01原生家庭。弱小的我们降临到这个世界，渴望关爱和呵护。但是父母并不能给我们想要的温暖，他们只是以他们的方式抚养我们长大—吃饱穿暖，满足那些他们能力所及的物质需求。忽略了我们的情感需要。当不和睦家庭伤害了我们，或者遇到了病态的、酗酒、冷漠的父母给了我们无法承担的责任时，我们学会了隐忍、接受，甚至于担责，承担起我们不该担负的责任（养家、照顾弟妹和父母），我们通过取悦和付出来换取他们对我们的关爱，我们变成了“爱的太多的人”，以他们的感受为自己生活的主宰，自以为通过自己更多的付出可以改变他们，成为满足我们期待的人。
我们会把这种模式带入我们的工作、恋爱、结婚、成家，我们失去了自我的独立，而这种模式的最终果就是失望、痛苦、自虐、抑郁，如何走出原生家庭的苦呢？
02认清现实。我们常常否认现实的真相，不想看清现实。用各种理由给他们蒙上爱我们的面纱，去理解他们的难处，合理化他们对我们的伤害，将不可接受的事情变为可接受。其实你内心深处某个角落清楚事情的真相，他不是故意的，但并不等于他没有伤害过你。
当你把父母的感受当做大部分人生决定的基础时，你正在放弃自己的选择。如果在你心中父母的感受永远放在首位，你的人生也将由他们驾驭。不敢表达需求，不敢表达愤怒，然后自己痛苦，自我攻击。
03忠实于内心的真实感受。学会拒绝，做决定时以自己的意愿和需求为出发点，多些反应，少些回应。当他们评判你、贬损你，批评你，不要辩解，而是要用非辩护性的语言描述他们的情绪。比如说：“哦，让你伤心，我很抱歉”，“我考虑一下”，“让我想想”，“很遗憾，我不赞成这一点”，等等。重要的是不是他们的反应，而是你的回应。面对他们的暴怒、谴责、狡辩，你要坚守立场，你将体验到决战胜利时的辉煌。
04直面他们，不逃避。面对真相，直面他们带给你的恐惧。不再用幻想欺骗自己，放下期待。以前得不到的关爱，现在依然得不到。要以自己的感受为出发点，释放愤怒，你才可以变得更好。
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