与时间赛跑，超越自我

19【习惯】养成习惯靠动机与细节

丘吉尔说过，在人生的头25年，我渴望自由；在接下来的25年，我渴望秩序；后25年，我意识到：自律就是自由！

有多自律就有多自由！

与时间赛跑，超越自我

自律是一种结果。

在别人看来很难的一件事情，对你而言却是很简单的，因为你已经习惯了。

与时间赛跑，超越自我

只要你敢于分享，你就能从身边的朋友、同事、亲人......那儿得到很多的方法，然后你就能实现自己的目标。

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20【习惯】高效能人士的睡眠

与时间赛跑，超越自我

我们在之前几讲中说到：“美好的一天从起床开始。”

当然相对的，美好的一天以睡觉结束。

早睡很重要，但是很多人做不到。

这是为什么呢？

因为大家缺少仪式感。

与时间赛跑，超越自我

当你心满意足地觉得今天结束了，你就能放松地睡一个好觉。

与时间赛跑，超越自我

但是大部分的朋友在白天没有过前几讲中我们讲到的“线上的生活”，大家过的是忙乱的“线下人生”。

与时间赛跑，超越自我

那么总结一下，今天和大家分享的话题是：睡觉的时间和睡前的准备。

最后送大家两句话：10点钟不睡觉是不要脸，12点钟不睡觉是不要命。

曾经你是不要脸，还是不要命？

希望大家以后做一个既要脸，又要命的人。

晚上睡得好，早上就能起得早，早上能起早，你就能收获很多生命中的不可能！

祝大家的生命都如夏花般灿烂！

21【习惯】如何提升我们的睡眠质量

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在上一讲中我们谈到了高效能人士的睡眠时间。

易效能提倡早睡早起，因为只有早起我们才能获得安静的时间，以便我们对自己的未来和当下做出检视与安排，让自己活在“要事第一”当中，以及对每一天的生活做到掌控。

因为早起，所以我们必然要求大家要早睡，因为睡眠的时间必须有保障。

与时间赛跑，超越自我

据说，我们的睡眠不能超过8个小时，也尽量不要低于7个半小时，多了或少了对健康都不利。

那今天我们的话题就是：如何提升睡眠质量？

如何才能充分利用这7到8个小时，让我们拥有更好的睡眠质量，以致于让我们拥有更好的精力？

与时间赛跑，超越自我

除此之外，一晚上的睡眠周期结束以后不要赖床，周末也不要睡懒觉，保持和工作日一样的时间按时起床。

尽量不要用酒精和安眠药使自己入睡，它们是致命的。

保证有好的睡眠也要求我们要摄入充分的水分，8杯白开水是有必要的；

不要暴饮暴食，尽量不吃难消化的食物，不要太晚吃东西，也不要在睡前吃太多东西......