觉察活动—你的内在孩童掌控着全局吗？
1. 回想当你还是孩子，并且感到担忧、害怕、生气、伤心或绝望的一个时刻。
记忆被拉回到我很小的时候，应该还没上幼儿园，具体几岁就记不太清楚了。
我原本以为父亲一直是和我们生活在一起的，现在想来，似乎在我上小学4岁以前，印象中并没有父亲的影子。
后来也听母亲说起，父亲在我们很小的时候确实是没和我们生活在一起，而是远在他乡。
小的时候，哥哥体质很差，常常生病，母亲一个人带俩个小孩，还要外出干活，确实很不容易。
我记得有天晚上，母亲需要带着生病的哥哥住院，家里就只剩我一个人。到了晚上，我根本就害怕的睡不着觉。
我不敢闭眼，不敢关灯，我只能把被子盖得严严实实的，我还有一个印象就是，我还看到了一种可怕的动物-猫头鹰趴在窗外，母亲后来一直说是我做梦，可我记得自己是很清醒的看到了。
我恐惧极了，担忧，害怕，孤独甚至是绝望，内心极度的不安。
2. 你认为自己在当时可能做出了什么决定？你是如何尝试解决那个问题的？
我当时想了很多不好的事情，我不知道自己最终是怎么睡过去的，我只记得小时候的我，睡觉都是蒙着头睡的，我一定要用被子把全身都盖严实了。我当时做出来的决定就是等母亲回来后，就要和她睡，我不要一个人睡。
3. 现在，想想最近一次你有过像刚才记忆中儿时同样感受的时刻。
现在想想，我从初中起就开始住宿，一直到毕业后参加工作，也都是住在宿舍。之前在不得已的情况下，需要一个人出差的时候，都是很紧张，很担心，很害怕晚上一个人睡觉，虽然公司都是安排住酒店，但到了晚上，我还是会恐惧，会各种担心和害怕，我会留盏夜灯，不过还是会睡得不踏实。
4. 你当时做出了什么决定？
我很早就不敢看恐怖片了，不知道为什么，我对看过的恐怖片可以说是过目不忘的，只需看一眼，就能把那个镜头烙印在脑海中，挥之不去。
如果需要晚上独自睡觉的时候，我像是有强迫症一样，脑海里会冒出各种想法，大部分都是消极抵抗，在睡与不睡之前做斗争，一再地确认门窗是否已经反锁，直到确让安全后才昏昏沉沉地入睡。
5. 你使用了与小时候同样的解决办法，还是更新了自己的解决问题的技巧？
算是有些更新吧，一个人睡觉的时候，睡不着的话，就看书或者看电视，一直到眼睛累了，倒头就睡。
6. 写下你对自己的认识。如果你依然在用与自己小时候同样的解决问题的技巧，不必担心。在这一阶段，觉察才是关键。改变会在以后发生。
觉察到自己是很缺乏安全感的这么一个人，居然没有办法完全独自一个人在家睡觉，小时候的信念还在影响着自己。
行动计划—鼓励的语言
假设那个孩子(你的内在小孩）正和你一起坐在沙发上，你能对那个孩子说一些成年人的鼓励的话吗？
假设现在我和我的内在小孩正并肩坐着的话，我会轻轻的拉着她的手，温柔的告诉她：”亲爱的玲，你是不是很害怕呢，因为母亲要陪着哥哥去医院住院，留你一个人在家，你需要一个人睡觉，对小小的你来说，是很大的挑战吧，你也一定会感觉到恐惧难过吧，我看到了你故作坚强，这样的你，已经做的很好了。不要担心，你不是一个人，你还有我，我会在你需要我的时候陪伴着你，让我们一起努力向上成长吧，爱你。“
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