开始洗漱吧，挤上牙膏刷牙，用凉水洗脸，这些动作你下意识就能完成，但却可以帮助你的身体进一步苏醒，你的口气也会变得很清新，每当到这个时候我会再喝上一杯温水，可以是前一晚就准备好的，因为如果6~8个小时没有喝水我们的身体已经处于轻微脱水状态了，而脱水也会让我们感到异常疲惫，所以这个时候一杯温水可以让我们大脑和身体再次充满活力。

5.换上运动装开始晨练吧

       如果到目前为止你还是会觉得困，那你一定是缺少最后一步，没错，估计有伙伴已经猜到了， 就是晨练。老话说得好，生命在于运动，晨练可以让我们的精神和身体都达到巅峰状态，而我个人觉得，最好的运动形式就是跑步，这应该也是受我们安踏跑步文化的影响，就是这项运动不需要太多的专业设备，跑步面前人人平等，跨过起跑线，你就是跑者，所以安踏全国32家分公司每一家都有自己的铁军跑团，会定期组织各种跑步类的活动。跑步后的感觉妙不可言，真的可以让我们很快的兴奋起来，谁跑谁知道，特别推荐大家跑起来，这件事坚持时间长了，功效会一天天的反馈到你的脸上、身上和心上。然后冬天的话如果觉得天气不好，雾霾比较严重，也可以买个跑步机在家里跑。当然你还可以进行其他运动，几十个俯卧撑、仰卧起坐，或者来一段瑜伽，还可以利用一些APP，像KEEP上的7分钟晨起唤醒练习就也很不错，几个动作下来，既不会占用太长的时间，又会让整个人彻底精神，做一遍后我敢说大部分人即使再回到床上也睡不着了。

       好了，以上就是早起的五个步骤，真正去做了以后我相信你会发现，早起真的没有想象的那么难。

三、早起后干什么

       OK，接下来我们继续第3PART的内容。早起让我们多出了一些时间去做我们想干的事，当然不能随意挥霍，如何充分利用早起的时间呢，有这么几件事是很多早起达人都会做的，推荐给大家。

1.晨练：这个事既能帮助我们早起，又对我们的身体大有益处，这种鱼和熊掌可以兼得的事情非常值得成为我们早起必干的事儿，哪怕几分钟，也能够极大的提高我们的精气神，让我们变得更加的自信，情绪也会得到改善，思维变得更加清晰，如果以前是因为太忙没时间进行锻炼，那现在早起创造的时间不应该首先用来晨练吗？

2.冥想：冥想是瑜伽的一种修炼方法，它的精髓非常简单，就是在一段时间内保持思想的平静和专注，主要是通过冥想呼吸和自身控制技巧，帮助我们释放压力，摆脱负面情绪并培养专注力，也让我们更有耐心和创造力，甚至有研究说冥想比药物更能治疗人的疾病。那怎么来练习呢，千万不要自己在那发呆，还有一款软件介绍给大家，一个叫做正念冥想的APP，上面的这个免费的课程都非常棒，有一个刚好是7天的，每天只需要7到10来分钟就可以了，我听过一阵子，做完之后身心会有很大的变化，让你活在当下，大家可以试一试。

3.早餐：据说有本书叫做《不吃早晨有一万种危害》，不知道是不是真的可以数的这么清楚，但是不吃早晨确实会让我们的胆囊里胆汁过饱和，会增加得胆结石风险。大家可以看着我课件上的这张图试想一下，当每天早晨有一份营养均衡，色彩搭配十分漂亮的早餐放在一副精致好看的餐具上，这么赏心悦目的场景你吃完后肯定既开心又会让你一整天元气满满，多好。当然你还可以自己做早餐。

4.读书：查理芒格有一句话叫做“这辈子遇到的聪明人，没有不每天阅读的，一个都没有。”这句话足以说明读书的意义和重要性，无论什么领域什么事情，各个专家在之前已经做到了极致，我们在书中都可以找的到答案，所以，书籍是我们和最优秀的头脑交谈的平价门票。而每天哪怕只读10页书，一年下来就是3650页，就按我看的这几本关于早起的书，平均一本也就是200来页，那3650页相当于18本书，已经远远超过了去年国人纸质书人均阅读量4.6本，你的知识储备一定会有质的飞跃。

5.写作：这个作为双证班的学员我们一定不陌生，没有记录就没有发生。或者我不应该把这一条叫做写作，晨间笔记或者晨间日记更为合适，这里也是有个APP可以利用的，就是印象笔记。我是利用它做了一个模板，然后每次就花不到20分钟的时间就可以记录我丰富的一天。为什么要早起做这个事，有本书叫做《晨间日记的奇迹》，说到这样的好处是：第一，早上写日记你能用更客观更中立的视角去看待昨天一天；第二；你通过早上写日记可以把你对昨天的思考总结带到今天，让你的今天过得更加顺利你也会更开心；第三，通常情况下你晚上忙了一天，很累很想早点休息，你也不想写日记，要写也是应付写的很马虎，那早上写会时间比较充足。很多知名的企业家、管理者等成功人士，都通过写晨间日记的方法，培养自己做事的计划性、执行力以及对于未来梦想的不懈追求，所以我们还等什么呢？

        那这上面都是早起后大家可以去做的事情，当然也不限于这五件，比如我还加的有遛狗嘛。这个根据自己的情况而定，但是最好要固定下来，成为一种清晨仪式。需要提醒大家的是，一开始千万不要给自己太大压力，什么意思呢？和我一起住的女孩是个英文编辑，她听了我这一套之后觉得很棒也要这样去做，结果她早上起来就去背单词，背考翻译证内容，啊这太痛苦了，结果第二天开始就再也起不来了，平时都不想做的事情你怎么会起大早去做呢？好多人有这样一个误区，就是我都挣扎着这么早起来了我一定要做一些有意义的事情，于是就开始工作开始备考开始等等于是乎就坚持不下去了，不是这样的，刚开始早起不要干这么吃力的事情，可以读读小说啊，甚至是看个电影啊，我有时起来就看《奇葩说》啊，都可以，先养成早睡早起的习惯很重要。

四、DISC助力早起

        好了，终于到了和DISC契合的地方了，学了DISC，怎么样让这个理论来帮助到我们每一个不同性格特质的人更好的早起呢？

1.D型人——减少目标，循序渐进

       对于指挥型的D而言，最有效的建议就是减少目标，循序渐进，一次养成一个习惯就好。和我一起早起打卡的伙伴里就有一个霸气十足的D，本来是计划自己六点起，一看其他人起来又是晨练又是读书又是写作的就坐不住了，非要硬生生的五点起来，起来后还要把我们上述提到早起可以做的事情全做了，以期待在早上的这个时段把自己培养成为全能王，结果没到第三天就扛不住了。很多心理学的研究表明，在培养习惯的过程中，每增加一个习惯，成功的几率就会下降很多，因为人的时间和精力都是非常有限的，如果什么都想做，那每一个成功的概率都很小，所以不要忘了我们的初心，先培养早起的习惯最重要，别的事一点点来。另外就是设置早起目标时，D型人千万不要一开始就给自己设置太高的目标，例如我的早起目标是成为5点派，所以我的计划是分三步走，第一个七天早上6点起，第二个5点半起，第三个5点起，这样做最大的好处就是让身体逐渐适应，慢慢养成早起的生物钟。不要去跟其他人比，跟自己竞争就好。

2.I型人——组团打卡, 当众承诺

       对于影响型的I来讲，第一个建议就是进行组团，喜欢互动的I如果能够找到几个志同道合的好朋友一起开始计划效果一定会很不错，而且有朋友一起，I看到大家都在按规则早起打卡，自己就会产生动力。除此之外，对I还很有效的是当众承诺，早起这个事，刚开始很多人会兴奋的不行，早起个一两天还是很有可能的，但是要长期坚持下去就会有些困难，毕竟每个人都有嘴上说要干嘛但身体却很诚实的情况，所以这时候I就需要当众承诺的力量，很简单，在朋友圈或者社群打卡，让他人监督逼迫自己完成，这样即使有天想偷懒，I这么好面子也不得不继续执行。我当时开始前就在朋友们面前发了“毒誓”，要是21天中哪天我没有做到就在群里发100元红包，相信我，配合着这招最管用，真的跪着也得起来。然后就是有罚也有奖，这一次30天打卡完成后我给自己的奖励就是买个二手的跑步机。

3.S型人——学会拒绝，只做自己

       到了支持型的S，最担心热心善良的他被别人耽搁了自己，比如明明打算早睡，朋友一个电话叫你赴约唱K，S可能又心动又不好意思拒绝别人的邀请；或者已经成家的S，家人习惯晚睡，突然你要开始早睡早起家人就不是很理解，唠叨了两句S就会觉得我是不是真的打扰到了他人，然后就又不好意思接着干了。所以，S要早起，先要学会拒绝别人，再遇到干扰你早起的人或事，你就直接很坚决的说:“抱歉，因为我最近下了决心在培养早起的习惯，如果我这个时候出去我就不能早睡，这样我明天肯定起不来，谢谢你的邀请”就好了。我就用过这种方法，我甚至提前大肆宣扬，告诉身边的家人和朋友，我要锻炼早起了，如果这件事我做到了我会多么的开心，否则会多么的失败沮丧，早起能带给我什么好处等等，不要不好意思，那些好意思让我们为难的人大多数是哈怂，我想，真正关心在乎我们的家人和朋友，一定会理解，支持和鼓励我们这么正能量的行为的。

4.C型人——拒绝完美，自我同情

       最后是思考者C，我是咱们班四个C中C之一，所以大家知道我对此有多深刻的感受了，C培养任何习惯，最要注意的就是一定不要追求完美，每天坚持谁也做不到，一个礼拜总有个一两天会晚上贪玩早上贪睡，或者会为一些紧急工作熬夜，这样早上即使挣扎着爬起来这一天基本上也废掉了，昏昏沉沉的感觉还会让你对早起这件事产生质疑，所以该睡睡，该起起，真的不需要完全连续做到。去年我培养早起习惯时，简直把C特质发挥到了极致，有好几次加班到凌晨一两点，但还是本着要连续21天打卡的原则坚持起了床，最后确实取得了当时意义上的成功，21天当中1天都没有断过，但是到了22天，我并没有觉得哇擦，我终于养成了早起的好习惯，而是我终于把一场硬仗打完了，长长出了一口气，有一种劫后余生的感觉，结果就是第22天一觉睡到中午12点，然后再也没有起来过（手动捂脸）。所以这一次的30天打卡，我给自己的要求就是，40天内，打够30天即可，至于这多出来的10天，根据实际情况调整，想多睡会就多睡会，对自己宽容了很多。没想到这样一来效果反而好了很多，这周三晚上因为家里有事，睡觉时已经快十二点了，我本来说既然没早睡那就不早起了吧，结果到点自己醒了，醒来后还毫无困意，头脑特别清醒，意识到这点我特别高兴，说明的生物钟正在慢慢起作用呀。所以我要对所有的大C们说句话，早起不要怕中断，多体谅自己一点，偶尔差个一两天不会对早起习惯养成有很大的影响，尽快回到正常的轨道上就好。 

       以上就是针对不同性格的人培养早起习惯的技巧，大家会发现每一个我都举了自己的例子，所以说上面的这些“药”可以单独吃，也可以一起吃，像我这样的重症患者就一个都不能少，毕竟我们知道，每个人身上都有D、I、S、C，只是比例不同，活学活用DISC，就是让我们在不同的情景下去调用不同的特质，突破舒适区，获得自己想要的成功。

五．收尾

       《4点起床》这本书里有句话，“在早晨采取怎样的行动，养成怎样的习惯，是做抢先一步的人，还是做落后一步的人，其中的差距决定胜负”，一流的成功人士都明白这一点，他们在想到这个很好的时候，会马上将其习惯化，而不能成功的人即使想到这个很好时，也不会将其习惯化。而习惯，具有水滴石穿的力量。现在，只要我们尝试早起，尝试改变早上的活动，我们就可以改变生活的各个方面，创造自己的人生。最后还是让我以那句振聋发聩话结束今天的分享“人生最大的遗憾不是做不到，而且我本可以。”

        好了，《DISC早起达成术》的分享就到这里，谢谢大家的陪伴和倾听，如果你对早起还有各种各样的疑问，如果你想给我分享你的早起故事，甚至你还愿意和我一起早起打卡的话，欢迎随时和我链接呀！最后的最后，真心的感谢我的两位学委，雅平和慧玲，谢谢你们为我这次分享所做的一切，因为课程时间变动临时找到你们，你们二话不说就答应了，还帮我一起做了这么完美的呈现，还有我们整个第九组的伙伴，以各种方式持续不断的为我打CALL， DISC真的让朋友变成没有血缘的亲人，感恩生命中遇到你们！我爱你们！好了，over，谢谢大家，晚安。