我们今天来讲，《认知.信念.和情绪的关系》
前面我们讲过了，情绪是跟我们的荷尔蒙有关系的。
情绪是跟我们的生物结构有关系的。
在生活中具体到某一个问题，某一个事件，情绪又是怎样产生的呢？
第一大类我们往往这样想，是有些人对我说一些话，
比如，我觉得他的话刺伤了我，或者他的话我觉得不满意。又或者我对周围的环境不满意，
比如说，有的人可能会觉得说，哎呀这个社会上的风气怎么样？他觉得不开心。
他觉得周边的一些人，他们的举止行为怎么能够这个样子呢？他觉得不开心，
他觉得他的同事，他的一些朋友怎么能够这样呢？她觉得不开心。
他觉得他的父母为什么是这样，他不开心，
也就是对你周边的人事物认为说他们当中有一些问题，他们不应该是这个样子。
第二大类的情绪是从哪里来呢？对未来的不可控，对未来的焦虑，对自己婚姻的未来，孩子的未来，事业的未来，健康的未来的焦虑，担心。
再一部分呢，就是对自己过去的一些后悔，内疚、纠结。
觉得当初为什么这个样子？
当初如果不嫁给他，当初如果是不选择这个工作，
当初如果不认识这个人，当初如果不说那句话就好了，
情绪它是怎样被触发的呢？
看上去是我们外界的人事物。
因为他们的一些原因，触发了我们的情绪，对吧，
我们会想说，如果不是因为你成绩不好，
不是因为你老是来气我，
不是因为你背叛我，不是因为你给我脸色看，我怎么会有情绪呢？我怎么会生气呢？
我怎么会不高兴呢？
不是因为现在的收入太少，不是因为竞争太激烈。如果不是因为你让我操心的事太多，我怎么会每天担心.焦虑呢？
听上去这些很有道理，也就是外界的人事物是那么的不可控。
他们发生了很多的事情，所以产生了我们的情绪。
但是，当我们这样去理解的时候，就出现一个很大的问题，
也就是，身外之物。其他的人，其他的事情，未来可能会变成怎样？
这些都是你无法控制的，都是不确定的。
如果我们的情绪，就像一个开关会被我们所不能掌控的事物，不能掌控的人，所按动，那样的话，我们就会成为一个被动的人，成为一个被动的接受体。
这也就是为什么很多的人，他始终没有办法摆脱他自己的情绪。因为他认为说，这都是其他人的问题嘛，
但事实情况是怎样的呢？
事实是，我们的情绪，并不是直接由这些外在的人事物所引起的。外在的这些行为，其他人的行为，不会必然引起谋一样的情绪。
比如你的先生，加班回来非常晚，对于有的妻子来讲，他可能会。非常生气，他觉得说，哎呀你太不照顾这个家庭了，
你顾着自己，忙自己的事情啊，在外面花天酒地，在外面应酬。回来的那么晚，一点也不爱我们，所以他会非常的生气，非常的绝望。
同样一个事件，有的时候，他会觉得说，哎呀这个丈夫太不容易了啊，他为了维持这个家，为了给我们带来好的日子，你看他牺牲了多少自己自由的时间，
他还牺牲了和我们所相处的时间，他真是太爱我们了。
又或者举一个例子，
比如说有一个同事，他对你说了一些很冲的，很难听的话，你心里会非常的生气。
你会觉得说，这个人怎么不懂礼貌，他对我好像有攻击性，他好像不喜欢我，心里面对她会有很强的敌意。
如果你发现，他见到所有的人啊都是这个样子，他见到所有的人都在攻击，甚至去进攻他的领导，对他领导也是气势汹汹的。
然后你会突然会放松，因为你觉得，原来并不是我有问题，并不是我和他之间有问题，是这个人有问题。
所以同样的一个事件，其实他可以带来的情绪是不同的。
为什么呢？
那我们就要来看看，我们情绪触发的这个方式。
当我们听见看见想到感觉到一些事情的时候，直接产生的，并不是情绪。
我们所接收到的这些信息，首先产生的是什么呢？首先产生的是我们的内部的感知，有内视觉，内听觉，内感觉，也就是把外部的这些信息采集下来，转化成内部的信息。
在这个转换当中，本身他就是一种选择性。
比如说，有一个人和你讲了一句话，在你的脑子当中，你反复去回，可能是什么呢？可能是他那个憎恶的表情，可能是他的眼神。周边的环境还有一些什么？或者他说的话里面，还说了些什么？有可能在你的印象里面，它并不是非常的全面的，
也就是，从外界的人事物所发生的这一切，到你的内在的内视觉，内听觉，内感觉的，这些记忆的形成，它本身，就不是100%完全的还原的。
他经过了删减，经过了扭曲。然后这些信息通过我们的大脑，大脑会去分析他。
前面讲过我们的人类它是一个智能的生物，它形成了一套更加高效的算法。
当一个人对你说一句话，或者给了你一个眼神。或者发生什么事以后，我们并不会太仔细的再去分析他。
我们会用于一种基于历史的经验，已经形成了的一些方法去判断出，他的这句话。他的这个行动，他的这个表情，代表的意义是什么？
也就是我们给了这些，我们看见，听见的，这些事情给了他内在理解的意义。
所以这个内在理解的意义，其实就关系到我们自己的认知，关系到我们自己的信念。
因为我们自己内在的信念产生了这样的意义。
对这个事件产生的意义，
我们认为说你这样做，是对我的一种侮辱，
你这样做是对我的一种不忠诚。这样做，说明未来的风险不可控，很危险，你这样做是对我的一种挑衅。
事件本身，他是并不一定有这样的。
但是我们的头脑把它解读成一种意义，这个意义就会产生情绪。
为什么呢？
当我们把这些事件，解读成是你对我的不信任，你对我的欺骗，解读成对未来的这些不可控。那么这个时候，就会产生不同的情绪。
总结一下
并不是外界发生了什么，让你产生了这些啊焦虑啊、恐惧啊、悲伤啊，愤怒的情绪，而是你自己的头脑。
头脑的认知，头脑的想法，头脑里面想法，和对这个事件的对比，产生的情绪，头脑的想法，尤其是对未来的想法叫做预期。
你认为说事情本来应该是这样的，这个人应该是这样对待我的这个事情应该是这样发展的，但是没有实现，那么就会产生落差。
当你的认知，当你觉得外在发生的人事物和你的信念，和你在头脑当中的预期，产生了落差，或者是一至性。
那就形成了各种各样的情绪，
有可能是满意，有可能是失落。
我在这里举个例子，
比如说你出门去上班，一出门走到了马路上，踩到了一泡狗屎。有的人可能会认为说，哎呀我的运气太差了，今天真是倒霉透顶了，一出门就那么的倒霉。
今天一天的运气肯定都很差，所以整个人充满了这种焦躁不安，充满了这种抑郁。
这个从刚才的理论怎么来解释呢？
也就是，你期待的这一天，是比较顺利的。你期待这一天是比较有效率的出门，比较顺利的到达公司，但是实时发生的，和你预期的并没有达成。
你的那些不满的负面的情绪就产生了。在这个时候怎样去转化这个情绪呢？很简单，
有可能是另外一种场景啊，
比如说你还是这个一大早就出门啊，踩屎，有没有可能在这个时候你反而很高兴呢？
有可能的。
比如说啊你一出门，看见前面人摔了一跤，他一跤摔了一跤，一下子摔了狗屎上，你只是踩到了一下，然后你会觉得说，哇我好运气啊，居居然没有给摔上去。还好前面那个人甩了，
为什么这个时候你会觉得放松。
还庆幸的呢？因为你的预期不一样了。
因为你看见前面的人摔了一跤，所以你预期说，如果并不是有人提醒，不是有人在你的前面，有可能你自己也会这样子。
所以在这个时候，你的那个最好的期待，并不是顺利的出门，而是说，不要有更加糟糕的一些事情和悲剧。是你的预期降低了。
同样的一个事件，让你觉得说，哎呀我还挺幸运的，
你看幸好，我今天早上出门了，我今天比平常要早出门了10分钟，现在回去换鞋子还来得及，我真是太幸运了。
也许你会觉得，踩到狗屎运，要走运太好了！
当你那天再出门的时候，你就会觉得兴高采烈。
刚才的例子想要说明什么呢？
想要说明，事件本身并不会必然能带来某种情绪，而改变你的预期，改变你的信念，改变的想法，改变你面对这些事件的态度和念头，
你可以完全的，去掌握和改变你自己的情绪。
接下来我们来谈一谈关于我们自己的心理预期，预期是一个很重要的话题。
为什么呢？因为预期的就是你对未来，对行为结果的一种期待，
它是一种满足和满意的一种标准，和你的承受力它是有关系的。
我们为什么一定要来讲讲预期呢？
其实很多的情绪问题啊都是跟这个相关的。
当你曾经是在骑自行车的时候，有可能你会想说，我有辆电动车我就很开心了，有可能也会很羡慕那些骑电动车的人，因为他们速度又快。
当你的经济能力，只有骑自行车的时候，有可能不会经常去考虑拥有一辆汽车，为什么呢？
因为你感觉，好像还没有可能
比如每月收入才1000多块钱，怎么可能有几车呢？所以有辆电动车我就很开心很满足了。
你对汽车没有强烈的期待和预期，
但是你对电动车可能有强烈的期待和预期。
你想，如果你收入是800元钱一个月，哪怕送了你一辆这个法拉利汽车，
但是你不能卖他，你只能用它，有可能你也会觉得焦头烂额。
因为你根本养不起它，
当你有了电动车，收入上升了以后，你开始觉得说呀，电动车好像也不是很方便。风里来雨里去的，我很想羡慕别人有一辆代步的家用的轿车。
但是当你真的有了辆轿车以后，你就开始想要向往一辆跑车，
预期是怎样的一种机制和结构呢？预期就是，让你自己的期待啊会比拥有的更多一点。
这种机制让人类永远没有办法满足啊，
永远不能满足，这也就是人类为什么能够崛起，能够最终能够成为地球的霸主的原因。
人这种生物，他永远没有办法满足。他在不停的扩张，不停的创造，不停的在那边争夺，在那边获取。
但是你去看这些小猫小狗，尤其是在那些农村里，你去看这些猫猫狗狗，他们在太阳底下，非常舒服的，就躺在里面一动不动啊，有的躺在甚至马路中间，甚至马路边上，有人走过去，有车子开过去，那些猫猫狗狗，他甚至连眼睛都不会乏一下。
他没有预期和期待啊，
他觉得填饱肚子啊，晒晒太阳很舒服了，已经足够的暖活了。
除了交配季节的来临，
授予这些激素荷尔蒙的需求啊，他们想要去争夺这些配偶啊，争夺这些交配权之外。
除此之外，他们在平时要吃饱了以后啊，他们没有想要拥有的更多啊，他们也不会相互比较。对他而言，满足了生存。满足了繁衍之外。没有更多的一些预期，
没有预期的情况下，产生是怎样的情绪呢？
产生的是那些平和放松喜悦的情绪，所以他就安住在这个情绪里面。
但是，当他感到饥饿，当他感到不安的时候，那些负面的情绪就会升起，
有可能想要去攻击，还去抢夺食物，有可能想要去跟别的这些动物打架啊，去争夺这些异性。
这些负面情绪是做什么用的呢？
情绪是让你不满足于现状而用的，是让你生存下去而用的。
因此你去看，为什么那些有钱人更加不快乐？
那是因为所有的物质预期太容易实现了，
当所有的这些预期都能够轻易的实现。
因为人类的机制就是不断的去产生新的需求。不断的有需要，不满足。和动物是不一样的。
因为我们已经太习惯，通过满足我们自己的预期，提出新的目标去满足他，让我们分泌快乐的荷尔蒙。所以当你觉得说哎呀没有什么可以在做了，没有什么东西可以追求了。
所有的一切来的太轻松的时候，你的那些多巴胺，你的那些内啡肽就不分泌了。
这个时候很麻烦的一件事情就来了。当你越有钱的时候，获得一些一切太容易以后，他没有办法，让你在相同的事件情况下，去获得足够多的快乐感。
这个时候，经常出现的一些事情，那就是你去看很多的名人，很多的有钱人。他去做一些傻事啊，去吸毒，去抽大麻，他要去追求更刺激的东西，为什么呢这？
对普通人来讲，对一些普通老百姓来讲，
能够有稍微大一点的房子，今天买一个好一点的菜，能够有一天不上班，能够请几天假，去外面玩一玩。对他来讲，他已经可以分泌足够让他快乐的荷尔蒙了。老百姓太多的可以让他快乐的事情了。
有可能只是你老板的一句表扬，
他就能快乐一个礼拜。
如果你已经有了足够多的钱，已经有了足够多的成就感，那些快乐的荷尔蒙分泌不出来了
我们之前讲过说，情绪的背后全是生化反应嘛，人的情绪就是荷尔蒙的产生。
我们今天所讲的就是这些荷尔蒙，这些激素的产生是，跟我们的预期有关系的，是跟我们信念和认知有关系的。
那如何能够管理自己的预期，管理自己的信念？成为一个很重要的事情。
当你不能够去管理自己的认知和预期的时候，你没有办法去管理自己的情绪。
你怎么样，能够让你自己处在一种持续的快乐当中？
能够让自己，不断的去满足自己的目标，产生快乐的同时，也不会让自己的下一个快乐，能够减少呢？
这个最简单的方法就是持续的感恩，
我试过很多很多的方法，怎么样能够让我们，在不同的状况底下，在不同的事件底下，都能够让自己觉得，能够放松，能够快乐。那这个方法就是感恩，
为什么呢？
因为感恩是一个什么状态？感恩是一个，我已经拥有了足够的状态啊，它本身就是一个快乐的状态。
在感恩的这个状态当中，我们先达到了，想要实现的最终的状态。在这个状态里面没有匮乏，处在最自然最放松的接受状态。但是我们平时的那一种产生快乐的方式，是一种匮乏的状态。
感恩不一样，
练习一段时间你会发现，自己的认知习惯，都会发生很多的变化
当你没有办法感恩的时候呢，你会心存匮乏，怨恨、嫉妒，比较
你的这个满足预期的这个机制，他们是始终拉扯着你，
就如同我们开始讲过的，
预期对人类是有贡献的，这个机制，他让人永远不满足，永远在那边奋斗，永远在那边争取。
从某种角度来讲，这个机制是对我们有帮助的。
我们可以去感谢他，
但是我们现在要做的是什么呢？我们现在要做的是，从用这些不满足，产生的动力，让自己快乐，
转化成，用感恩的方式让自己快乐。这是两种机制。
感谢什么呢？
我们可以去感恩生活当中已经有的人，已经有了事情，发生了这件事情，感谢和感恩我们所经历的困难，经历的挫折啊，去感谢感恩我们自己的运气，感谢别人所给予我们的，感恩生命，感恩宇宙，感恩我们自己，感恩我们自己所付出的一切。感恩我们自己所承担的一切，
包括感恩自己所有的辛苦。感恩是一种庆祝，
庆祝，他本身就会产生这样的快乐的情绪。
感恩背后的机制是什么呢？感恩背后的机制它是一种转念，也就是去转化我们的信念。
我们如何看待？
我们如何解读这个事件是很关键的，这就是我们的信念。信念就是我们的头脑里给整个事件绘制的地图，
去给出我们怎么样解读事件的捷径。
一个人刚出生的时候，他是没有自己的信念系统的，他并没有任何的信念，他是在自己的成长过程当中，有生活的体验产生的。
同时，我们最容易引起情绪困扰的，这些受害者身份的信念是什么呢？
比如说，经常会有个信念，觉得我是对的，我占据了道理啊，就是应该这样子。
比如
我跟你这样说，你总是不听，但我是对的啊，我是为了你好，
我是对的，我是为了你好，就是两个典型的这种信念
还有一种常见的信念，是托付心态，就是别人应该照顾我啊，为什么生气呢？因为他不喜欢我啊，因为老板不欣赏我啊，因为同事不照顾我，不让着我呀，
好像别人应该照顾你，觉得别人应该照顾你，还应该体谅你，应该理解你。应该怎样的对你，这其实是一种托付心态，
别人为什么一定要这样对你呢？刚才讲到的转念里面，还有几种很深刻的，常见的信念，是我们需要去扭转的。
包括啊没有可能做到，没有能力做到，没有资格做到，
没有可能做到，就是我们觉得做这个事情是不可能的。
我怎么可能有这样的成就呢？
怎么可能做那么大的生意呢？
怎么可能有这样的婚姻呢？
这不可能啊！
这些事情他不会发生啊，没有能力做到，是觉得啊自己没有办法做到这些事有可能可以发生的，但别人可以做到。但是我太差了，怎么可能有人会喜欢我呢？我怎么可能有这样的能力可以晋升呢？
好，接下来我们来小小的总结一下，我们今天前头讲的，就是我们的情绪并不是由外界发生的人事物所直接产生的。而是发生了一些事情。我们对他有本身内在的预期，
我们期待事情是怎样的，或者我们本身有一些信念。我们觉得我们自己是，如何我们这次做的到的，做不到的，有可能的没可能的。我们认为别人的这些行为，意味着怎样的一些意义，所以，并不是外界的人事物产生了我们的情绪，而是我们自己内在的信念，预期，内在对世界的理解，产生了情绪。
预期，这个机制，本身是对我们有避的有利的，他让我们永远不会满足。但是在某一个情况底下，在某一种情况之下，
我们也要去用新的方式，去让自己更加的平衡，更加的快乐。
我们可以去做感恩。
所以感恩呢他本身就是一种转念。
转的呢就是我们看待问题，看待世界的这个信念。
所以这个世界上的所有的事情本身是没有意义。只是因为有的人，因为有了你的感知，因为有了你的判断才可能形成意义，才可能形成，你对他的解读，产生相应的情绪。
所以我们只需要去留意我们自己的念头啊，同时去转换他，那就可以转换我们对世界的看法，观点，转化这个意义，所以情绪自然就转变了。
所以接下来我们来介绍的情绪平衡的一个工具，
叫做一念之转，
改变我们自己信念，念头的方式方法有很多啊有几十种，
包括换框法，时间线法，反向法，归类法，重新定义法、正面动机法等等。
我们今天介绍的是一个，这些改变信念方法里面的质疑框架里的一个方法。
也就是去找到另一种的世界观，找到在更大可能性底下，另一种结果，来去松动我们原有的固有的信念，从而让我们的情绪能够发生变化。
听着这些专业的名词有点费解。我们底下通过例子来让大家啊更加的了解
一念之转，有一本书，这个名字好像也就叫《一念之转》
是拜伦凯蒂所写的。
他讲过，痛苦是一种选择。
而这句话听着很奇怪，为什么痛苦是能选择呢？
其实反过来讲，快乐也是一种选择。快乐和痛苦都是你的一这种选择
是什么的选择？是你念头信念的一种选择，
你执着怎样的念头，你就选择了那个痛苦或者是快乐，
所以消除压力，消除情绪，最好的方法去审视这些情绪背后的信念和想法。
那么拜伦凯蒂在一念之转的这本书中，是很厚的，一本书大概300多页，他其实就是讲了，我们等一下要介绍的5到10分钟讲完的这个方法，
一念之转的转念
总共有4个步骤。
第一他总共4个步骤，四句话啊。第一句话呢，
就是那是真的吗？
第二句话是
你能百分之百肯定的是真的吗？
第三句话是当你持有那个想法的时候，你会如何的反应？
第四句话是没有那个想法的时候，你将会是怎样的人？
这四句话其实是∩AP里面的一个信念换框的一个模型，衍生出来的，
其实就是关于。我付着我的信念，我质疑我的信念，或我松动我的信念，我转换我的信念这四个步骤，
一念之转也是一个比较容易上手，比较容易理解的这么一个练习。
我底下举个例子，你基本上就明白我们平常，怎么用一念之转的方式，来改变我们自己的状态和情绪。
我先举一个例子，那就是比如说我对我的先生很生气，因为觉得第一个他不理解我，经常指责我，她不关心我。
当我们有这样一个想法，这样一种感觉的时候，
第一个我们会感觉到我们对他生气，自己也觉得很委屈。所以我有两个情绪在，
一个是愤怒，一个是委屈的情绪在。
当我们自己体会到这个情绪以后，我们可以用一念之转的方法来帮自己处理。
我们会问自己这个问题，这是真的吗？
这是真的吗？这个问题是什么意思呢？就是让自己去松动那个固执的信念。我们有一个怎样固着的信念呢？
就是他不了解我，我们有这样一个信念，他不了解我，他不关心我。
所以你可以让自己安静下来，先放松做几个深呼吸，然后呢带着一点审视和怀疑的眼光去看自己的那个想法，他不了解我吗？他不关心我吗？这是真的吗？
有可能，当你静下心来去想这个问题的时候，你会觉得啊对自己讲说，我很伤心，我认为他不了解我的感受，对，我不温柔啊，但是说他不了解我，其实也未必，因为我们毕竟也一起生活了那么久，
其实有可能说，并不是他不了解我啊，其实他是了解我的，只是我有很多时候也没有去表达自己的一些想法，或者讲他也没有时间精力来顾及我的想法。
所以你通过第一个的问题，去尽可能的去重新的审视和松动下自己的信念。
然后我们到了第二个问题，你能百分之百的肯定这个想法是真的吗？
这个问题是让你自己站在一个更大的空间去看问题。所以你可以怎样去用这个问题呢？
你可以让自己退后一步，想象你自己能够看见自己坐在那边啊，看见自己一个有情绪的自己在那儿，可以看见自己在怎样的情境里面。
在第二个问题，你可以向后退一步啊，看见你自己和你的先生在那边生气，那个自己觉得对方不了解你，然后你们自己说，你能百分之百的肯定，这个它不了解你没有给你关心的想法是真的吗？
当你往后退一步抽身出来的时候你。可能会看见你们两个人之间的互动，
你会看见说哦，原来在这个关系里面其实并不是那么的狭隘的。其实两个人都有各自的一些疏忽，也有各自的贡献。
每个人都已经做了很多的努力，想让对方好了，但其实，都没有办法完全满足对方的需求，
能够百分之百的肯定你的先生不爱你，不关心你，不了解你吗？然后当你退一步去看的时候，你发现，其实并不是这样的。你甚至会发现他也做了很多的让步，做了很多的努力，也尽可能的想让你开心。
起码有一点是可以达成共识的，你们两个人都是希望啊这个家庭彼此的更快乐的。
所以接下来你可以问自己第三个问题，当我自己持有那个想法的时候，我会如何反应呢？
这个问题就是让你自己再去品尝一下，你自己之前负面情绪的这个毒药。再次的去品尝一下，
你可能会告诉自己说，当我觉得他不了解我他不理解我，他不关心我，说我很生气，我也很愤怒，很委屈，我会向他发脾气。我要让这个情绪，要让他知道啊，他要付出这样的代价。
我要让他知道这个我不高兴，并且让他的情绪也不高兴，让他下次不敢这样对我。
但是当我这样做的时候，我们两个人关系其实会越来越差，越来越冷漠，越来越疏远的。
然后你可以问自己第四个问题，当我没有那个想法的时候，我将会是怎样的人呢？
这个问题是比较关键的一个问题。这个关键它是一个转念，它是一个如果的问题，
如果我没有这个想法，我将会是怎样的人呢？
也就是我们暂时跳脱开之前所束缚我们的这个念头，这个想法。我们进入一种新的念头，那会怎样呢？
我们通过一个问题，先将自己带到那个解决的那种状态底下。
在这个练习里面，我们可能会说，如果我没有这样的想法，我会是怎样的呢？
当我发现，我不再那么执着的想要去指责抱怨他的时候啊，我会很开心和他沟通。我为什么让的想法很快乐的告诉他，有可能是很幽默的，很调皮的，很撒娇的去表达我自己的需求，这样的话他也不很开心。
然后在这个关系里面我会成为那个主导的人啊，会成为那个添砖加瓦的人。我们两个人的关系会变得非常非常的好，
慢慢的就和之前这当初的情感一样的甜蜜。
而且我知道，如果我对他温柔一点，他会开心的不得了的。
他会做很多的让步，这就是一念之转的这四个步骤啊，
这四个问题是比较容易在日常的这个练习当中，去练的，
当然前提就是你需要去多去练几遍，要去熟悉它的这个流程。
同时呢，他也有一念之转的这个书啊，里面举了大量的例子。
如果你想要做一个参考读物的话，你也可以去看。
我再举一个运用一念之转的例子，来帮大家加深这个了解。
比如说你要去做一个演讲，或去参加一个重要的考试，或者是什么。但是你很担心会失败，所以呢你的内在就很焦虑。
然后你可以问自己说，这是真的吗？
真的这个就会失败吗？，就会遇到很惨的状况吗？
你先让自己去松动那个对失败牢牢抓取的那个想法和念头，而让你心静下来一点，然后去看这个问题。然后你可能会对自己说，无论做什么事情都存在失败和成功的可能性。所以呢这只是我的一个念头而已，这并不是一个实际的状况。无论做什么样的事情都有可能成功，都有可能失败。
但是无论在讲的状况下，我现在所固执的这个念头，它只是一个念头而已，他并不是一个事实。然后你可以问自己第二个问题，你百分之百的肯定这个想法是真的吗？
你可以后退一步啊，想象你自己，看见你自己一将要处在这样的一个事件当中，有可能是想要上台去演讲，有可能是去创业，或者是做怎样的事情。
然后你可能会发现说，当你用更大的时间的结构去看这个事情时候，你可能会说哎，好像也不是真的呀。我曾经也有过很多害怕失败的这种。想法很多的焦虑担心，但是我多成功走过来了。
在我的人生当中，我还经历了很多事情，我觉得都是很大的挑战，我也做的都很不错。
所以这个恐惧，他并不是一个真实的东西。
然后你可以问自己第三个问题啊，当我持有那个想法的时候会如何反应呢？
当我牢牢的抓取的这个对失败的担心的时候，我会很焦虑，有很很狂躁啊，会觉得胆战心惊，我的表现会很差。同时我更容易吸引失败。
然后你问这第四个问题啊，如果没有那个想法将会是怎样的人？这个时候你可以再往后推步，做个深呼吸，让自己进入到真的能够放下这种对失败恐惧的状态，进入一种平和的状态。
然后你可以闭上眼睛，甚至去体验一下这种状态啊，然后你可以对自己讲，你体验到了什么？
有可能您体验到的是，如果我真的放下了对失败的恐惧，我觉得怎样的表现都是很完美的，都是对我的一种经验积累。
如果我做的非常的成功，我很快乐，哪怕没有成功，我觉得也是对我自己的一种积累，我也会很放松，我会坦然处之。然后呢你可以做个深呼吸啊，放松一下自己，
这就是一个一念之转的练习。
信念念头是在我们的大脑里面隐藏的比较深的一个机制。大部分的人他很少倾向于说去挑战自己的信念，去扭转自己的想法。
每个人都是很执着很固执的，总觉得说我的想法是对的，应该是这样子的。这个就是我，我是不能改的。如果这样的话，痛苦只会源源不断的来到你。
所以今天的功课就是让我们明白。我们的情绪，由我们的念头，我们的信念，因为我们大脑里面的机制，所升起这个机制，它是需要去调整，需要改变的。
所以我们每个人，都在今天去练习这个一念之转的这个功课。
当你做了足够多的练习，你会发现，你在任何的情况下，越来越习惯的啊会去运用它。
所以如果你运用一念之转的这个练习的话呢，我建议你用自己的实际的案例，大量的训练它，有可能你用你自己的在工作当中的生活当中的家庭当中的啊，自己想象的焦虑
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