这周在人才公园咧跑步，认识了几位专业的跑步教练与跑友，将本周获得分享如下：
第一：初跑者要做燃脂，速度其不需要追求太快，根据个人情况，保持在每公里6分30秒至7分30秒内的配速，心率控制150左右，最高心率不宜超过如下标准，即220减年龄！比如：你今年30岁，220-30=190！
第二，肌肉都有有适应期，满足了适应期，我们燃脂就进入平台期，要突破就得改方案，就如健身燃脂一样与撸铁增肌相似，肌肉习惯后才追加强度！而跑步是肌肉适应速度后，可以开始快慢混合交叉跑，或适当增加真坡路跑，如果只是保持热量平衡，每天5公里到10公里的每公里6-7配速都可以了
第三：步频跟步幅取决于我们总时间和就是一公里发的时间越少，那步频跟步幅就高，至于步幅的厘米跟每个人的跑姿有关系！
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