1、这5天的训练营，我收获到的是什么？

我第一次设计这样的线上训练营，而且是课程和社群结合，还要面对新的技术平台的不适应和挑战。收获最大的是：

——收获1：等一下，换一下。一开始预想的课程和呈现的课程差距很多，这里经历了去拍视频，谈话的形式，但很失败，而且投入很大的挫败；还有想要做情绪内容的解读，这些设想好像一直悬在心里，但依旧没有清晰的轮廓和模样。这带给我很多的焦虑和烦躁。

另一方面，小鹅通的技术成本已经开始发生，会给我带来更大的焦虑。一方面想不出来，一方面是钱不断地在浪费。

纠结

但在这个过程中的等待，特别是去了日本旅行，慢慢的放松下来，在一个时机有了灵感，做直播+群陪伴的方式。这个方式让我放松。了很多。

这个来之不易的灵感和放松，来自于我先放下了这件事的纠缠。跳脱到另外一个环境里，反倒有了解决方案。虽然我还不知道这是为什么，但这样的等一下，允许自己先做不到，允许自己先浪费一点点钱，这个钱的所谓的浪费也是有价值的，其实浪费的过程中，我也在熟悉后台，面对自己的恐惧，这是需要交学费的，换换环境，换换大脑，会对我有帮助的。

——收获2：事情与情绪的平衡。昨天晚上的分享会结束，我才有时间放松一下。虽然深夜，我还是带着大白出去溜。晚上小区里每人，于是我撒开欢和大白一起跑。没想到加速的时候小腿肚子像被狗咬了一样钻心的疼，肌肉拉伤了，只能牵着狗一瘸一拐的回家。

这事给我带来了一个反思，就是这一天太紧张，事情太多，顾不上休息，训练营连续五天，都没有好好地放松，瑜伽也没有做。当天下午坐在椅子上好几个小时，到了吃晚饭的时候也没有收手，直到8点才想起来，简单做了一点饭填报了肚子。

这背后，有疲惫、饿、疼痛被忽视掉了。身体的需求被忽略掉，那么事情完了，身体就出了事情。这是一边学习一边出状况的节奏，真的是从知道到做到的不容易。

——收获3：这一次，挑战了我对平台后台技术的恐惧，虽然完成时出了各种状况，PPT不同步，声音小，直播时间长，回听不容易，等等等等，但也学习到了如何建立直播、如何保证声音质量，PPT同步，多平台使用的注意事项，邀请嘉宾，团购优惠等任务。

——收获4：对于陪伴的重新定义。训练营的陪伴，与实践群的陪伴不一样，在这个过程中，如何带动群内的对话和分享，保证群里氛围的温暖和安全，要点是助教团队。这一次，好好地陪伴助教团队，设定小小的可完成的目标，适时推动，让我对社群陪伴有了新的学习。

2、在训练营里，我想感谢自己的是什么？

我想感谢自己的是行动力，在短时间内可以完善自己的技术系统，支持系统，并可以再过程中及时听取意见，测试找到问题出处，及时复盘。并示范打卡分享学习。在这样的反思过程中，亲身体验课程的价值，以及及时听取助教团的反馈，关注群内的动态，这三者形成合力，让我获得到了新的网上教学的经验。

感谢自己时刻的学习，哪怕是不完美的登场，也是一个完美的经验。

3、如果带着这样的收获和对自己的看见进入到生活中，我想在新的一周里，我会有怎样的微小的行动，可以帮助自己创造喜欢的生活？

今天下午，减少了工作量。就是为了照顾自己的身体需求。早晨做了瑜伽，让自己从昨天紧张的状态下慢下来，慢慢的吃饭，慢慢的安排新的工作，慢慢的等待结果的发生。

总结报告写到了中午1：30，说好的老婆一起去吃饭，但老婆还没回家。此时，身体的反应是饿了，有点疲惫。按照以往的方式，我会先写完报告，再去吃饭。但当下我选择照顾好自己的饿，给老婆打电话，约好地点，启程去吃饭。

下午回家，小睡了一会儿，虽然没睡着，但也是在回应身体的累和困。

我想，下一周，我要练习觉察自己的身体、心灵的需求，做平衡的练习。关注事，也需要照顾好自己的身体和情绪。

4、还有什么可以给训练营的建议？

慢慢的试验，给自己和训练营、情绪伙伴时间和空间。他们会长好，这个过程中，只需要用从他们学习到的好好爱自己。