与时间赛跑，超越自我

29【拖延】拖延症的速效救心丸2

与时间赛跑，超越自我

今天我们继续来说治疗拖延症的第二种方法：最简单，但是不能持续的方法，速效救心丸No.2---化整为零和善用拖延。

“化整为零”就是指：降低难度，把事务分解到每天最小的单位。

最后分解到的单位，一定是你心甘情愿去做事的单位。

这也叫“瑞士奶酪法”，我们可以用碎片时间来进行积累。

与时间赛跑，超越自我

大家都知道，瑞士奶酪上面有很多小孔，有点儿像是我们被碎片化的时间。

这个方法记录在一本书上《如何掌控你的时间与生活》，作者建议：在一个比较大的任务中使用“见缝插针”的办法，就是利用零碎的时间，而不是消极等待整块时间的出现。

这种方法也旨在把大任务分解成小任务，利用积累的方法来实现事务的最终被完成。

在习惯的养成话题中，叶老师说过一个观点：习惯的养成从做一件有意义的小事开始。

任务小，就不难实现。

把事务分解成很小的，自己会心甘情愿去做的单位程度，然后再结合碎片时间来实行，这样就非常OK了。

但是如果选择这样的方法，大家就要放下自己着急的心态，也不要觉得自己现在做得不够好，从而不愿意开始。

所以送大家一句话：烂开始，好结果！

不管你今天做得怎么样，只需要开始！在做的过程中循序渐进地调整，只有大量的积累我们才能获得成功。

就比如：

你某天突然决定要跑马拉松，但是跑马拉松太难了，全程42公里，站在起点时，我们会觉得终点真是太遥远了！

这时，就可以把目标进行分解，把跑马拉松分解成“3年实现”。

把这个目标分解后，那一年中可以做什么呢？那就先去跑个半马吧。

那近3个月呢？那就经常去徒步，去慢跑好了。

那再分解到每天呢？每天行走10000步，10000步做不到？那就走5000步好了。

就这么分解，把目标、任务分解到自己心甘情愿去做的地步。

其实只要大家投入了，慢慢你就会发现路上很精彩，成功会来得比想象中要快。

就好像我们开车过了拐弯的地方，就能看到更多的风景。

如果不往前走，我们就永远只能活在自己的想象中。

以上就是化整为零的方法。

这个方法可以用在很多方面，例如：背英语单词10000个。

这么多单词如果把它拆成3年来完成，一天也就10个左右，然后利用碎片时间，去背，去积累，化整为零地完成它。

速效救心丸方法之四：善用拖延。

“善用拖延”指的是：可以用大的拖延解决小的拖延。

比如：

在大型考试前夜，你可能会突然开始收拾桌子、收拾房间、整理电脑......

而最终你会发现，自己的家里环境美好了，但是自己的考试复习没弄好。

当然这是不对的。

但有的时候你还是可以用一用，用大拖延解决小拖延，当你把众多小拖延解决到位了，从另外一个角度来讲，这也是不错的，毕竟生活是由很多方面很多维度组成的。

到这里，我们就把解决拖延症的第二大类方法：最简单，但是不能持续的方法，速效救心丸系列讲完了。

这个系列的方法不能从根本上解决拖延症，但是初期大家还是可以用一用。

四个方法：时间交替法、象限整合法、化整为零法、善用拖延法。

下一讲我们将讲解：治疗拖延症最难，但是效果最好的方法。

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