有一次，著名的《哈佛幸福课》讲授者沙哈尔老师受邀来到同样来自哈佛的认知心理学提出者马蒂老师家做客时，在其玫瑰花园中提出了这样一个问题：“你觉得现在积极心理学面临的最大问题是什么？”，马蒂老师意味深长的回答：“现在积极心理学所面临的最大问题就是我们关注的地方都集中在了脖子以上，但是人们出现问题的部位确实在头部以下”。 作为外行人，起初，我很难充分理解以上看似浅显却又高深莫测的回答。受益于沙哈尔老师的后续详细解读和开出的一剂良药“幸福麻醉药”，据说功效还是很强的：让人感觉良好，提升自尊心和信心，甚至让人更加聪明。俗话说“良药苦口利于病”，还有一句是：“是药三分毒”。这服药苦吗？这服药有什么副作用吗？让我们来继续探寻沙哈尔老师的解读，这副良药既没有一点副作用，而且是免费的，甚至还会有积极的“副作用”。
沙哈尔老师开出的这服药方就是：
1. 每周四次每次30分钟的体育运动；
2. 每周6-7次每次不少于15分钟的专注力训练；
3. 每天保持8小时的睡眠；
4. 每天至少12个以上的拥抱
首先， 从人的基本生理需求进行分析，高质量的睡眠是至关重要的。 无独有偶，在我国悠久的历史文化中也流传着“日出而起，日落而息”的民间智慧。对比现在心理学认知的提出者和沙哈尔老师问答和药方，是不是就很骄傲和自豪——我们的古人也很智慧呢？元末明初小说家罗贯中在《三国演义》中刻画诸葛亮的形象时曾作诗一首：“大梦谁先觉，平生我自知。草堂春睡足，窗外日迟迟。” 积极心理学还认为充足的睡眠可以加强人的免疫系统并降低不良情绪的发生几率。
其次，专注的力量不可小视。沙哈尔提出坚持不断设定目标、达成目标、再设立新目标的方法帮助使人聚焦，因为一旦设定了目标，其实就是暗示自己会达到目标，并为之付出相应的行动。但这里面有一个技术性问题，即：设定什么样的目标比较合适？沙哈尔老师认为，在生活中，我们要成为短跑运动员，而不是长跑运动员，会短跑，休息，短跑再休息，像中国的坐禅：吃饭的时候吃饭，睡觉的时候睡觉。
专注在于作为一个完整的人，要接纳自己不是完美的人，摒弃完美主义。
沙哈尔老师在课程的开始就提出了用积极的方式提问。那什么是积极的提问方式呢？沙哈尔老师打破了那些他所谓的天之骄子通常使用的批评的、独具一格的角度提问的方式，因为他认为，如果总是以一种消极的问题方式提问，得出答案也不会积极。比如：我们不要问为什么这么多人失败，而是要问为什么有的人尽管环境恶劣还是取得了成功？比如，沙哈尔老师举出曾三次受总统之邀出任教育部长的柯林斯教育者的事迹。柯林斯老师的伟大之处在于她专注于建立并实践的教育理念是让那些出身贫寒看似不可能会成功的孩子们受到积极的教育引导，以免遭受流落街头、犯罪或是毒品的危害。她提出的积极教育理念就是：我们怎么样才能在每个学生心中播下伟大的种子？她看到了世俗眼光看不到的，那就是专注于每个学生的优点，激发学生的潜能，让他们相信自己是一群卓尔不凡的人。
沙哈尔老师还以身试法，用自己因送女儿上学而没有像往常一样提前回到课堂做准备而感到焦虑不安的事例说明，要接纳自己的不完美。就如沙哈尔老师的一位朋友曾向他提出的问题：“你认为什么是心理成熟？” 沙哈尔如同背诵熟知的概念一般娓娓道来：“心理成熟就是可以自愿地改变观点的能力。” 为了进一步说明此观点，沙哈尔老师总结了3P法则，即：允许自己的能力，积极的面对和接纳当下的事实并由此作出正确的决定。细分下来，这个3P法则是个积极的思考模式，即接纳自己的不完美。 “人非圣贤，孰能无过”？，允许自己犯错，接纳由此带来的结果，但要及时调整自己，改变消极的心理状态，调整心态，积极的看待发生的问题，平和的作出正面的决定。丘吉尔曾说：“乐观的人在每个危机里看到机会，悲观的人在每个机会里看见危机。”
海明威借《老人与海》写道：“生活总是让我们遍体鳞伤，但是，那些让我们受伤的地方一定会变成我们最强壮的地方。”
专注在于界定自己合适的能力范围。沙哈尔提出：“确定自己能力所能及事情，在其中找出自己想做的事情，罗列出来，然后再找出自己非常想做的事情，去一一完成。“九层之台，始于垒土”，他认为这是一个像婴儿学走路一样从蹒跚学步到优雅走路的过程。可见，专注不是仅局限在自己的能力范围，而是在自己的能力范围内不断设定目标，走出舒适区，拓展自己的能力的过程。
再次，重视运动，让运动成为生活的必需品。关于运动的益处，后续还会另辟章节详细记录。但有一个事实值得一提，在之前的工作与个人旅行中，曾不止一次特意去参观目的地知名大学的校园，印象最深刻的是诸多的现代化的室内体育馆和户外运动场，可见，很多国家的教育中非常重视体育。至于做哪方面的体能训练，因人而异，因家庭而异，找到适合的，孩子喜欢的就好。但是，沙哈尔老师也提醒道：过度运动也是有害的。除此之外他还推荐了瑜伽、冥想等放松运动方式。
最后，也是很重要的一点，就是知名的《爱的五种语言》一书所提到的精心的时刻与身体接触的合集版，建立与维护人与人关系的良好基础。
“纸上得来终觉浅，得知此事要躬行”，知行合一，以自勉之，视为今日记。
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